Yanık yakıtlı uykusuzlukla savaşmak için 3 altın kuralınız

Bu seçenek gerçekten nasıl uygulanacağınız konusunda kendi seçeneğinizi seçin. Meditasyon merkezleri gibi klasik olarak dikkatli bir şeyin sizi bulursanız, yatmadan önce pratik yapmak için birkaç dakika ayırın. Veya endişelerinizi organize etmek ve kovmak için endişe derginizdeki düşünceleri not etmek için bir kalem alın. Şahsen dikkatli çalışma sayfalarının ve boyama kitaplarının tadını çıkarıyorum, ama bu benim. Sizin için neyin işe yaradığını anlayın.

3. Nefesinizi düzenleyin

"Yavaş, derin nefes alma, uçuş veya dövüş sistemini sakinleştirir ve uykuya neden olan hormon olan melatonin üretimini arttırır". Fisher diyor.

Nefesinizi eşit bir hıza getirmek her zaman keskin bir fikirdir, ancak gece boyunca sizi sakinleştirmeye yardımcı olacak bazı solunum desenleri bile var. 4-7-8 solunum tekniğine yemin ederim ve WIM HOF yöntemi de sakin bir his vermek için harika. Ancak Dreamland'a giderken test edebileceğiniz birçok nefes egzersizi var. Solmak. Nefes vermek. Ve yapılacaklar listenizin yarına kadar bekleyebileceğini bilin.

Ya da rahat bir şeye kaydırın: Bir editör, yoğun bir günün birçok streslisini engellemek için bu sıkıştırma göz yastığıyla yemin ediyor. Tükenmişliğin suçlanacağını düşünmeyin? Ne olduğunu anlamak için tüm farklı uykusuzluk türleri hakkında bilgi edinin.