Kol gücünüzü test etmek için bir milyon pull-up yapmak zorunda değilsiniz-sadece bir yüzük sınıfına git

Odada ilk yürüdüğümde, kendimi tavandan asılı koşumlardan birine bağlama ve yerçekimi anında odanın etrafında uçma arzusunu hissediyorum. Ama ne yazık! Sınıfı tasarlayan güzel insanların önünde kendimi utandırmak istemiyorum. Bunun yerine, Wendy gibi havaya başlama sırası gelene kadar serin oynamaya karar verdim.

Kedi inekleri, lunges ve hamstring esnemelerinden hızlı bir şekilde ısındıktan sonra, tüm düşüşler için içeri girer ve halkalarımızı alırız. Tricep, pazı, her ikisinin bir kombinasyonundan bahsediyorum (???). Sınıf böyle devam ediyor, tüm grup zamanlarını yerdeki AB çalışması ile daha fazla AB ve kol çalışması arasında koşumlar üzerinde bölünüyor. Bir noktada tüm ağırlığımızı kollarımıza döküyoruz ve yukarı doğru fırlatıyoruz, böylece kelimenin tam anlamıyla havada duruyoruz. Bir diğerinde, hepimiz yatay olarak ölü bir hata pozisyonunda asılı kalıyoruz (ama harika bir şekilde gibi). Sonra, sonunda, bir hareketle tamamen baş aşağı oluruz-eğer koşumları çıkardıysanız, bize övgüler kazanabilirse.

Sonunda, hiçbir şekilde terle ıslanmıyorum, ama ağır ağırlıkları kaldırdıktan veya tahta pozunda çok fazla zaman harcadıktan sonra yaygın olan bu tür kemik yorgunluğunu hissediyorum. Gerçek Ağrı Ertesi Sabah Geliyor. Telefonum için çarşaflarıma ulaşıyorum ve tüm üst vücudum protesto etmek için çığlık atıyor.

İkna oldum: Her zamanki kol günü rutininizden bıktığınızda, (yarısı) vücut ağırlığı antrenmanları bir jimnastikçinin en iyi saklı sırrıdır.

Ashley Graham ve Amanda Kloots'a göre silah egzersizlerinizi nasıl hackleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.