Neden “duygusal pistiniz” muhtemelen eskisinden daha kısa ve bu konuda ne yapmanız gerektiği
Duygusal pistimizin şu anda daha kısa (veya var olmayan) olmasının nedenlerinin listesi uzun olsa da, yeni bant genişliğinizi tanımaya veya uzatmaya karar verdiğinizde öz bakım yollarının eşit derecede uzun bir listesi var. İşte başlamak için üç yer.
1. Gerçekliğinizi Denetin
Duygusal pistinizdeki değişiklikleri ele almanın en zor yönlerinden biri, ilk etapta farklı olduğunu kabul etmektir. Ama bunu yapmak, kendinizi biraz gevşetmenize ve kendinden şefkat göstermenize yardımcı olur.
Meditasyon öğretmeni, farkındalık koçu ve stres azaltma uzmanı Catherine Zack'ten bu egzersizi deneyin, tetiklenmeden veya bunalmış olmadan gerçeklikleri üzerinde çalıştıklarında onlara yardımcı olmak için deneyin. Egzersizi üç bölüme ayırmayı önerir: Birincisi, hangi kaynaklara (zaman, sorumluluklar, enerji, sağlık, odak, dikkat) çalıştığınıza dürüst bir şekilde bakın; İkincisi, kendinizden ne istediğinize dürüst bir göz atın; Üçüncüsü, enerjinizi ve zamanınızı düzgün bir şekilde tahsis etmek için bu ilk iki bölümden gelen cevaplarınızı yol haritası olarak kullanın, gerektiğinde pistinizi artırmak için uygulamaların nereye takılacağına (meditasyon veya sakinleştirici nefes çalışması gibi) karar verirken.
2. Küçük ve kasıtlı öz bakım alışkanlıklarına odaklanın
"Her şeyi aynı anda değiştirmeye çalışma,". Marino “İnsanlar genellikle bir sağlık veya kişisel bakım rutinine bağlıdır ve mantıksız hedefler yaratırlar. Günde beş dakikalık kişisel bakım gibi küçük bir hedef belirleyin ve oradan inşa edin. Tutarlılık, yeni bir alışkanlık geliştirme zamanından daha önemlidir."
Ayrıca sizin yararınıza “zincirleme” adlı bir teknik kullanmayı teşvik eder. "Yeni bir alışkanlığı zaten yerleşik bir alışkanlıkla ilişkilendirme eylemi, böylece ne yapacağınızla ilgili bir ipucunuz var ”diye açıklıyor Dr. Marino. Bu uygulama, yeniden giriş daha yaygın hale geldikçe ve duygusal pistlerimizin buna göre değişmesi bekleniyor.
Sınırları belirle
Sadece kendi bant genişliği seviyelerinizi fark etmekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi bunalmaya karşı korumak önemlidir. Sertifikalı iş ve yaşam koçu Laura Gmeinder, “Acımasızca sınırlar belirleyin, zamanınızı yönetin ve en önemlisi enerjinizi koruyun” diye teşvik ediyor. “Hayır demeyi pratik yapın, özellikle de Covid-19'un gerçeklerinden, ülkemizin ve dünyanın her yerinde tam olarak görülmemiş yeni bir normale geçerken."
Ayrıca, bir ayak parmağını sosyalleşmeye batırmaya başlarsanız ve kendinizi çok derinlerde bulmaya başlarsanız, kendinizi değiştirmenin lütfunu verin. Lisanslı terapist ve akıl sağlığı savunucusu Lisa Anderson Shaffer, “Yeniden giriş söz konusu olduğunda, zihninizi değiştirmeye açık olun” diyor. "Başlangıçta iyi hissettiren şey, birkaç dakika veya birkaç saat sonra çok fazla olabilir. Tersine, korkutucu görünebileceğini düşündüğümüz, aslında iyi hissedebilir. Yeniden girişinizin zamanlaması veya yolculuğu için belirlenmiş bir kural yok. Rahatlık alanınıza bir gerginlik gibi hissettiren arkadaşlarla, sevdikleriniz ve iş arkadaşlarınızla şeffaf olmak yardımcı olabilir."
Herkesin duygusal pisti şu anda muhtemelen farklı görünse de, kimsenin geçen yılki değişikliklerden etkilenmede yalnız olmadığını hatırlamak önemlidir. Shaffer, “Covid sırasındaki yaşam, duygusal pistimizde güçlü bir etki kolektif travması ve kederin sahip olabileceğini güçlü bir hatırlatma oldu”. "Ve bu mantıklı. Muazzam fiziksel ve duygusal stres döneminde daha az kapasitemiz varmış gibi hissetmek normaldir. Sadece daha fazla alamayız veya daha olağan koşullar altında olabildiğince fazla veremeyiz. Sınırlı bir duygusal piste sahip olmak yorucu hissedebilirken, bu zamanlarda sınırlı kapasitemiz bizi çok fazla enerji ve dikkat harcamaktan korur, sadece canlı ve sağlıklı kalmak nihai hedef olduğunda."Öncelikler işleri perspektife sokar.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
