Dinlenme kalp atış hızınız uyuyan kalp atış hızınızla aynı değil, sağlığınız hakkında size söyleyebilecekleri
Dinlenme kalp atış hızınız sağlığınız hakkında ne söyleyebilir??
"Dinlenme kalp atış hızınız, sessizce otururken ve rahatken kalbinizin ne kadar zor çalıştığını yansıtır. Bu ölçüm genellikle genel sağlık ve zindelik seviyenizi yansıtır ”diyor Jeffrey M. Tyler, MD, Providence ST'de bir kardiyolog. Kaliforniya'daki Joseph Hastanesi.
Bu çok önemli ölçümü almak için en iyi zaman, sabah veya yatmadan hemen önce rahatladığınızda ilk şeydir. "Endişeliyken veya stres altındayken dinlenme kalp atış hızınızı ölçmeyin. Ayrıca, yorucu egzersizden bir saat sonra doğru bir okuma alamayacaksınız ”diyor Teksas'taki Memorial Hermann Medical Group ile bir kardiyolog olan Majid Basit. Kalp atış hızınızın taban çizgisine geri dönmesine yardımcı olmak istiyorsanız, bir nefes egzersizi yapmayı düşünün.
Yaş, ağırlık ve fitness seviyesi dahil olmak üzere dinlenme kalp atış hızını etkiler. “Koşu, yüzme ve diğer aerobik aktiviteler gibi normal ve yoğun egzersizlere katılan insanlar ortalama olarak daha düşük bir dinlenme kalp atışına sahip olacak. Bunun nedeni, egzersizin kalp kasını güçlendirmesi ve dakikada daha az atım gerektiren daha verimli çalışmasına izin vermesidir ”diyor Dr. Tyler.
Ayrıca genel sağlığınıza da bağlı olabilir. Dr, “Beta-blokerler gibi ilaçlar ve tiroid hastalığı da dahil olmak üzere bazı sağlık koşulları, dinlenme kalp atış hızını da etkileyebilir” diye ekliyor. Temel.
Normal kalp atış hızı nedir?
Kalp atış hızı dakikada atım sayısında ölçülür (BPM). Amerikan Kalp Derneği'ne göre, yetişkinler için sağlıklı bir dinlenme kalp atış hızı 60 ila 100 bpm arasında. Bu aralığı aşan tutarlı RHR okumalarınız varsa, kalbiniz olması gerekenden daha çok çalışıyor olabilir.
Yaşa göre dinlenme kalp atış hızı nasıl değişir?
Daha düşük bir dinlenme kalp atış hızı, sağlıklı bir kalbin yansıması ve kalplerimizin yaşlandıkça daha fazla çalışması gerektiğinden, kalp atış hızının yaş aralığına göre değişmesi normaldir. Fitness izleme şirketi whoop u'dan verileri kırdı.S. Kalp atış hızının yaş grubuna ve fitness seviyesine göre nasıl değişebileceğini göstermek için Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü.
"Egzersiz kalp kasını güçlendirir ve daha verimli çalışmasına izin verir, dakikada daha az atım gerektirir.”-Jeffrey M. Tyler, MD
Uyuyan kalp atış hızı nedir?
Uyuyan bir kalp atış hızı, uyurken kalp atış hızı gibi görünen şeydir. Yatağa girdiğinizde, uykuya daldığınızda geceleri kalbinizi yaşıyor olsanız bile, kalp atış hızınız hafif uykuda dinlenme kalp atış hızına yavaş yavaş yavaşlar. Derin bir uykuya girdiğinizde, kalp atış hızınız, dinlenme kalp atış hızınızın yaklaşık yüzde 20 ila 30 altında yavaşlayacak.
Normal uyku kalp atış hızınız sağlığınız hakkında ne söyleyebilir??
DR'ye göre. Temel, yetişkinlerde normal uyku kalp atış hızı 40 ila 100 bpm arasında değişmektedir. "Bir kalp atış hızı izleyici kullanıyorsanız endişelenmemeniz önemlidir ve uyurken daha düşük bir kalp atış hızı gösterir. Kalp atış hızı da günlük kalp atış hızınızı izlemenin iyi bir yoludur, çünkü ağrı, stres ve kaygı gibi faktörlerden etkilenmez ”diyor.
Uyku kalp atış hızı, içinde olduğunuz uyku aşamasına göre gece boyunca dalgalanır. Rüya görmenin de bir etkisi olabilir. "Kalp atış hızı, farklı uyku aşamalarında döngüde olduğu için kalp atışlarının tüm trendini kapsıyor. Çeşitli ve öngörülemez, çünkü dinlenme kalp atış hızınızdan daha düşük düşebilir ve daha sonra beyin aktivitesine bağlı olarak yukarı doğru eğilebilir ”diyor APRN, İleri Hemşire Kayıtlı Hemşire Christine Kingsley.
Vücudunuz REM (Hızlı Göz Hareketi) ve REM olmayan (Rapid Göz Hareketi) geçerek dönüyor. Uykuya daldığınızda REM olmayan (hafif uyku) girersiniz. Kingsley, “REM olmayan uyku sırasında, vücudun çekirdek sıcaklığındaki azalma ve vücuttaki kasların gevşemesi, kalp atışlarının dinlenme kalp atış hızından yaklaşık yüzde 20 ila 30 daha az düşmesine neden oluyor” diyor Kingsley.
Uykunun daha derin aşamalarına girerken uyku kalp atış hızınız düşmeye devam ediyor. "Biz uyurken vücut rahatlar ve vücut sıcaklığımız düşer. Sinir sistemimiz, bir dövüş veya uçuş sisteminden enerji tasarrufu ve sistem onarımına odaklanan bir sisteme geçer. Yerleşik kalplerimiz bu değişiklikleri hissedebilir ve kalbin daha yavaş atmasını söyler ”diye açıklıyor Dr. Temel.
