Evet, stres bir migren tetikleyicisidir-ama sadece birinden uzaktır

Geri dönelim, migren tam olarak nedir?

Migren tetikleyicilerinin uzun listesine dalmadan önce, Migren'in ders kitabı tanımını bilmek önemlidir, diyor Philadelphia'daki Thomas Jefferson Üniversitesi Baş Ağrısı Merkezi Direktörü Stephen Silberstein.

"Bir migren baş ağrısıdır, ancak belirli özelliklere sahiptir; bir picasso ve bir rembrandt her ikisi de resimdir, ancak farklı özelliklere sahiptirler" diyor Dr. Silberstein. "Eğer gelen ve giden ciddi bir baş ağrınız varsa, hayatınıza müdahale eden, muhtemelen migrenden daha fazla. Özellikler orta ila şiddetli, genellikle zonklama. Hareket etmek gibi hissetmiyorsunuz, genellikle tek taraflı, genellikle midenizde hastasınız, [ve] ışığa veya sese duyarlılığınız olabilir."

NYU Langone Health'deki Nöroloji Bölümü'nde migren uzmanı ve klinik yardımcı doçent Adelene Jann, migrenlerin tipik olarak dört saatten üç güne kadar sürdüğünü söylüyor. Genetik de bir rol oynar. Dr. Jann, kadınların migren yaşama olasılığının erkeklerden daha yüksek olduğunu söylüyor. Dr. Hinteyeh, migrenin kalıtsal olduğunu ekliyor. "Bu genetik bir hastalık, kalıtsal, bu yüzden insanlar aşırı derecede veya aşırı duyarlı bir beyne sahip olmaya yatkınlıkla doğarlar" diyor Dr. Hintkeyh.

Bununla birlikte, migren saldırılarını önlemek için tetikleyicilerinizi anlamak önemlidir. Aşağıda migren tetikleyicilerinin listesini keşfedin.

İşte rutin değişikliklerle ilgili potansiyel migren tetikleyicilerinin bir listesi

1. Susuz kalma

"Dehidrasyon, özellikle sıcak olduğu yaz aylarında büyük bir şeydir" diyor Dr. Hintkeyh. Yeterince su aldığınızdan emin olmak için hatırlatıcıları ayarlamayı veya büyük bir su şişesine yatırım yapmayı düşünün.

2. Hava Durumu Değişiklikleri

Birçoğu migrenleriyle havayı tahmin edebileceklerini düşünüyor. Dr. Hinteyeh, birçok insan için, hava durumunda değişiklikler, özellikle bazıları için sıcak havalarda ve diğerleri için soğuk havalarda bir migrana neden olabileceğini söylüyor.

3. Yemek atlamak

"Bir yemek atlamak da büyük bir tetikleyici olabilir" diyor Dr. Hintkeyh. "Her gün aynı saatte yemeklerini rutin olarak yiyen insanlar var."

4. Uykudaki değişiklikler

"Uykudaki değişiklikler çok, çok büyük bir tetikleyicidir" diyor Dr. Hintkeyh. "Bu gerçekten tutarlılıkla ilgili."Her gün aynı saatte yatağa gittiğinizden, her gün aynı saatte uyandığınızdan ve uyuklamadan emin olmak isteyeceksiniz.

5. Hormonal değişiklikler

Menstrüel döngüler de büyük bir rol oynayabilir. "Çoğu zaman Migren'in ilk olarak Menarche döneminde ergenlik etrafında kızlara başladığını görüyoruz" diyor Dr. Hintkeyh. Birçok zamanlarında daha sık migren deneyimliyor diyor. "Kadınların üçte ikisi için, menopozdan sonra işler gerçekten çok daha iyi hale geldiğinde."

6. Bazı ilaçlar

"Bazı ilaçları, bazı tezgah üstü ilaçları veya hatta migren reçeteli ilaçları aşırı kullanıyorsanız, kötüleşmeye veya migren sıklığına neden olabilirler" diyor Dr. Hintkeyh. "Advil veya Tylenol'u düşünün. "Oh evet, bunu arada bir kullanabilirim.'Ancak bunlardan herhangi birini ayda 10 günden fazla kullanmaya başladığınızda, gittikçe daha fazla migreni tetikleyebilirler."

7. Uzatılmış ekran süresi

"Bu süre zarfında insanlar ekranlarında, iPad'lerinde, telefonlarında her zamankinden daha önce olduğu ekranlarında," diyor Dr. Hintkeyh. "Hayat gerçekten bunları sürekli kullanmamız gereken bir modele kaydı. Ve böylece ekrandaki parlak ışık veya bu sürekli onun önünde olması ve odaklanmaya çalışması gerekiyor, bu büyük bir tetikleyici olabilir. İnsanların ondan en az bir saatte mola vermesini gerçekten tavsiye ederim. Ekranlarınızdan kalkmak ve uzaklaşmak."

8. Egzersizleri atlamak

"Aslında migreni önlemeye yardımcı olmak için en sevdiğim şeylerden biri ve bunu yeterince tavsiye edemem, günlük aerobik egzersiz" diyor Dr. Hintkeyh. "Yani günlük aerobik egzersizin migrenleri önlemeye yardımcı olacağını biliyoruz. Ancak spor salonuna gidemeyen ve belki de onlar için bir ev egzersizi o kadar başarılı değil [. Bu rutinden atılmak da büyük, büyük bir tetikleyici olabilir."

Tetikleyicilerinizi nasıl tanımlayabilirsiniz ve yardım alabilirsiniz

Migren saldırıları genellikle birden fazla tetikleyebilir. Dr. Jann, tetikleyicileri tespit etmek için migrenlerinizi izlemenizi önerir.

"Baş ağrısı günlüğü tutmak, migrenlerinizin sıklığını ve menstrüasyon, hava veya belirli yiyecekler gibi ortak tetikleyicilerle ilişkili olup olmadıklarını izlemeye yardımcı olabilir" diyor Dr. Şakacı. "Günlük kağıt veya uygulamada telefonunuzda yapılabilir. Doktorun inceleyebilmesi ve tedavi seçenekleriyle gelebilmesi için baş ağrınız günlüğünüzü doktorunuzun randevusuna getirdiğinizden emin olun."

Migrenlerinizi izleme düşüncesi sizi vurguluyorsa, DR. Hinteyeh sadece kendini tanımanın yardımcı olabileceğini söylüyor. "Çok katı bir rutin olduğunu biliyorsanız, uyku programınızı değiştirmediniz, öğünü atlamadınız, bunu yapmadınız, ama belki de 'Tamam, iyi harcıyorum Ekranda çok daha fazla zaman, bir şeyler farklı geliyor, 'o zaman bu kesinlikle büyük bir rol oynuyor olabilir."

Ne yazık ki, migrenli birçok insan tedavi edilmez, ancak DR. Silberstein, birçok tedavi olduğunu açıklıyor. "Yoga, biofeedback ve meditasyon gibi şeyler var," diyor Dr. Silberstien. "Beyninizi stabilize etmenizi sağlıyorlar, aslında migreni rahatlatabilir ve önleyebilirler. Ve kolunuza, başınıza veya boynunuza uygulanabilecek ve aslında bir migren saldırısını önleyip kapatabilen yeni cihazlar var."Doktorunuza danışın ve tüm seçeneklerinizi keşfedin.