Crunching sırasında ayakların yerleştirilmesi size daha da güçlü abs verebilir (evet, gerçekten!)

Tonlu bir midsection almak için çalışırken, son Düşündüğün şey ayakların. Yeterince çılgınca, bu mükemmel şekilde korunan ayak parmaklarını kullanmak tam olarak AB antrenmanınızın eksik olduğu şey olabilir-Ve Ciddi daha güçlü bir çekirdeğin gururlu yeni sahibi olması söz konusu olduğunda tüm farkı yaratabilecek bir şey.

Yakın tarihli bir Instagram yazısında, yoga öğretmeni ve fizyoterapist Lara Heimann, ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı ısıtmanın karınlarınızı daha iyi eğitmenize yardımcı olabileceğini paylaştı. Heimann'a göre, tek yapmanız gereken sırtından bacaklarınız havada yukarı doğru başlamaktır (isterseniz dizlerinizi bükebilirsiniz!) ve omuz bıçaklarınız ellerinizle desteklenerek başınızla kaldırıldı. Sonra, bazı gevrekler arasında, ayak işini yaparsınız: sol ayak parmaklarınızı sağ ayağınıza ittikten sonra başınızı aşağı indirin. Sonra nefes verin ve geri kaldırın, sağ parmaklarınız sol ayağınıza iterek tekrar ederek, her zaman ittiğiniz ayağa direnerek. "Bunu derin çekirdeğe kadar hissetmelisin" diyor.

İnanılmaz derecede basit bir numara ama bu kadar küçük bir şey yapıyor, aslında karın kasalarınızda büyük bir fark yaratıyor? Açıkçası size altı paket bir gecede vermeyecek (sadece!), ancak çekirdeğinizi zaman içinde etkileyebilir, çünkü hareketi zorlaştırır ve karın kaslarınızı daha derin bir seviyede çalıştırır. New York merkezli kişisel antrenör Lana Herzig, "Bir krizi tutarken, bacaklarınızdaki diğer kasları bacaklarınızda ve kalça fleksörlerindeki aktive ederseniz, bu sadece meydan okumayı artırıyor.". "Hareket tekrar tekrar yapılırsa, size daha fazla kalori yakarken, aynı zamanda genel olarak çekirdeğinizi güçlendiren daha sert bir egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır."

Bir dahaki sefere temel egzersizler yaparken, rutininize biraz ayak işleri ekleyebilirsiniz. Kim bilirsin, bu güçlü uzanmalarla topukla ilgili rahatlayabilirsin Ve Bu süreçte karın kasınızı verin.

Tek bir AB egzersizi olmadan Julianne Hough düzeyinde bir çekirdeğe nasıl dans edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır. Ya da, bu yoğun Pilates'in hareketlerini dene, karın kaslarınız için sert çekirdekli bir meydan okuma.