Evet, başarmaya bağımlı olabilirsiniz ve bu iyi bir şey değil

Sınırla, bu deneyimde yalnız olmadığımı keşfettim ("duh" diye düşünüyor olabilirsiniz) tıpkı kökenleri ve sonuçları hakkında daha fazla düşünmeye başladığım gibi. Bu yaz, Amerika'dan Lee Lee Lee Tilghman, bu Instagram Snap'i öz-değere verimliliğe bağlama eğilimine dikkat çekti. “Bir araya gelemediğim günlerde kendime gerçekten sert olduğumu fark ettim, aynı şekilde bir diyetin 'aldatırlar' ve bir parça kek yerlerse kendileri üzerinde serttir” diyor. "Ve ben, 'neler oluyor? Kafamdaki bu ses kim?""

Bu sorunla ilgilenen tek kişi olamayacağını düşündü. “Ve Post'un performans gösterme şekli, birçok insan gibi görünüyor, 'Bunu duymam gerekiyordu'” diyor. Um, aynı.

Duramazsan okumaya devam edin, başarmayı bırakmayacak.

Bizi düzensiz çalıştırdığını bilsek bile neden hamster çarkından inmiyoruz?

Cinsiyetli

Bu ses, lisanslı bir sosyal hizmet uzmanı ve yüksek başarılar için performans koçu Melody Wilding'in birçok şeyden doğduğunu söylüyor. O ve ben ilk tartışma cinsiyet. "Sosyalleşmeden çok geliyor" diyor. "Genç kızlar çalışkan, yetkin oldukları ve 'bizim yerimizde' kaldıkları ve söylediklerimizi yaptığı için ödüllendirilir."

Böylece, kızlar başarılarıyla ve "iyi bir iş yaparak tanımlamaya gelirler.“Wilding'in gerçek dünyaya girdikleri gibi kızların yanında olanlar için bir terimi var:. "Kimliğimiz açısından, dünyaya yaklaşma şeklimiz açısından, öz-değerimizi nasıl aradığımız açısından derinden kökleşmiş bir alışkanlık."

Kültürel

Şu anki verimlilik kültü ve daha geniş bir şekilde Amerika'nın kimlik merkezi olarak işe sabitlenmesi, bu küçük kız büyümesini bağımlılığından başarıya kadar caydırmaya yardımcı değil,. "Bence, kültürel olarak, kan, ter ve gözyaşları harcamanız, ailenizi ve sağlığınızı feda etmeniz gerektiği söylenir, böylece her şey biter" diyor Tilghman.

Wilding, iş ve çalışma dışı yaşam arasındaki giderek artan bulanık çizgiler de yardımcı değil diyor, ancak Tilghman'ın bu çalışmaya yaklaşımı fark etmesi sadece kariyer alanında değil. "Bunu anne olan arkadaşlarımla da görüyorum, hatta evde kalan anneler" diyor.

(En azından biraz) sosyal medyanın hatası

Görünüşe göre her şeyde olduğu gibi, sosyal medya sorunu daha da kötüleştiriyor gibi görünüyor. "Sosyal medya, diğer insanların yaptıklarını çok daha erişilebilir hale getiriyor. Ayağa kalkmamız gerektiği ya da tam anlamıyla alakalı kalmak için daha fazlasını yapmak zorunda olduğumuz hissini güçlendirir, "diye açıklıyor Wilding. Bana bunu söylediğinde, o "patlayan kafa" emojisine dönüştüm: Bunu hiç bu şekilde düşünmemiştim, ama çok mantıklı oldu. Daha fazla kilometre taşına (katılım, evlilik, çocuklar) vurmamız ve sadece "haberlerde" kalmak için daha fazla şey (parlak yeni işler, promosyonlar, humblebrag layık başarılar) elde etmemiz gerekiyor.

Wilding'e göre, sosyal medya ve belki de internet daha genel olarak-bizi üretkenlik bağımlılarına dönüştürmek için tasarlanmıştır. Wilding, "Bu yüzden Insta ve Twitter'ın sonsuz kaydırma var, çünkü bizi bağımlı tutmak için psikolojik olarak tasarlandı" diyor Wilding. "Bütün gün kalabilir ve hayatınızı nasıl iyileştireceğiniz ve sonra korkunç hissedeceğinizle ilgili makaleden sonra makaleyi okumaya devam edebilirsiniz çünkü listede 100 şey var, 'Meditasyon yapmaya başlamam gerekiyor, spor salonuna gitmem gerekiyor. Tüm temiz yemekleri, vb.-Ve bu sadece ezici."

