Bisiklet vuruşları, abs'i patlatmanın en az olan yoludur-ama onları doğru mu yapıyorsun?

İşte bisiklet vuruşları nasıl doğru yapılır

1. Sırtınıza düz uzanmaya başlayın, bacaklar tamamen uzatılmış ve her iki elin başının arkasında.

2. Alt sırtınızı yere basarak başlayın. Bu, beldeki herhangi bir kemeri ortadan kaldıracak ve herhangi bir harekete başlamadan önce çekirdeğinizin etkileşimine yardımcı olacaktır.

3. Buradan, iki eli de kafanın arkasına getirin ve omuzları yerden kaldırın.

4. Ardından sağ dizinizi göğsünüze doğru getirin ve sol dirseği sağ dizlere doğru getirmek için aynı anda omuzlarınızı döndürün.

5. En iyi etkileşimi elde etmek için bükülmeyen bacağı tamamen uzatılmamış ve yere alçak tuttuğunuzdan emin olun.

6. Sağ diz sol dirseğe dokunduktan sonra, omzunuzu döndürün ve sol dizini sağ dirseğe getirin. Bu hareketleri yavaşça ve en iyi çekirdek yakan sonuçlar için kontrol edin.

Not: Sırtınızda rahatsızlık yaşıyorsanız veya değiştirmek istiyorsanız, üst vücut hareketini ortadan kaldırabilirsiniz. Bunu, kollarınızı yanlarınıza düz bir şekilde yerleştirerek ve bir dizini göğsünüze doğru bükerek ve bacağı uzatılmış ve alternatif bacakları tutarak alt vücut hareketine odaklayarak yaparsınız.

Bisiklet vuruşlarını bir direnç bandı ile daha da iyi bir çekirdek egzersiz yapın:

Bu AB egzersizleri yol Crunches'den daha iyi. Ve bu, eğitmenlere göre en iyi (ve en kötü) "TV'de görüldüğü gibi" egzersiz ekipmanları.