Popo egzersizinizi hemen daha etkili hale getiren sinsi ince ayar

Kendiniz için farklı ayak yerleşimlerinin güçlerini hissetmek için Woodfin'in evde mini popo antrenmanını deneyin. "Bu hareketler basittir, ancak doğru yapıldığında, dış uyluk ve kalça, iç uyluklar, hamstringlerinizi çalıştıracaksınız, Ve ganimetinizin altındaki kısmı, "Woodfin.

Evde en iyi 10 dakikalık popo antrenmanı

1. Paspanızdaki dörtte de başlayın. Topuğu esneterek, sol bacağınızı kalça yüksekliğinde doğrudan uzatın. Geri getir. Bacağını itin ve çekin. 15 tekrar yap.
2. Bacağınızı kalça yüksekliğinde tutun, ayak parmağını işaret edin ve sol bacağınızı çapraz olarak indirin (bir uçağa inmeyi düşünün). Uyluğunun ve kalçanızın dışında hissetmelisiniz. Bacağı merkeze geri çektiğinizde, topuğu esnetin. İç uyluklarınızı ve hamstringlerinizi etkinleştirdiğini hissetmelisiniz. 15 tekrar yap.
3. Topuğunuzu esnek tutun, bacağınızı doğrudan dışarıda tutun, önkollarınıza indirin. Topuğu serserine doğru kıvırın ve 90 derecelik bir açıda topukları sersemlemeye kadar tutmamaya dikkat edin. Topuğu esnemekle uzatın ve kıvırın. 15 tekrar yap.
4. Bacağı 90 derecelik bir açıda tutarak, bacağı yere indirin ve kalçaların bir inç yukarıda kaldırın (eşek tekme). 15 tekrar yap.
5. Ayak parmağını işaret ederek bitirin. 30 hızlı, küçük darbeyi gerçekleştirin.
6. Karşı bacağında tekrarlayın.

Evde bir popo antrenmanından sonra kendinden emin hissediyorum? Bunun için bilimsel bir açıklama var. Ve gerçekten terlemek için, bu altı hareketten başka bir yere bakmayın Shakira, her yerde, iyi bir ganimet egzersizine ihtiyaç duyuyorsa her yerde.