Bu bir savunma mekanizması

Bu başarıya bağımlılık, diğer bağımlılıklar gibi, duygulardan saklanmanın bir yolu da olabilir, diyor Wilding. "Gün boyunca, endişeli veya korkulu hissettiğinizde, beyninizin karar verme, konsantrasyon ve odaktan sorumlu kısımları kapanır ve daha ilkel parçalar ortaya çıkar, bu yüzden kendinizi neredeyse bu uçuşa veya dövüş durumuna gönderirsiniz," diyor. "Ve o durumda olduğunuzda, kontrol etme ve sadece daha fazlasını yapma eğilimi yüzeye çıkmaya başlar."Bu benim için geçerli-kaygım için fıkra? Bir şeyler yapmak. Herhangi bir şey. Sadece meşgul olsa bile.

Bir tedavi var mı?

Wilding, başarıya yönelik olmanın bir güç olduğunu anlamanın önemli olduğunu söylüyor; Ancak, diğer güçlerde olduğu gibi, çok iyi bir şeye sahip olabilirsiniz. "Güçlü yönleri bir kadranda olmak olarak düşünün, bu yüzden [örneğin] empatik olmak harika, ama çok ileri giderseniz değil," diye açıklıyor. "Başarı aynı şeydir-eğer çok ileri gitmesine izin verirseniz, bu kör edici bir şey haline gelir ve kendinize çok fazla baskı yaparsınız ve buhardan bitene kadar kendinizi zorlarsınız."Neyse ki, aranabilir; işte nasıl.

Daha az meşgul olmak

Kabarcığınızı patlatmamak (ya da benim), ama meşgul, bu şekilde hissediyorsa üretkenle aynı değildir. Petra Kolber, yazarı Mükemmellik Detoksu, Bana her zaman bu kadar meşgul olmamızın nedenlerinden birinin nadiren tamamen meşgul olduğumuzu söylüyor. "Çok meşgul olduğumuzu düşünüyoruz ama gerçekte, kısmen telefonlarımızdayız, kısmen sosyal medyayı düşünüyoruz, kısmen çocuklarımızla birlikteyiz" diyor. Kolber, programınızdaki baskının bir kısmını hafifletmek için bu zamanla hazırlanan çoklu görevlere dikkat etmeyi önerir. "Dört saatlik gerçekten odaklanmış iş çıkardığını düşünün-muhtemelen kendinize bu kadar çok şey yapmanıza izin verirsiniz."

Meşgullığı verimlilikle eşitlemek de zaman kaybından daha fazlası olabilir: Wilding bana kariyerinize zarar verebileceğini söylüyor. Wilding, “'İşyerinde yapıcıyım, işleri halleden benim' gibi birçok kadından haber alıyorum” diyor Wilding. "Bu harika, ama çoğu zaman [bu] daha az görünürlüğü ve bazen daha az etkiye sahip olan şeyleri yapıyorsunuz, bu yüzden çok somut bir şekilde sizi kariyerinizde tutabilir, çünkü olabilecek yüksek görünürlük fırsatlarına erişemiyorsunuz Kıdemli liderliğin önüne geçmeye yol açabilecek, sonuçta gerçekten etkileyebilecek promosyona yol açabilir."Bunu düzeltmek için ne zaman yapabileceğinizi düşünün Olumsuz Yapmazsanız, işlerin ekibinizin diğer üyelerine devredilebileceği ve şu anda katılmayan meslektaşları tarafından paylaşılmalıdır.

Yapılacaklar listenizi evcilleştirin

Bir sonraki tavsiye, kendim gibi-Wilding gibi yapılacaklar listesi bağımlıları için biraz incinebilir. Başka bir şey yapmaktan kaçınmak için eklendi mi?? Orada mı çünkü sen bir insan-memnuniyetlisin? Ardından, görevleri buna göre silin.

