Kol egzersizinizi yükseltmek istiyorum? Yere vurmak

İşte Kloots'un en sevdiği hareketlerden birkaçı:

Tricep uzantıları (isteğe bağlı nabız ile): Dirseklerinizi "Tavuk Kanadı Pozisyonunda" yanlarınızla sıkıştırın ve dirseklerinizi yüksek tutarak içeri ve dışarı uzatın. Daha zorlu hale getirmek için, uzantınızın sonuna birkaç ufacık, küçük darbe ekleyin, sonra kollarınızı geri çekin ve tekrar yapın.

Deltoid yükselir: Deltoidlerinizi çalıştırmak, omuzlarınızı aşağıda tutmayı ve kollarınızı düz veya yana getirmeyi gerektirir. "Bunları tekrar tekrar yaptığınızda, sadece o kas ve kas dayanıklılığını yakarken, gerçekten acı verici olmaya başlar, ama iyi bir şekilde" diyor Kloots.

Ağırlık yok? Sorun değil. Hiç ağırlık gerektirmeyen bu 11 kol egzersizini deneyin. Ve Kloots'un Genius Fitness Gezileri'nden daha fazlası için (cidden, o bir profesyonel), yemin ettiği bu 10 dakikalık tonlama antrenmanına göz atın.