Nihai Yaz Kişisel Bakım Günü Rehberiniz

İlk olarak, toparlanmak için birkaç dakika ayırın. "Dağınıklık enerji akışına müdahale ediyor, bu yüzden her şeyin güzel ve net hissetmek için evinizi hızlı bir şekilde süpürün" diyor. Ayrıca, en sevdiğiniz ruh halini artıran melodileri açmayı, evinizin etrafına gül kuvars ve sitrin kristallerini yerleştirmeyi ve birkaç mum yakmayı veya bazı uçucu yağları dağıtırken, cedar, sedir ve yangını topraklama için favorileridir.

O zaman, sizi güzel, ancak rahat hissettiren ve yüzünüzü niyetle yıkayan bir kıyafet giyerek kendinizi güne hazırlayın. "Tüm duyularınıza dikkatlice minnettarlık gönderin-Görme duygum için minnettarım, koku algım, vesaire.-Yüzünüzün her parçasını temizlerken "diyor. "Bunu, cildinizi yenilemek ve şımartmak için güzelleştirici gül suyu ve organik bir doğal yağ ile takip edin."

Sonunda, beş dakika meditasyon yapmayı ve sonra yaratıcı bir şey yapmanızı önerir. "Seçim senin: Dergi, suluboya, kolaj, çiz, örgü, şarkı söyleme, dans, bir sunak yarat" diyor. "Son olarak, niyetlerinizin bir listesini yazın. Kendinizi sansürlemeyin ama dürüst ve özgürce ruhunuzun gerçeğinden yazın."Ve bu Instagramerlar gibi listenizi süslemekten korkmayın.

Mevsimsel bir süper gıda smoothie ile vücudunuzu besleyin

Çok fazla Matcha Margarita'nın etkilerinden muzdarip uyanırsanız, sağlıklı bir mega doz, Whole Foods sizi gün boyu daha iyi hissetmeye başlayacaktır. Bütünsel sağlık koçu Molly Alliman, sabahınıza soğutulmuş bir smoothie ile başlamanızı önerir, çünkü size çok fazla çaba sarf etmeden büyük bir besin hit verecektir.

“Bu smoothie, avokadodan sağlıklı yağlar, kenevir tohumlarından protein veya bağırsak güçlendiren kollajen peptitleri ve yaz gününüzün tadını çıkarmanız için enerji ve ruh halini güçlendiren bir adaptojen olan Maca olan bir yeşillik ve düşük şekerli meyve dengesi içerir. , ”Diyor, aşağıda özetlenen tarifi. Ayrıca, vücudunuzu ilk iş ile sağlıklı yiyeceklerle sulardığınızda, daha sonra abartılı şeyleri isteyeceksiniz. (Sadece Zac Efron'a sorun.)

Molly'nin Yaz Kahvaltı Smoothie tarafından denge

1 porsiyon verimi

1 su bardağı şekersiz fındık sütü, hindistancevizi sütü veya kenevir sütü
6 bütün dondurulmuş çilek
1/2 su bardağı ıspanak
1/4 avokado
3 yemek kaşığı kenevir tohumu veya 2 kaşık kollajen peptit
1/2 çay kaşığı maca tozu

1. Her şeyi yüksek hızlı bir karıştırıcıya yerleştirin ve karışım.

Dışarıda oynamak

Bazı insanlar için öz bakım, diğerleri için bir gün dinlenmeye eşittir, ciddi bir terden daha iyileştirici bir şey yoktur. Hangi kategoriyle tanımlayın, vücudunuzu hareket ettirmenin değerleri vardır? bazı yol, tercihen açık havada.

Equinox Tier X Trainer Jacquelyn Casado, “[Yakın zamanda yapılan] bir çalışma, doğal ortamda fiziksel olarak aktif olsaydı, insanların zihinsel sağlığında yüzde 50'lik bir iyileşme olduğunu buldu” diyor. "Araştırma, beynin dışarıda olmayı sevdiğini gösterdi. Bir ormanda ister beton ormanda olun, stres tepkinizi otomatik olarak geri çevirecek ve endorfinlerinizi uyaracaksınız."

Evden çıktıktan sonra ne yaparsın tamamen sana kalmış. Daha güçlü bir antrenman gibi hissediyorsanız, Casedo bisiklet, yüzme, kano veya kürek çekmeyi önerir. Ve eğer nazik hareket hızınızı daha fazla hissediyorsa, bahçecilik, nefes egzersizleri ve yürüyüşün hepsi harika seçenekler diyor. Önemli olan, seçtiğiniz aktivitenizi çok ciddiye almak değil. “Dışarı çık ve tekrar çocuk ol” diye vurguluyor. "Bir salıncak seti bulun ve salıncak, havuzda bazı dönmeler yapın, aklınızda yer almadan şehrin etrafında bisiklete binmek. Sadece hareket et, gülümseyin ve eğlenin."Parkta Saha Günü, Herkes?

Bir kadın çemberi için arkadaşlarınızı toplayın

Öz bakım solo bir çaba olmak zorunda değil. Aslında, en iyi seslerinizle bağlanmanın, uzun ömürlülüğünüzü artırırken stresi azalttığı kanıtlanmıştır.

