Koşu oyununuzu ciddi şekilde yükseltmek için bu * bir * kas çalıştırın
Koşan bir yıldız olmak söz konusu olduğunda poponuz çok önemli görünmeyebilir-tüm işi yapan bacaklarınız, değil? Peki, evet-Sizi A noktasından B noktasına götüren şey. Ama senin arkanda, aslında her şeyin düzgün akmasını sağlıyor. Egzersiz Fizyolog Ashley Fluger, "Gluteal [popo] kasları tüm vücuttaki en güçlü ve en güçlü kaslardır.". "Gluteus maximus, gluteus medius ve gluteus minimus içerir ve hepsi pelvisinizi stabilize etmeye ve kalçalarınızı ve dizlerinizi hizalamaya yardımcı olmak için birlikte çalışırlar."Poponun sadece bacaklarınız sizi taşırken her şeyi hizalamalı tutmakla kalmaz. Fizyoterapist David Reavy'ye göre, "iniş ve her adımda inişin etkisinden güçleri emme ve iletme konusunda da büyük bir rol oynar."
"Gluteal [popo] kasları tüm vücuttaki en güçlü ve en güçlü kaslardır. Hepsi, pelvisinizi stabilize etmeye ve kalçalarınızı ve dizlerinizi hizalamaya yardımcı olmak için birlikte çalışır."-Ahley Fluger, Egzersiz Fizyolog
Bu, ganimetinizin yolculuğa çıkmaktan çok daha fazlasını yaptığı anlamına gelir. Bu nedenle, koşunuzdan önce, Flüger, sizi yormayacak yumuşak, düşük yoğunluklu hareketlerle gluteus medius'unuzu uyandırmak için bazı ön aktivasyon egzersizleri yapmayı düşündüğünü söylüyor. Ve dördü başlamak için? Tek ayaklı glutes köprüleri, yan yatan kapaklar, yanal bant ayak bileklerinizin etrafında bir direnç bandı ile yürür ve canavar kalçalarınızın etrafında bir direnç bandı ile yürür.
Anahtar, kaslarınız gerçekten yanmaya başlayana kadar her egzersizi yapmaktır. (Canavar yürüyüşleri durumunda, uzman sadece her iki tarafta 30 saniye önerir.) İşiniz bittikten sonra, bu ekstra TLC, koşmanıza tamamen etkinleştirilmiş ve antrenmanınız sırasında sizi beslemeye hazır bir şekilde başlamanıza izin verecektir-Ve Şeftalinizi bu süreçte daha fazla hale getirin. Bu bir kazan-kazan.
Ganimet işinden bahsetmişken, bu Adriana Lima'nın yeterince alamayacağı egzersiz. Veya Shakira'nın altı favori hamlesini deneyin.
