10 dakikalık mikro egzersizler, hızlı bir şekilde formda kalmanın en akıllı yoludur

"Emom'ları (dakikadaki her dakika) en verimli ve zorlu egzersiz olarak buluyorum" diyor. "Temel olarak, 10 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlardım. Bir dakikanın başında, o dakika içinde mümkün olduğunca hızlı bir şekilde tamamlamak için 3 ila 4 egzersize başlayın. Egzersizleri bitirdikten sonra bıraktığınız zaman, iyileşme sürenizdir."

Örneğin, her şeyi tamamlamak 40 saniye sürebilir-bu yüzden kurtarmak için 20 saniyeniz olur. "Bir sonraki dakikanın başında, egzersizlere tekrar başlayın," diyor Bolf. "Amaç, onları her dakika aynı sürede denemek ve tamamlamaktır."Tabii ki, kısa bir ter olmasına rağmen, kesinlikle zor ama yapacaksın ter.

Vücut ağırlığı egzersizleri kesinlikle yapabilirsiniz, ancak Bolf, kuvvet antrenmanında bir artış için bir kettlebell dahil etmeyi önerir. Önerilen 10 dakikalık rutini?

1. 6 Kettlebell salıncakları
2. 6 Kettlebell Tepe Presleri
3. 6 Kettlebell Goblet Squats
4. Diziyi 10 dakika tekrarlayın

Daha fazla fitness zorluğu için, bu değiştirilmiş tahta mühür yürüyüşünü deneyin ( zor), veya ağırlıksız yapabileceğiniz bu kol egzersizleri.