Gerçek dayanıklılık seviyenizin ne olduğunu merak ediyorum? Bu test cevapları tutar

Yo-Yo test puanlarınızı nasıl geliştirirsiniz

Yo-yo aralıklı test üzerinde düşük test yapıyorsanız, becerilerinizi oluşturmak için belirli eğitim yöntemleri ve hız manipülasyonu üzerinde çalışmanız gerekir. Sant, “Muhtemelen bir-iki temel oluşturma aerobik çalışması ve anaerobik hız geliştirme çalışmalarına ihtiyaçları var” diyor Sant. Örneğin, maksimum hızın% 70-75'inden daha yüksek olmayan iki ila altı mil veya bir mil koşu yapmayı öneriyor.

Sant ayrıca yaklaşık 10 saniyelik tepe sprintleri veya tekrar sprint yapmayı önerir. "Bunlara hız itin, ancak Yo-Yo testinin iş/dinlenme oranına uymaya çalışmayın" diyor. "Sporcuları 1: 5 oranında başlatmanızı öneririm, her dakikanın üstünde 10 saniye sprint yapmayı öneririm ve daha sonra yavaş yavaş birkaç hafta boyunca 1: 3'e, hatta 1: 2'ye kadar çalışır" diye ekliyor. Bu, vücuda çok fazla vergilendirmeden veya sınırları zorlamadan iyileştirmeler için iyi bir hız olacaktır. Sonraki durak: Daha iyi bir yo-yo test puanı ve daha güçlü performans.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.