Tilghman, bu arada, listesini günde sadece üç göreve düşürdüğünü söylüyor, üretkenlikten ödünç aldığı tavsiye Guru Tim Ferriss. "[Uzun yapılacaklar listeleri] yeni yıl için niyet belirleyen insanlara çok benziyor gibi hissediyorum, 'Her gün spor salonuna gideceğim.'Hayır, değilsin, belki de haftada iki kez gitme amacıyla başlamalısınız. Bu çok daha ulaşılabilir ve bu nedenle her gün spor salonuna gideceğinizi, bunu yapmamanızı, kötü hissetmediğinizi ve hep birlikte vazgeçeceğinizi söylemeye karşı kendinizi daha iyi hissetmeniz daha olasıdır "diyor. Tilghman, kısaltılmış bir liste, hayatınıza daha iyi öncelik vermeye yardımcı olurken tükenmişlik ve yetersizlik duygularından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Sınırlar oluşturmak

Daha az bir şey yaparsa işinin başarısız olacağına dair yanlış inançla faaliyet gösteren Tilghman. Sonra sınırlar koydu. "İşimi bir mağaza gibi hallediyorum" diyor. "9 P'de mağazada olmazdım.M. Salı günü-muhtemelen dokuzdan beşe kadar mağazada olurdum."Ve her gün noktada 5'te ofis saatlerini bitiremese de, o daha geleneksel zaman dilimi için çalışıyor. Ayrıca, her gün başlamadan önce bir sabah rutini yapmak için zaman alır, bu da 6'da oturum açacağı günlerden çok uzak bir ağlama.M. günlük.

İşin başladığı yer ile iş sonrası yaşamın başlaması arasındaki çizgiyi çizmek için yardıma ihtiyacınız varsa, Wilding bir ritüel önerir. "Her iş gününün sonunda duş alan bir müşterim var" diyor. "Onun için bu günü yıkamanın ve akşama geçişin sembolik bir yolu."

Dinlenmeyi yeniden çerçevelemek

Tilghman'ın gevşemenin onu suçlu hissettiğini söylediğinde hatırla? Ben. Fazla. Bunu düzeltmek için Wilding, verimli olmayan zaman hakkında kendinizle konuştuğunuz konuşmayı değiştirmenin önemli olduğunu söylüyor. "Kesinti sürelerini tembellik belirtisi olarak görme eğiliminde olduğumuz için, özellikle aşırı insanlar için yeniden çerçevelenmek için yararlı bulduğum şey iyileşme olarak dinleniyor" diyor. "Biraz daha proaktif ve geleceğe yönelik,."

"Dinlenme" detaylandırıyor, bizi pes ediyormuş gibi hissettirebilir, oysa "iyileşme", bir sonraki ne olduğunu düşünüyoruz ve kendimizi besliyoruz gibi hissettiriyor, böylece yaklaşan göreve hazır olabiliriz. Buradaki amaç, her an başarılı olmak için bu kadar takıntılı olmayı bırakmak olsa da, Wilding, aslında, gerçekten yapmanıza yardımcı olacaklarsa yapılacaklar listenize kesinti yapmayı önerir.

Mükemmelliği kovalamayı bırak

Bazılarımızın kendimiz ölümüne çalışmasının bir kısmı, ulaşılamayan bir mükemmelliği kovalamamızdır, diyor Kolber, bunun bizi daha az başarılı kıldığını ekliyor. İşte onun amacının iyi bir örneği: Yıllar önce, bir ajanın sevdiği bir senaryo yazdım. Bana hızlı bir yeniden yazma için notlar sundu. yazdığım. Ve yazdı. Ve sonra biraz daha yazdı. Bir yıl boyunca. Sonunda, mükemmel olana kadar göndermeyi reddettiğim senaryo, bilgisayarımdan başka bir şey yapmadı-ajan ilgisini kaybetti. Hızlı ve kusurlu bir yeniden yazma etrafında dönerek, var olmayan bir idealde uzaklaştığımdan daha binlerce daha iyi olurdum.

Bu fıkra bir aykırı değil, diyor Kolber. Ve açıkça sıradanlığa razı olmak istemeseniz de, iyi ve mükemmel arasında bir fark var. "Mükemmel olmaktan ziyade mükemmel olmaya çalıştığınızda, daha fazla deneyecek, kendinizi daha fazla uzatacak, yardım isteyecek, daha fazla risk alacak, daha fazla risk alacak, daha fazla delege olacak ve başarısızlığın ne anlama geldiğini yeniden tanımlamayı öğreneceksiniz" diyor.

