Bu evde çekirdek şartlandırma antrenmanı tek bir krema gerektirmez
Tek bacaklı alçalır: Sırtınıza yat ve bacaklarınızı doğrudan havaya gönder. Bir bacağı al, sonra tekrar kaldırın. Karşı tarafta tekrarlayın. Zaman kalkana kadar devam et. Ek bir meydan okuma için omuzlarınızı yerden çıkarın.
Seti iki kez daha tekrarla.
Set 2
Split Lunge Atlamalar: "Ortada bir hop ile tersine dönmeyi düşünün," diye açıklıyor Atienza. Alanınızın üstünden başlayın ve tersine bir hamle içine atlayın. Glutes'lerinizi ve dörtlülerinizi yükleyin ve ayaklarınızı küçük bir atlama ile bir araya getirin. Zaman bitene kadar alternatif taraflar. "Burada tam bir hamle atlamalar yapmıyoruz" diyor. "Yükliyoruz, bu etkiyi parıltılı ve dörtlülerimizde alıyoruz, dizlerimizde değil."Atlama bugün menüde değilse, bunun yerine Lunges'inize geri dönün.
3 adım yüksek dizler: Paspanızın bir tarafından başlayın ve yanal olarak üç yüksek diz yap. Üçüncüsünde bir ritim için tutun. Ters yönde tekrarlayın ve zaman bitene kadar devam et. "Yüksek dizleri düşünün, kol karşısındaki kolun karşısında, sonra üçüncü adımımızı tutuyoruz" diyor Atienza.
Yürüyen tahta için kalça dalları: Önkol tahtasında başlayın. Kalçalarınızı bir tarafa ve sonra karşı tarafa batırın. Kalçalarınızla "altında bir basketbol var gibi" diyor Atienza. Toplam dört, alternatif taraf yapın.Ardından, her seferinde bir elden yüksek bir tahta yukarı itin ve sonra bir seferde düşük bir plana geri dönün. Toplam üç için iki kez daha tekrarlayın. Zaman bitene kadar tüm kompleksi tekrarlayın.
Seti iki kez daha tekrarla.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
