Kalçalarınız yerin dışına doğru kayabilir ve ağrıya neden olabilir, işte bir PT'ye göre sizinkinin sahip olup olmadığını nasıl anlarsınız

Ağrıyı teşhis etme konusunda sıfırdan 100'e gidenler için endişelenmenize gerek yok, eklemleriniz çıkık değil. Dr. Marko. İyi haber şu ki, bu değişimi düzeltmek ve onları optimum pozisyonda geri almak mümkündür.

Kalçalarınızın veya pelvisinizin pozisyonları değiştirip geçmediğini nasıl anlarsınız?

Çoğu zaman, SI ekleminde ağrı yaşıyorsanız, kalçalarınızın veya pelvisinizin değiştiği bir eğiliminiz olur. Vücudunuzla ne kadar ayar olduğunuza bağlı olarak, bir bacağın diğerinden daha uzun olduğunu da hissedebilirsiniz (bu, pelvisin kaymasından kaynaklanır), diyor Dr. Marko.

"Pelvisinizi kontrol etmenin en kolay yolunun bacaklarınız bükülmüş olarak yere yatmak, ellerinizi pelvisinizin üstüne koymak ve biri [taraf] diğerinden daha yüksekse hissetmeye çalışmak olduğunu söyleyebilirim. Eğer öyleyse, QL'niz daha yüksek tarafta sıkıdır, "diye açıklıyor Dr. Marko.

Ayrıca bacaklarınızı düzeltebilir ve birisinin ayak bileklerinizin içindeki kemiklere bakmasını sağlayabilirsiniz. Eğer düz değilse, kalça fleksörlerinizden biri muhtemelen daha sıkıdır ve dengesizliğe neden olur.

Kalçalarınızı ve pelvisinizi uygun pozisyonda nasıl geri alabilirsiniz?

Kalçalarınız veya pelvisiniz değişmiş ve en uygun konumda değilse paniğe gerek yoktur. "Bu, vücudun girebileceği tamamen normal bir konumdur ve böylece ondan da çıkabilir" diyor Dr. Marko. Ancak onları uygun konuma geri getirmek ve yaşadığınız herhangi bir rahatsızlığı ve ağrıyı hafifletmek için,. Marko, Iliopsoas ve Iliacus'un (kalça fleksörleriniz) tetik nokta salınımını, kalça fleksörlerinizi germesini ve kalçanızı güçlendirmeye çalışmasını önerir.

Glutes'inizi güçlendirmek, sıkı kalça fleksörlerini önlemeye yardımcı olurlar, kalçayı tamamen uzatmanıza ve pelvisi posterior olarak döndürmenize izin verdikleri için kalçalarınızın ve pelvisinizin değişmesini önlemeye yardımcı olacaktır. Marko.

QL'nizi hedeflemek biraz daha zordur ve onu serbest bırakmak için bir fizyoterapist gibi bir uzmandan yardım gerektirir. Ancak, bu arada DR. Marko, Lateral Kalça Stabilizatörlerinin ve Glute Medius'un güçlendirilmesini önerir, böylece QL kası aşırı çalışmaz ve doğal olarak gevşetmek için.

Yukarıdakilerin hepsinde çalışan basit bir hareket, geleneksel glute köprüsüdür-kalçalarınızı ve pelvisinizi hiçbir zaman uygun pozisyonda bulmaya yardımcı olabilir. Uzun bir süre rahatsızlık ve ağrı yaşıyorsanız, DR. Marko, sizin için özel bir tedavi planı oluşturabilecek bir fizyoterapistle çalışmanızı önerir.

Kalçalarınız son derece sıkıysa, onları gevşetmek için bu 24 dakikalık yoga akışını deneyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.