Bir rüya analistine göre neden kabuslar görmeye ve bu konuda ne yapmalısınız?

2. Geçmiş travma yaşadın

Geçmiş travma, travma sonrası stres kabuslarını da indükleyebilir. Loewenberg, bu tür kabusların farkı, sembolik olmayacakları, ancak travmatik olayın tekrarlanması olarak görünmediklerini söylüyor.

3. Mevcut bir sağlık sorununuz var

Daha az yaygın olmasına rağmen, bir sağlık sorunu veya aldığınız belirli bir ilaç da tekrar eden kabuslar için suçlanabilir. Loewenberg, “Bir zamanlar MS'den muzdarip olan ve iblisler tarafından saldırıya uğrayan tekrarlayan kabuslar gören bir müşterim vardı” diyor. “Ona geceleri hayalleriyle birlikte günlüğe yazmaya başlamasını söylediğimde, bu hayalleri özellikle acı verici bir gün geçirmeden önce alacağını anlayabildi."

4. Korkunç bir film izledin

Annem her zamanki gibi haklıydı. Korkunç filmler kesinlikle çok fazla hayal kurmanıza neden olabilir. Loewenberg, “Bilinçaltı, günden itibaren 'ödünç alma' eğilimindedir ve onları geceleri hayallerimizin hikayesine dahil ediyor,” diyor Loewenberg. "O gün bizi en çok etkileyen görüntüler, konuşmalar, olaylar veya deneyimler, hayallerimize geri dönüştürülme ihtimaline daha yüksektir."

Bununla birlikte, hala bazı sembolizm olabilir. Tamamen rastgele değil. Bilinçaltı zihniniz, bir sebepten dolayı filmlerden veya TV ayakkabılarından belirli sembolleri sunmayı seçer. Loewenberg, “Örneğin, izlediğiniz filmdeki balta katili bilinçaltınızla yankılanabilir, çünkü şu anda hayatınızdan 'kesmeye' veya 'parçalanmaya' çalışıyorsunuz,” diyor Loewenberg.

Kabuslarınızı nasıl engelleyebilirsiniz

1. Temel sorunu çöz

Kulağa açık geliyor, ancak kabusların devam eden bir soruna bağlı olduğu bir mürekkeplemeniz varsa, yapılacak en iyi şey, onu önlemek yerine çözmek için adımlar atmaktır. "Zor sorunların oyalanmasına izin vermeyin. Onlarla yüzleşin ve en kısa sürede idare edin, ”diyor Loewenberg. “Geçmişten gelen zor sorunlar hala günümüzde kabuslara neden olabilir çünkü asla doğru bir şekilde ele alınmadılar veya sonrasında sağlıklı bir şekilde nasıl işleyeceklerini hiç öğrenmedik. Zor sorunlar ve olumsuz davranışlarla uğraşırken ne kadar proaktif olursanız, o kadar az kötü rüyalar elde edersiniz."

2. Doktorunuzla konuşun

Bir ilacın veya sağlık sorununun kabuslara neden olduğundan şüpheleniyorsanız, Loewenberg, reçetenizi değiştirme veya değiştirme hakkında konuşmasını doktorunuza gitmenizi önerir. Aynı şey travma ile ilgili kabuslar için de geçerli. Sorunda gezinmenize yardımcı olabilecek bir profesyonelin yardımını aramak en iyisidir. Ve eğer yapabiliyorsanız, rüya çalışmasını pratiğine dahil eden birini arayın.

3. Bir gün ve bir rüya günlüğü tutun

Altta yatan sorunların kabuslara neden olabileceğini belirlemenize yardımcı olmak için Loewenberg, bir gün tutmayı ve Dream Journal'ı önerir. “Hayallerinizin bir önceki günden itibaren düşünce akışınızın bir devamı olduğunu unutmayın” diyor. "Bu yüzden hayallerinizi gününüzle birlikte günlüğe kaydetmek önemlidir."

Loewenberg, sayfanın bir tarafında günlük aktivitelerinizi listelemeyi önerir. Olan şeyleri ve zihninizde tekrarlanan düşünceleri, yaşadığınız konuşmaları, izlediğiniz veya okuduğunuz şeyleri ve yaşadığınız duyguları ekleyin. Ertesi sabah, o gece geçirdiğiniz rüyalar hakkında yazmak için sayfanın diğer tarafını kullanın. Sadece rüyalarınızda ve kabuslarınızda ne olduğunu değil, aynı zamanda rüyada yaşadığınız konuşmaları, düşünceleri veya duyguları da not ettiğinizden emin olun.

4. Gününüz ve kabuslarınız arasındaki noktaları bağlamaya çalışın

Bilgileri topladıktan sonra, gün boyunca olanlar arasında kalıpları ve korelasyonları daha kolay alabilirsiniz (i.e. kabusları tetikleyebilecek duygular, olaylar, düşünceler, mücadeleler, konuşmalar, davranışlar). Ama sadece bir gün ve gece sonra durmayın, bunu bir ritüel yap. Ne kadar uzun sürerseniz, Loewenberg, o kadar çok bağlantı kuracağınızı söylüyor.

“Örneğin, bir ayı tarafından saldırıya uğradığınızı her bir rüyayı aldığınızda, bir önceki gün annenle konuştuğunuzu fark edebilirsiniz” diyor. "Artık kök nedeni tespit ettiğine göre, bunu ele alma zamanı. Neden annenle konuşmak sizi saldırı altında hissettiriyor?? Buna ne kadar izin veriyorsun? Bunun ne kadarı aktif olarak değiştirebilirsiniz?"Sorunu ele aldıktan sonra, kabuslar azalmalı.

5. Kabusu yeniden yaz

Kök sorunu ele aldıktan sonra, kabusun yeniden yazılması da yararlıdır. Loewenberg, bu ritüelin özellikle kabus geçmiş travma ile ilgiliyse yararlı olduğunu söylüyor.

Bunu yapmak için, kabus hakkında hatırlayabildiğiniz kadar ayrıntıyı yazın ve korkutucu kısmına geldiği gibi, sonunu yeniden yazın ve istediğiniz kadar yaratıcı olmaktan çekinmeyin.

“Kendinize bu kabusları verdiğinizi unutmayın, bu yüzden onları değiştirme hakkınız var,” diyor Loewenberg. "Kendinize rüyadaki gücü ver. Kötü adamı fethettiğinizden veya kendinizi kurtardığınızdan emin olun ya da ne olursa olsun. Bu yeniden yazma egzersizini her gece en az bir hafta boyunca yapmanız da önemlidir. Kontrolü nasıl ele aldığınızı değiştirebilirsiniz. Bunu yaparak, aslında bilinçaltınızı yeniden programlıyorsunuz ve bunun bir şeylerin değişmesi gerektiğini bildiriyorsunuz."

Bu ağırlıklı göz maskesi daha iyi uyku için anahtar olabilir. Artı, uykunuz cildinizi nasıl etkileyebilir?.