Triceps'leriniz kollarınızın üçte ikisini oluşturur, bunları nasıl düzgün çalıştırılır

2. Kolların altında veya aşırı genişletme

Goldliocks prensibi burada geçerlidir: Kollarınızı arkanıza uzattığınızda emin olmak istiyorsunuz, bunu yapıyorsunuz tam kararında. Dong genellikle insanların hareketin tüm hareket aralığını kaçırdığını görür, bu da onlardan en iyi şekilde yararlanmalarını engeller. Önkolunuzu dirseklerinizden genişletmeyi düşünün, böylece bu trisepsleri gerçekten vurdunuz, diyor. Bununla birlikte, ikisini de uzatmak istemezsiniz, bunu trisep'inizde hissetmelisiniz, üst sırtınızda değil.

3. Omurgayı kapsamak

Son olarak, Dong, insanların sırtlarını düz tutmak yerine bu hareketi gerçekleştirdikçe omurgadan geçme eğiliminde olduğunu söylüyor. Bu, sırtınıza ve alt vücudunuza gereksiz bir yük getirir. Bunu önlemeye yardımcı olmak için karın kasalarınızla etkileşime geçtiğinizden emin olun.

Artık en büyük hataları öğrendiğinize göre, Dong Demo'yu uygun formda bir tricep geri tepmesini görmek için yukarıdaki videoyu izleyin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.