Karanlıkta koşarken güvenli kalmak için 9 Kural

Henüz kış olmayabilir, ancak gün ışığı tasarruf zamanı sayesinde, resmi olarak karanlık. . zaman. (Veya en azından böyle hissediyor.)

Ve güneş ışığı azalmaya devam ettikçe, koşarken ekstra önlemler almak önemlidir-erken bir yükseltici olun ya da akşamları kilometreleri günlüğe kaydetmeyi tercih edersin. Karanlıkta yola çıkma söz konusu olduğunda, iki hedefiniz olmalı: “Güvende kalın ve harika bir koşu yapın” diyor New York'taki Mile High Run Club'da bir koç olan Hollis Tuttle.

Peki güvenli ve mutlu bir güneşsiz koşuya nasıl hazırlanabilirsiniz?? Tuttle'ın En İyi 9 İpuçları için okumaya devam edin.

1. Zaten iyi bildiğiniz bir rotaya sadık kalın

İyi aydınlatıldığından ve diğer koşucular, yürüyüşçüler veya bisikletçiler tarafından kullanıldığından emin olun.

2. Arkadaş sistemini kullan

Mümkünse, en az bir kişiyle koşun. Çağrıda bir RBF (tabii ki en iyi arkadaşınız olan) yok? Köpeğinizin kilometrelerce gelmesine izin ver. Bu durumda, daha büyük köpekler en iyisidir.

3. İletişim

Koşunuza giderken birine bildirin ve rotanızın ne olacağını ve geri dönmeyi beklediğinizi söyleyin. Güvenli bir şekilde eve döndüğünüzü bildirmeyi unutmayın. Metninizde terli bir post-selfie içeriyorsa bonus puanları.

4. Byoid

İçinde olduğu gibi, kendi kimliğinizi getirin. Acil bir durumda her zaman bir fotoğraf kimliği, telefonunuz ve kredi kartınız veya biraz nakit ile çalışın.

5. Yolun kurallarına uyun

Bir sokak boyunca koşarken, trafiğe girin, böylece önünüzde olanı daha iyi tahmin edebilirsiniz.

En sevdiğiniz yollar veya parkurlar tehlikeli görünüyorsa, sıraya gidin.

6. Parlak parlak benzeri yansıtıcı kaplı bir elmas

Sen bir ninja değilsin ve buradaki hedefiniz karışmak değil. Ayaklarda, bacaklarda ve kollarda yansıtıcı parçalarla parlak giysiler giyin-en çok hareket eden vücut parçaları en çok öne çıkmak istediğiniz yerlerdir.

7. Melodileri at

Normalde müzikle uğraşıyorsanız veya hareket halindeyken podcast'lere yetişmeyi seviyorsanız, kulaklıklarınızı evde bırakmayı düşünün, böylece çevrenizden çok haberdar olabilirsiniz. Samıksız sağlam bir çalışmayı gündeme getiremezseniz, sadece bir kulaklık giyin ve hacminizi düşük tutun.

8. Vites arttırmak

Bir far takmayı düşünün veya koşu yolunuzu net bir şekilde görmek için bir el feneri taşıyın.

9. Hava durumunu kontrol

Kış tezgahları olarak, ıslak veya buzlu sokaklara veya yağışlara hazırlıklı olun. Zor ve badass olmak bir şey, ancak en sevdiğiniz yollar veya patikalar tehlikeli görünüyorsa, sırtlara gidin.

İşte kaç gün yapmalısın Gerçekten Her hafta koşuyor ol (düşünebileceğin şey bu değil!) ve sizi motive edecek uygulamalar.