Bir nemlendirme bilim adamına göre, bir uçağa binmeden önce neden her zaman çişin rengini kontrol etmelisiniz?

Dehidrasyonun vücut üzerindeki etkisi (ve bekleyen tatil planları) şaka değil. "Hafif dehidrasyonun bile çocuklar veya yetişkinler üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Araştırmalar, vücudunuzun suyunun sadece yüzde ikisini kaybetmenin ruh halinizi, hafızanızı ve koordinasyonunuzu olumsuz etkileyebileceğini gösteriyor ”diyor Williams. Veya daha aşırı senaryolarda, şiddetli dehidrasyon baş ağrısı, beyin sisi veya karışıklık, yorgunluk, ruh hali değişimleri, baş dönmesi ve baş dönmesine neden olabilir.

Seyahat ederken nemlendirilmiş kalmak için 5 ipucu

1. Su ile oyun öncesi, havalimanına çarpmadan önce aptalca

Evet: oyun öncesi, bol miktarda su yudumlamak ve yaklaşan dehidrasyonu daha da kötüleştirebilecek ön plan mimoza atlamak demek istiyoruz. Williams'a göre, hidrasyon seviyeleriniz önce Uçuşta adım adım izlemek için kritik öneme sahiptir. “Kalkmadan önce iyi bir hidrasyon tabanı oluşturmak, özellikle bu daha uzun uçuşlar veya gecikmeler için kritiktir” diyor. "Bir yolculuğa hazırlanmak, paketlenirken ve havaalanına giderken normal aktiviteleri tamamlamak için yarışırken vergilendiriyor olabilir. Seyahatinizden 8-12 saat önce bir hidrasyon kontrolü yapın ve proaktif olarak içme suyu ve diğer sıvılar olduğunuzdan emin olun."

Yukarıda belirtilen "hidrasyon kontrolü" nasıl yapılır? Williams, netliğin tuvalet kasesinde olduğunu söylüyor (cinas amaçlı). "Susuzluk hidrasyon durumunun mükemmel bir göstergesi olmasa da, idrar rengi oldukça güvenilir bir renk. İyi hidredseniz, idrarınız açık veya açık sarı olmalıdır. Koyu sarı veya kehribar idrar, dehidrasyonun bir anlatı işareti olabilir ”diyor.

"Susuzluk hidrasyon durumunun mükemmel bir göstergesi olmasa da, idrar rengi oldukça güvenilir bir renk. İyi hidredseniz, idrarınız açık veya açık sarı olmalıdır. Koyu sarı veya kehribar idrar, dehidrasyonun bir belirtisi olabilir."-Jennifer Williams, MPH, Abbott ile Hidrasyon Bilimcisi

2. Yeniden kullanılabilir bir su şişesi paketleyin

Havaalanı marketindeki her şeyin işaretlenme eğiliminde olduğu bir sır değil. Güvenlikten geçtikten sonra doldurmak için yeniden kullanılabilir bir tane paketleyebildiğinizde neden overpriced bir şişe suya bu kadar çok harcama yapıyor? "Bu numara çok basit, ama çoğu gezgin göz ardı eden bir şey. Boş, yeniden kullanılabilir bir su şişesini paketlemek sadece çevre için harika değil ve cüzdanınız değil, aynı zamanda su alımınızla birlikte kalmanın iyi bir yolu ”diyor Williams. "Genel bir kural olarak, her saat için yaklaşık sekiz ons su tüketmeyi hedefleyin. Lavaboya ekstra geziler anlamına gelebilir, ancak uzun uçuşlarda hareket etmek de faydalıdır."

*Kitap Koridor Koltuğu.*

3. Elektrolitler BFF'lerinizdir

Düz su yeterli olmadığında, Williams süper hidrasyon elektrolitlerinin bir artışını eklemenizi önerir. “Sodyum, potasyum ve klorür gibi elektrolitler, vücudunuzdaki sıvıları dengelemeye ve düzenlemeye yardımcı olan ve kas ve sinir fonksiyonu için gerekli olan minerallerdir. Elektrolitler yediğiniz ve içtiğiniz şeyden alıyorsunuz ve sıvıları her attığınızda onları kaybedersiniz ”diyor.

Williams'ın Gitmesi? Basit: pedialyte. “Seyahat etmeden önce, hayati sıvıları ve elektrolitleri yenilemeye yardımcı olmak için bilim destekli optimal glikoz ve elektrolit dengesine sahip olan pedialte gibi bir elektrolit tozu sıkıştırın-uzun uçuşlar veya katmanlar sırasında su ile karışmak için taşımanızı. Bahsetmemek gerekirse: Sindiriminiz seyahat ederken dengeden çıkarsa cankurtaran olabilir.

4. Nosh nemlendirici atıştırmalıklar

Bir torba lezzetli tuzlu cips almaya meyilli olsanız da, Williams bunun yerine süper hidrasyon yiyecekleri tercih etmek isteyebileceğinizi söylüyor (en azından seyahat ederken). “Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, günlük sıvı alımınızın yüzde 20'si yediğiniz yiyeceklerden gelmelidir. Yüzde 90'dan fazla su olan salatalık, karpuz ve çilek gibi yiyecekler özellikle yararlı olabilir ”diyor. Bu amaçla, Williams, uçuş içi çıtırtı amacıyla taşımanızda biraz meyve ve sebze paketlemenizi önerir.

5. Dudak Balsamını paketlemeyi unutmayın!

Çünkü cilt hidrasyonu tam olarak içeriden gelmez (!), uzun seyahat günleri için nemlendirici cilt bakım ürünlerini kullanmak, kavrulmuş gözeneklerinizi söndürmenin en iyi yollarından biridir. Bu nedenle, Williams dostça bir hatırlatma paylaşıyor: TSA onaylı nemlendiricinizi ve dudak balsamınızı, uçuş ortası güzellik rutininiz için yer almak için paketleyin. "Daha düşük nem ve hidrasyon seviyeleri ile cildiniz hızlı kuru olabilir. Dost gökyüzünü uçururken nemlendiricileri sık sık uygulamak, yüzünüzü, ellerinizi ve dudaklarınızı kurumasını önlemek için harika bir yoldur ”diyor Williams.

RD, en nemlendirici yiyeceklerin bir listesini paylaşır:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.