Triceps'lerinizi neden eğitmek nihayetinde bu tam push-up'ı ezmenin anahtarı olabilir

Hislere daha aşina olduğunuzda, konumunuzun altına alındığından emin olun. Bunun için Jones, göğüs yerleşiminizi daha iyi kontrol etmek için bir direnç bandıyla çalışmanızı önerir. “Dirseklerin üstünde mini bir direnç bandını döndürün” diyor. "Bandın direnci göğsünü geri itmeye ve yükü daha kolay yönetmeye yardımcı olacak."

Yine de burada, şınavlarda daha iyi olmanın en iyi yolu, bunları yapmaktır.

İşte tam bir push-up yapmanın doğru yolu:

Kendi vücut ağırlığınıza basabilene kadar, sadece indirme kısmına odaklanarak eksantrik şınav olarak adlandırılan şeyi gerçekleştirmeyi deneyin. Yüksek tahtanızdan başlayın, sonra dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu yere kadar uzun bir çizgide indirin. Kendinizi geri itmek yerine, üstte sıfırlamak ve tekrarlamak için ellerden ve dizlerden (veya çocuğun pozundan) gelin. Jones, “[Bu şekilde] eksantrik aşamada üç grubu eğitebilirsiniz-önce gerçekten güç oluşturabileceğiniz egzersizin aşaması,” diyor Jones.

Biraz uygulama ve trisep gücünüze ekstra odaklanarak, değiştirilmiş bir şekilde tam bir vücut şınav pozisyonuna geçmeye hazır olacaksınız.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.