Hedeflerinizi yeniden değerlendirin

Günlük görevlerinizi zaten mikroskop altına koydunuz, ancak kapsayıcı hedefleriniz ne olacak? Ya Kolber, isteyemezse, istemediğin bir şeyi başarmak için çalışıyorsun? "Kendinize sorun, 'Neden tüm bu hedeflere sahibim? Hedeflerim bana neşe getiriyor mu yoksa hayatı benden mi emiyorlar??'Ve eğer hayatı senden emiyorlarsa, neden bu hedefleriniz var? Onları değiştir "diyor. Bu kulağa basit geliyor ama aslında derinlemesine-haftalık yapımların yarısından fazlasını kendime bu basit soruyu sorarak ortadan kaldırdım.

Yeterli ol

Başarma ihtiyacının bir kısmı, diyor Kolber, senin kadar iyi olmadığınız hissinden kaynaklanıyor. Burada, Wilding'in daha önceki düşüncesini yansıtıyor, iyileştirmek, yapmak ya da yapmak ya da motivasyonunuz önemlidir. "Bence daha iyi olmayı yeterince iyi olmamaktan ayırmamız gerekiyor" diyor. "Söylediğini biliyorsun, 'Ben yeterim?'Sorun değil, ama demeyi tercih ediyorum,' Ben yeterim, ama hala yapmak istediğim iş var.'"Bu ifade, bu tür değişikliklerin bir ihtiyaçtan ziyade bir istek olduğunu vurgularken, mükemmel kabul edilebilir ve hatta takdire şayan gelişme arzusuna izin verir.

Kolber ayrıca, gün boyunca ne zaman "biraz crummy" hissetmeye başladığınızı fark etmeyi önerir, sık sık tekrarlayan yetersizliğin düşüncelerinin ortaya çıktığı zaman. Sonra, bu kendi kendine konuşmayı merak ve şefkatle inceleyin diyor. "Olumsuz olarak algıladığınız bir şeye ışık tuttuğunuzda, sokmayı çıkarıyorsun" diyor. O zaman, her seferinde eğilebileceğiniz bir mini mantrayı bulun "Ben değilim boşluğu doldur Yeter, "Aklına girer. Bu alakalı ve ilham verici bir şey olabilir ("Yeterim ve yapmak istediğim iş bu" gibi), ama tamamen rastgele bir şey ("Ananas!") aynı zamanda çalışıyor. Kolber, "Mantra, olumsuz düşüncenin döngüsünü kırıyor, böylece gününüzün bir sonraki anlarına, tekrarda bu düşünceyle emilecek enerji ile adım atabilirsiniz." Diyor.

Komut dosyasını çevirin

Kolber, bir toplumda yaşadığımızı söylüyor, burada kendimize kendimize biz her şeyi hatırlatmak için gerçekten hızlı olduğumuz Olumsuz yapmak. "Bu ek hedefler olmasa bile, yaptığınız her şeyi fark ederek bir gün geçirmeye ne dersiniz??" diyor. Sonuçta, işleri hallettiği için kendinize asla kredi vermiyorsanız, yapmanın, yapmanın, yapmanın anlamı nedir??

Gecelerimi tekrar eğlenceli hissettirmek için bu taktiği kullandım ve bitirmesem bile işe yaradı (henüz tamamen kısaltılmamış, ama deneme) yapılacaklar listesi, yapmadığımdan ziyade başardığım şeylere odaklanarak kendimi rahatlatabilirim. Yine de, bu bağımlılığı ortadan kaldırmak açısından bana ve Tilghman için yapılmayan işler ya da yapılacak işler var. "Beni yanlış anlamayın, bütün gün evde oturmuyorum, 'Oh, stres yok'" diyor. "Hala sıçan yarışına kapılıyorum-bu yazı gerçekten kendimi sorumlu tutmanın bir yoluydu."

"Denge" ne olursa olsun daha fazla yardıma ihtiyacım var? Wellness Bigshots'tan bu 7 ipucunu deneyin, Artı herkesin #Goals'tan bir, Michelle Obama.