“Bazen kişisel bakım şımartmanın ötesine geçer ve ruhu gerçekten besleyen ve sizi gerçekten sevilen ve desteklenen hissettiren şeyleri öğrenmeyi içerir” diyor kadınların güçlendirme uzmanı ve yazarı Lori Harder Bliss denilen bir kabile. "Bu tür ruh dolduran gün bazı arkadaşlar gerektirir."

Daha zor, rehberli bir meditasyonla asmanızı başlatmayı ve ardından bir “aşk festivali” ritüeline geçmeyi önerir. “Başlamak için bir misafir seçin ve her kişi 'İçinde gördüğüm güzellik…' diyecek ve cümleyi bitir” diyor. "Her kişi cezayı tamamlayana kadar odanın etrafında dolaşın. Sonra bir sonraki kişiye git ve bitene kadar aynı şeyi yap.“Her konuğun gruba sormak ve bunları bir“ bağlantı kasesi ”haline getirmek için birkaç soru yazmasını sağlayabilirsiniz, örneğin,“ Seni gerçekten tanıyorsak, bunu biliyoruz… ”

Bu aktiviteler, bir şişe rosé açmaktan çok daha iyileştirici vaatler. “Bunlar, sadece boş bir şarap bardağı ile ayrılmak yerine fincanınızı dolduracak derin bağlantılar yaratmanın yolları” diyor.

Cildinize biraz yaz TLC verin

Yüz buharlarını ve sıcak banyoları kurtarmak için bir Yaz Kişisel Bakım Günü, Soğutma Cilt Bakımı Ritüelleri Zorunludur.

“Yazın ilk birkaç haftasında yaptığımız kasıtsız hatalardan biri cildimizi daha ısıtmalı bir ortama dönüştürmek değil” diyor Therapeutic Cilt Koçu kurucusu Hayley Wood. “Bazılarımız ısıyı diğerlerinden daha iyi düzenler ve eğer yeterince hızlı serbest bırakmazsanız, sonunda iltihaplanmaya dönüşebilir."

Bunu yapmanın en sevdiği yolu, bir buz küpü tepsisinde taze demlenmiş papatya çayı dondurmaktır. Sadece birkaç küpü ince bir kağıt havluya sarın ve onları kırılma, kızarıklık veya güneş yanığı olan alanlara yüz veren ekstra sevginize masaj yapın.

Estetisyen ayrıca gün için eve döndükten sonra serin bir duş almayı önerir. “Hindistan cevizi yağı veya avokado yağı kullanarak kendi kendine masaj ile takip etmeyi seviyorum” diyor. “Masaj sinir sistemini sakinleştirmeye ve vücudun doğal detoksifikasyon ritmine yardımcı olurken, omegalar [yağda] susuz, hasarlı ciltleri yatıştırmaya ve restore etmeye yardımcı olur."Spa günü, her gün.

Soğutma yoga rutini ile yatak için hazırlık

Derin uyku nihai kişisel bakım uygulamasıdır-ama dairenizde AC yoksa, sekiz saat kesintisiz kapalı göz almak zor olabilir.

Uykunuzu geliştirmeye yardımcı olmak için yoga ve meditasyon eğitmeni Lindsey Valdez, soğutma nefes çalışmasını yatıştırıcı yoga pozlarıyla birleştiren üç bölümlü bir yatma ritüeli önerir. (Yoga uyandırma uygulamasında kaydedilmiş bir sürüm, tonlarca başka bir.M. ve P.M. Yatağınızın rahatlığından yapılabilecek yoga rutinleri.)

Birincisi, Valdez diyor ki, ayaklarınızın tabanlarıyla birlikte ve dizlerinizi birbirinden ayırırken Sitali Pranayama ile başlayın. “Ağzınızla 'O' şekil yapmak, dilinizin kenarlarını bir taco gibi kıvırın” diyor. "Kıvrılmış dilinizi teneffüs etmeye başlayın Sanki bir pipetten su yudumluyormuşsunuz. Nefes almak için dilinizi ağzınıza geri çekin, burnunuzdan yavaşça nefes alırken dudaklarınızı hafifçe kapatın."

Bunu sekiz ila on kez tekrarladıktan sonra, gövdenizi sağa doğru bükürken, kollarınızı v şeklinde tutarak bacaklarınızı sola bırakın diyor. Bükülmenizi tersine çevirin ve sonra kendinizi yerleştirin, böylece bacaklarınızı sekiz ila on tur sitali nefesi için duvardan yukarı doğru uzatabilirsiniz. Valdez, “İşiniz bittiğinde, gün için minnettarlığınızı mühürlerken burada iki ila üç dakika daha rahatlayın” diyor. Ve İşçi Bayramı'ndan önce hepsini tekrar yapma niyetini belirlemeyi unutmayın.

Yaz Öz Bakım Aracı Kitiniz için İki Daha Önemli: Cilt Bakımı Gibi Hisseden Güneş Koruyucu ve Sezonun Oje Gölgesi.