Günümüzde yogada, 5.000 yaşındaki formun üzerinde bir fonksiyona değer vermeli miyiz?

Şimdi burada ne düşündüğünü biliyorum, "Bir dakika! Yoga'nın 7/24 hareket etme şeklimi dengelemenin ve dengelemenin bir parçası değil?"Uygulamanın etrafındaki konuşmanın çoğu, onu günlük yangımızın çoğuna kadar yin olarak görüyor, ancak Heimann hareket alışkanlıklarının fizyolojik seviyedekikinden daha karmaşık olduğunu söylüyor.

"Kemiklerinizi takan ve çevreleyen bağ dokuları ve kaslar, alışkanlık duruşlarına ve hareket kalıplarına göre belirli şekillerde çekilir" diyor. "Bu alanlar sadece aşırı bir hareket aralığına girerek yeniden düzenlenmiyor."Vücudunuza işlevsel, sürdürülebilir hareketi öğretmek eski kalıplara karşı koymakla ilgili değildir. Yeni, daha sürdürülebilir olanları tanıtmakla ilgili.

Bunu şöyle düşünün: Çamaşır makinesi (diyelim, tozluklar) çamaşır makinesine koyarsanız ve birkaç gün boyunca unutursanız, yükü çekmez, ütül eder ve bir çift takarsınız. Kumaş çok nişastalı hissedecekti. Bunun yerine, doğru yapmak için tüm tozluk yığınını yeniden yıkamaya ihtiyacınız olacak.

"Vücudunuz mümkün olduğu şekilde bir yoga duruşuna geçmeye çalışacaktır, ancak bu genellikle güçlendirir, dengesiz modern yaşam tarzı duruşunu ve hareket modelini düzeltmez," diye ekliyor. Bu, her "gelişmiş" duruşun yoga pratiğimizde yeri olmadığı anlamına mı geliyor?? Şart değil. Ancak Heimann'a göre, belirli pozları uygulamanın arkasındaki motivasyonlarımız hakkında eleştirel bir zihniyet benimsememiz gerektiği anlamına geliyor.

"İnsanlara gerçekten söylemek istediğim şey, bu alan hissini size sadece bugün değil, aynı zamanda uzun vadede de hizmet edecek farklı bir şekilde alabilmenizdir."-Lara Heimann, yoga öğretmeni ve fizyoterapist

"Her hareket pratiğinde, her sağlık pratiğinde, her felsefi ve her siyasi pratikte, her zaman gelişiyoruz ve değişiyoruz" diyor fizyoterapist. Yoga istisna değildir. Birisi bacağını başının arkasına koyabildiğinde çok havalı, tartışma yok. Ancak Heimann, kendi uygulamalarımıza katlanmak istediğimiz gelişmiş pozların genellikle sahip olmayı umduğumuz duygular için yer tutucu olarak hizmet ettiğini düşünüyor. "Çok esnek olabilirsin, ama bu gerçekten vücudun nasıl hissettiğinin bir temsili değil" diyor. "Sadece bu uzay hissini istiyoruz. İnsanlara gerçekten söylemek istediğim şey, bu alan hissini size sadece bugün değil, aynı zamanda uzun vadede de hizmet edecek farklı bir şekilde alabilmenizdir."

Havalı, havalı, havalı. Peki, hareketlerimin işlevsel olup olmadığını görmek için uygulamamı nasıl test ederim?

Heimann, pratiğinizi daha işlevsel olacak şekilde değiştirmenin, vücudunuzla jive yapmayan veya oyun kitabınızdan çarpıcı pozlar kadar büyük bir eğitimciden bir varyasyonu görmezden gelmek kadar küçük görünebileceğini söylüyor. Ne olursa olsun amaç aynı kalır: "Çekirdek ve nötr omurga her zaman uzatılmalı ve desteklenmelidir."(Eller Göster: Kim şaşırdı Her şey karın kaslarına geri dönüyor? Hiç kimse? İlginç.)

Chaturanga'ya geçmeden önce içinde bulunduğunuz güçlü tahta formu sadece 60 dakikalık bir ses sırasında ziyaret ettiğiniz bir poz değil. Heimann, çekirdeği olabildiğince güçlendirmeniz gerektiğini söylüyor çünkü günlük yaşamdaki her hareketin merkezinde yer alıyor. Bu aşağı doğru köpek, yüksek hamle, sandalye pozu anlamına gelir. Asana geride kalmadı, hepiniz. Bir dakikanızı aşarsan, bir ton mantıklı. Daha önce bahsettiğim günlük hareketleri hatırla? (Çamaşır! Damla kahvenizi beklemek için ayakta! Masanızda oturmak!) Çekirdek bir yardım sağlarsa her biri daha kolay hale gelir.

New York'un yoga shanti'nin kurucusu Colleen Saidman Yee'ye göre, sırtınız olan bir orta bölüm kadınlar için erkeklerden daha da önemli olabilir. "Erkekler özellikle üst bedende biraz daha kaslı olma eğilimindedir" diyor. "Kadınlar, bir tahta veya chaturanga'da kasların kaslarına biraz daha fazla katılmaya ihtiyaç duyacaklar."Bu nedenle, kız öğrencilerini her zaman kuyruk kemiğini topuklarına doğru çekerek geri çekilmeye teşvik etmeye dikkat ediyor.

Daha önce bahsettiğim günlük hareketleri hatırla? (Çamaşır! Damla kahvenizi beklemek için ayakta! Masanızda oturmak!) Çekirdeğiniz bir yardım sağlarsa her biri daha kolay olur.

Çekirdek olarak müttefikinizle, iç Sherlock Holmes'unuzu uygulamanıza başka neler eklenebileceğini veya sıyrılabileceğini hissetmek için açmaya başlayabilirsiniz. Örneğin, Yee, geleneksel savaşçının oluşturduğunu, yogilerin kalça noktalarının farlar gibi ilerlemesini gerektirdiğine dikkat çekiyor. Ancak bu tam olarak fizyolojik olarak sıralanmaz ve pozda olduğunuzda bunu hissedebilirsiniz. "Sol kalça sağ kalçanın arkasında olmalı çünkü bu sadece pelviste doğal değil ve alt sırtını twerk yapacak," diyor bana. "O sırt ayak parmakları dönüp o kalçaları kare tutmaya çalışırsanız, sonunda yapacağınız şey gerçekten iç arka dizini yüklemektir."

Kadın olan Amerika'daki uygulayıcıların yüzde 72'sini hatırlayın? Evet, bu bizim için özellikle doğrudur. Yee, "Kadın kalçaları doğal olarak biraz daha geniş ve dahili olarak biraz daha döndüler" diyor. Kalça kemikleri arasındaki daha uzun mesafe, kadın dizlerini içe doğru çökmeye daha duyarlı hale getirir. Yani böyle pozlarda, kendinize ayaklar arasında yeterli alan vermek, tüm alt yarınızın sabit kalmasına yardımcı olacaktır. (Eski okula bağlı kalmanıza gerek yok "Bir ip üzerinde yürüyormuşsunuz gibi" ipucu!)

Bu sadece bir örnek, ama bir Marie Kondo-esque sloganı anlamına geliyor. Tuhaf Olun! Anatominiz bir şeye karşı geri dönerse, dinle. Sadece uzun vadede kaslarınız, bağlarınız ve kemikleriniz için neşe yaratacaksa, o çirkin streç içine girin.

Artık yogaya yeni bir bakış açınız olduğuna göre, burada kalça açılış dizisi ve Chaturanga ile işiniz bittiğinde denemek için yoga pushup.