Terapistlere göre, yüksek işleyen kaygı, 'Ağrı Yok, Kazanç Yok' un akıl sağlığı versiyonu gibi hissedebilir

Neden kaygının başarılı olmamıza yardımcı olduğunu düşünerek sıkışıp kalıyoruz?

Hint-Karayip ailesinde büyümek bana bir eğitim sürdürmenin kültürümü onurlandırmanın ve sevdiklerimin onayını kazanmanın en iyi yolu olduğunu öğretti. Kaygımı okul çalışmasına yönlendirerek kayıpla başa çıkmayı öğrendim. 7 yaşındayken babamın ölmesini engelleyemedim ya da 17 yaşında, büyükannemin demanstan katlandığını kolaylaştırabilirdim. Ancak, kötüleşen zihinsel sağlığıma rağmen, kaygımı iyi notlar alacak kadar uzun süre kontrol edebilirim.

Dışarıdan, yüksek işleyen kaygısı olan biri, başarı için bir plana sahip gibi görünebilir. Yüksek başarılar olma eğilimindedirler, sakin, organize ve detaylara özenli görünüyorlar. Kimseyi başarısız veya hayal kırıklığına uğratmayı riske atmak istemedikleri için, sık sık kaygıyı “görevleri yerine getirmek için yakıt” olarak görüyorlar, diyor Daryl Appleton, Med, Psikoterapist ve Fortune 500 Yönetici Koçu. “Bu, gelişmiş performans ve verimlilik gibi bazı belirgin sürümlere sahip olsa da, dezavantajlar mükemmeliyetçilik, imposter sendromu ve değerimizi yaptığımız şeye dayandırmayı içerir. Biz Kimiz."

Yüksek işleyiş olmak neredeyse “acı yok, kazanç yok.”Mükemmeliyetçilik için çabalarken, erteleme döngüsüne yakalanabiliriz, daha sonra son teslim tarihlerini karşılamayı başarırken bunalmış hissedebiliriz. Bu döngü, hangi dr. Appleton, “başarı sanrısı türü” olarak adlandırılır, hedeflerimize ulaşmak için bir kargaşa durumunda olmamız gerektiğini daha da güçlendirir. Bir toplum olarak, sık sık altın madalya kazanmak, müzik listelerinin zirvesine ulaşmak veya bir Ivy League okuluna girmek gibi başarıları kutluyoruz, kendimizi brinkine iterken bile yüksek işlevli kaygıyı bırakmak zor olabilir. yorgunluk ve tükenmişlik.

Anksiyete ile ilişkinizi değiştirmek neden önemlidir?

Tipik olarak, yüksek işleyen kaygı mükemmeliyetçilik ve düşük benlik saygısına dayanır, bu da bizi hayattaki tek seçeneğimizin endişeli bir süper başarı ya da akıştan başarısız olmak olduğuna inanmamıza neden olur. Bu tür bir düşünce bize iyi hizmet etmiyor ve çoğu zaman bunun farkında bile değiliz. Lester'dan bir örnek bu düşünce sürecini eylemde gösteriyor: Bir işe başladığınızı hayal edin ve yeni patronunuz size hedeflerinin sizi her zaman korkmuş ve mutsuz hissettirmek olduğunu söylüyor. Patronunuz size sürekli olarak bir başarısızlık olduğunuzu söyler, fikirlerinizi azaltır, sizi kısır ve başarılarınıza bakar. “Yüksek işleyen endişeli kişi, bu patronun başlarının içinde yaşamasına izin veriyor” diye ekliyor.

Yüksek işleyen kaygı ile, her zaman gergin ve bunalmış hissetmenin normal ve belki de faydalı olduğunu düşünmeye alışabiliriz. Ama bu doğru değil. Lester, “Zihinlerimiz korku ile bulutlandığında, dikkatsiz hatalar yapma ve yenilikçi fikirleri görmezden gelme olasılığı daha yüksek” diyor Lester. "Anksiyete bizi vicdanlılık, yaratıcılık ve tutku gibi yüksek başarıdan sorumlu özelliklerden kesiyor."

Tutku veya sürüşü kaybetmeden yüksek işleyen kaygı nasıl yönetilir

Yüksek işleyen kaygı klinik bir bozukluk olmasa da, özellikle anksiyete yaşamdan zevk almanıza müdahale ediyorsa, zihinsel sağlık desteğinden yararlanabilirsiniz. Örneğin, amacınız kariyer değiştirmekse ve özgeçmiş göndermek dışında hemen hemen her şeyi yapıyorsanız, iş aramanızdan kaçınmak için kendinizi iş veya sosyal katılımlarla aşırı planlayarak ertelemeyi ikiye katlamak kolaydır. Bu durumda, dr. Appleton kendinize şöyle diye sormanızı önerir: “Bunu başarmak için baskı altında hissediyorum mu çünkü bu istediğim bir hedef? Yoksa başka birinin onayını kazanmaya mı çalışıyorum?"

Hedeflerinizin arkasındaki motivasyon hakkında net bir anlayışa sahip olduğunuzda, ilerlemek için hangi adımların gerekli olduğunu belirleyebilirsiniz. Ruh halinizi izleyerek başlayın, küçük stres faktörlerinin daha yoğun veya uzaması gibi kalıpları arayın, DR. Appleton diyor. Yürüyüşe çıkmak, yeterince uyku aldığınızdan emin olmak ve programınızda karşılayamayacağınız şeylere hayır demek gibi kaygıyı azaltmak için adımlar atın. Bir sonraki kariyer hareketinizi düşündüğünüzde, kim olduğunuzu yaptığınız şeyden ayırdığınızdan emin olun, çünkü kendi değeriniz iş unvanınızla iç içe geçebilir.

Öz bakımın yanı sıra, yararsız düşünce kalıplarına meydan okumanıza ve strese yaklaşmanın yeni yollarını geliştirmenize yardımcı olabilecek bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmayı düşünün. Örneğin, kaygı için nefes egzersizleri önerebilirler veya kendinize “kendime doğru söylediğim şey mi yoksa bu duruma bakmanın başka bir yolu var mı??"Lester diyor.

Zor zamanlarda endişeli hissetmenin sorun olmadığını unutmayın. Makul miktarda "baskı odağımızı keskinleştirebilir ve eldeki sorunlara uygun şekilde yanıt vermemize yardımcı olabilir" diyor Lester. Kaygıyı yönetmeyi öğrenmek, stres karşısında kaygısız olmakla ilgili değildir. Bunun yerine, büyümenizin bir parçası olarak hataları tanıyarak ve başarılarınızı kutlamak için zaman alarak kendinden şefkat uygulamakla ilgilidir.

“Tutku, amaç ve merakla motive edilen yüksek başarılar, endişeden esinlenenler kadar başarılı ve aynı zamanda hayatlarından zevk alıyorlar” diyor.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.