Neden göğsümüzde ve omuzlarımızda korku ve kaygı tutuyoruz ve onu serbest bırakmanın 5 yolu
2. Vücut taraması yapın
Vücudunuzu baştan ayağa taramak, göğsünüzdeki ve omuzlarınızdaki veya diğer herhangi bir vücut kısmındaki stresi ve kaygıyı serbest bırakmaya yardımcı olmanın başka bir yoludur. Breathwork gibi, bir vücut taraması meditasyonu kolay ve hızlıdır ve bunu her yerde yapabilirsiniz. Rahat bir pozisyon bulun ve sonra farkındalığınızı vücudunuza getirin, DR. Ho diyor. Sonra ya başınızdan veya ayaklarınızdan başlayarak, zihinsel olarak vücudunuzdan taramaya başlayın ve gerginliği nerede tuttuğunuzu fark edin. Belirli alanları tespit ettikten sonra, bilinçli olarak o vücut kısmını rahatlatmaya çalışın Dr. Ho diyor. Birkaç dakika ayırabileceğiniz gün boyunca bu uygulamaya geri dönmenizi önerir.
3. İlerici kas gevşemeyi deneyin
Bir vücut taraması sırasında gerginliği serbest bırakmakla mücadele ediyorsanız, DR. Ho, ekleme veya alternatif bir teknik olarak ilerici kas gevşemesini önerir. Bunu uygulamak için rahat bir konuma gelin ve bir seferde bir vücut kısmına odaklanın. Yaptığınız gibi, kasları birkaç saniye gerdirin ve daha sonra gerilimi büyük bir nefesle serbest bırakın. Bunu yapmak, dr. Ho diyor ki, gerilim ile bırakmanın ve rahatlamanın ne kadar iyi hissettirdiğini söylüyor.
4. Duygularınıza dokunun
Başka bir yatıştırıcı ritüel dr. Ho, kaygı bükme araç setinize eklemeyi, vücudunuzun dinlenme ve restorasyon moduna girmesine ve dövüş veya uçuş tepkisini kapatmasına yardımcı olabilecek duyularınızla etkileşime girmesini önerir. Örnekler, en sevdiğiniz mumu yakmak, yüzünüze soğuk su sıçraması veya dikkatlice yemek ve yemeğinizin her ısırığının tadını çıkarmaktır.
5. Uzatmak
Boynunuz ve omuzlarınız sıkı hissettiğinde, şeyleri gevşetmeye yardımcı olacak iyi bir germe seansı gibi bir şey yoktur. Yapabileceğiniz tonlarca boyun ve omuz gerilmeleri var.
Bu hızlı videoyu seviyoruz çünkü her iki bölgeye de çarpıyor ve sadece sekiz dakika:
Özellikle, dr. Ho, boynunuzu ve omuzlarınızı uzatan kişileri önerir. Uzmanlar sizi fiziksel olarak yatıştıracak olsa da, zihni gevşetmeye yardımcı olmak için gererken en sevdiğiniz mantrayı tekrarlamanızı önerir. Şu anda sizinle yankılanan her şeyi seçin. Dr. Ho birkaç seçeneği öneriyor: “Bugünün streslerinden geçebilirim” veya “Önümüzdeki zorlukları ele alabilirim."
Yukarıdaki tekniklerin bir kombinasyonunu düzenli olarak yapmak, sinir sisteminin kendini daha iyi düzenlemesine ve dinlenme ve sindirim modunda daha fazla zaman geçirmenize ve kaygıyı uzak tutmanıza yardımcı olacaktır.
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