Hayal etmeye başladıktan sonra, uyku kalp atış hızınız artabilir. “Vücut hayallerin meydana geldiği yerde REM uykusuna girdiğinde, vücut uyanık ve aktif olduğu gibi aynı seviyeye yükselerek kalp atış hızı artar. Bu artış temelde rüyadaki aktivite seviyesini yansıtır, bu yüzden rüyanızda koşuyorsanız, uykunuzun bu noktasında bir koşucunun kalp atış hızına sahip olacaksınız ”diye açıklıyor Kingsley.
Yani, dinlenme kalp atış hızınızı karşılaştırmak söz konusu olduğunda. Uyku kalp atış hızı, genellikle uyku kalp atış hızınız biraz daha düşük olacak ve stres ve kaygıdan kaynaklanan kalp atış hızı artışlarından etkilenmediğinden, dinlenme kalp atış hızınızı da dikkate alarak sağlığın daha iyi bir resmini verebilir.
Uyuyan kalp atış hızım neden dinlenme kalp atış hızımdan daha yüksek?
Uyuyan kalp atış hızınızı izlemek için bir uyku izleyici kullanıyorsanız ve dinlenme kalp atış hızınızdan sürekli olarak daha yüksek olduğunu fark ediyorsanız, vücudunuz uyku sırasında ihtiyaç duyduğundan daha fazla çalışıyor olabilir. Uyku, zindelik ve sağlıklı yaşam izleme şirketi Oura. Gerinim, zor bir antrenmandan aşırı tetiklenmeyi, sisteminizde yüksek düzeyde kortizol (uzun süreli stres ve kaygıdan) veya hasta olmayı içerebilir. Uyku kalp atış hızınızı etkileyebilecek diğer faktörler yatmadan yakın yemek yiyor (böylece metabolizmanız uyurken daha çok çalışmalı), alkol içiyor (burada alkolün kalp hızını nasıl arttırdığını okuyabilirsiniz), akşam geç egzersiz yapmak, horlama. hatta aşırı eğilimli olmak.
Uyuyan kalp atış hızınızdan endişe ediyorsanız ve stresin bir rol oynayabileceğini düşünürseniz, kalp atış hızı değişkenliğinizle ilgili istatistikleri de kontrol etmek isteyebilirsiniz.
Dinlenme kalp atış hızınızı nasıl düzgün alabilirsiniz?
Bütün bunlar, dinlenme kalp atış hızınızı en iyi nasıl alacağınızı merak edebilirsiniz. Duygu ve aktivite hem kalp atış hızında, doğru bir okuma elde etmek için, rahat olduğunuzda dinlenme kalp atış hızınızı alın ve vücudunuz ve beyniniz hala. Kalp atış hızı monitörü, fitness izleyici veya diğer doğrulanmış cihaz kullanabilirsiniz. (Belirtildiği gibi, bazı giyilebilir cihazlar, gece giyerseniz uyuyan kalp atış hızınızı da izleyecektir.)
Daha analog bir yöntem için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) tarafından sağlanan bu adımlarla nabzınızı da alabilirsiniz:
- Başparmak pedinin altında bulunan bileğin arterindeki radyal darbeyi bulun
- Hafifçe basarken dizin ve orta parmaklarınızın uçlarını arter üzerine yerleştirin
- Kalp atışlarınızın tam 60 saniyelik bir sayısını alın
- Kalp atışlarınızı 30 saniye boyunca da sayabilirsiniz ve bu sayıyı iki katına çıkarabilirsiniz
- Bir ritmi saymaya başlayın. İlk vuruş "0" olarak sayılır
Kalp atış hızınızı iyileştirebilir misin?
"Çalışmalar, daha yüksek dinlenme kalp atış hızının kalp hastalığının gelişme olasılığını ve hatta yaşamın erken döneminde ölme olasılığını artırabileceğini göstermiştir, bu nedenle yapabiliyorsanız bu sağlık belirtisini iyileştirmek önemlidir," diyor Dr. Temel. Yaşamak için iyi sözler. Gerçekten.
Tıpkı diğer kaslar gibi, kalbinizi çalışarak geliştirebilirsiniz. Ve hayır, bu sevgiye girip çıkmak anlamına gelmez. Zaten yapmıyorsanız, düzenli ve aerobik olarak egzersiz yapmak anlamına gelir. Dr. Basit, her gün 30 ila 45 dakika boyunca sürekli, düzenli egzersizin takılmasını önerir.
"Dakikada 30 atım uyuyan ve dakikada 40 atım civarında kalp atış hızları olan triatlonları çalışan hastalarım vardı. Hepimiz elit sporcu olmayı hedeflemesek de, sağlığımız hakkında daha bilgili olmaya çalışmalıyız ve bedenlerimizi daha sağlıklı, daha verimli makinelere dönüştürmeye çalışmalıyız ”diyor.
Stresi azaltmak veya yönetmek ve kalp-sağlıklı yiyecekleri yemek, hem dinlenme hem de uyku kalp atışlarını düşürmeye yardımcı olabilir. Stres gibi bazı faktörler kalp yarışınızı gönderebilir, bu nedenle nefes egzersizleri gibi ipuçları ile kalp atış hızınızı nasıl yavaşlatacağınızı bilmek iyidir. “İyi uyku hijyeni, yatmadan yakın kafeinden kaçınmak, her gece aynı saatte uyuyacak ve gece geç saatlerde parlak ışıklardan kaçınmak gibi, daha düşük bir uyku kalp atışını teşvik etmeye yardımcı olur” diyor Dr. Temel.
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
