Akıl sağlığı uzmanlarına göre, her türlü pişmanlıkla başa çıkmak için 10 ipucu

Terapistlere ve psikologlara göre, her türlü pişmanlıkla nasıl başa çıkacağınız aşağıda açıklanmıştır

1. Hissettiğiniz olumsuz duyguyu tanımlayın

Herhangi bir acı verici duyguda olduğu gibi, tam olarak ne olduğunu kabul etmek ve isimlendirmek, onunla başa çıkmak için yararlı bir ilk adım olabilir. Pişman olduğunuz bir şey hakkında düşündüğünüzde öfkeyi ve üzüntüyü ve başka ne olursa olsun, dr. Sahtekarlık. Ve sonra adlandırın: bu bir fomo vakası mı yoksa daha derin bir şey mi?

“Hissettiğiniz şey için doğru duygu kelimesini bulduğunuzda, aslında beyninizdeki duygu merkezinize bağlanan yörünge prefrontal korteksi aktive eder,” diyor. Bu gerçekleştiğinde, beyniniz sorunu daha etkili bir şekilde anlayabilir ve utanç veya bunaltıcı bir şekilde kaybolmanın aksine problem çözme moduna geçebilir.

2. Pişmanlık eyleminizin potansiyel yükselişini kabul edin

Tıpkı geriye dönüp bakabileceğiniz ve olumsuz bir sonuç için yaptığınız veya söylediğiniz bir şeyi suçlamak için bir neden bulabileceğiniz gibi, aynı seçim veya eylem sizi bir şekilde bağışlayabilirdi daha kötüsü sonuç. Bunun ötesinde bile, sözde pişmanlık kararınızdan gelen iyi bir şey belirleyebilirsiniz.

“Olumsuz düşüncelerinize dalın ve doğruluklarını kontrol edin” diyor Dr. Sahtekarlık. "Durumun nasıl ortaya çıktığına bakmanın alternatif bir yolu olup olmadığını görün.“Örneğin, sizin için doğru olmayan biriyle çıkmaya devam etme seçiminiz sizi bir avuç kötü ilk tarihten kurtarmış olabilir. Ya da, belki bir iş görüşmesindeki flopunuz sizi toksik bir iş kültüründen kurtardı.

Bu hayal gücü oyununun tutulmasına izin verdikten sonra, olumlu potansiyeli hayal edin ve kabul edin. Ardından, şimdiki zamana döndüğünüzden emin olun, çünkü “pişmanlık gerçekten geçmiş zaman yolculuğu yapan bir aktivite” diyor Dr. Sahtekarlık. Ve konut fazla Geçmişte çok şey geleceğinize yardımcı olmayacak. Kendinizi geri getirmek için dikkatinizi şu anda hayatınızda iyi olan bir veya iki şeye çevirin, ister tarafınızdan dikkatli bir planlamanın sonucu olsun, ister şeffaf şans.

3. Kendine şefkat pratiği yapın

Pişmanlık duygusuyla sarılma eğiliminde olan kişisel utanç ve suçlama nedeniyle, sizi yalnız hissettirmenin bir yolu var: BEN bunu yaptım? Ya da neden yapmadı BEN yap bunu? Ama gerçekten böyle değil. Klinik psikolog Amy Silver, “Yanlış seçim yapma deneyimimizde olağandışı değiliz” diyor. "İnsanız. Biz yanılabiliriz. Hata yapıyoruz ve onlara pişman olmak çok yaygın bir olumsuz duygu."Kendinize biraz daha şefkat ve zarafet sunarak pişmanlıkla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilecek kabul etmek.

4. Pişmanınız başkalarını içeriyorsa, affet

Belki de pişman bir eylem için kendinizi affetmekte zorlanıyorsunuz çünkü sevdiğiniz veya önemsediğiniz başkaları üzerinde olumsuz bir etkisi oldu. Durum buysa, özür dilemek ve kapanmayı bulmak için affetmek için yararlı olabilir. Psikolog ve affetme araştırmacısı Robert Enright, “Affetmek ve kendinizi affetmek ve affetmek el ele gidiyor,”. Kişi özürünüzü kabul etmese veya onlarla temasa geçemeseniz bile, onlar tarafından doğru yapmaya çalıştığınızı bilerek barış bulma olasılığınız daha yüksektir.

5. Ne olduğunu veya ne olabileceğinin kaybını onurlandırmak

Olumsuz şeyleri hızlı bir şekilde bırakmaya çalışmak her zaman olumlu zihinsel sağlığın bir parçası değildir. Thomas ve Dr. Her ikisi de, kayıp deneyimi yas tutmak için biraz zaman ayırmanız gerektiğine inanıyorum, bu da sizi pişman hissettiriyor. Thomas, “Kendinize pişman olmak için genellikle yararlı” diyor Thomas. "Bence bu kederli döngü gibi. Eğer kaçırdığınız bir şey varsa veya başka bir şey yapmak için zaman kaybettiyseniz ve pişman olduğunuzda, ne olabileceğini üzmek için kendinize zaman ayırmalısınız."

Durumunuza bağlı olarak, bir süredir bu aşamada olabilirsiniz. Bir saç kesiminden pişman olmak, bir ilişkinin sona erme şeklinden pişman olmaktan çok farklı görünecek. “'Hazır olduğunuzda, onu bırakabilirsiniz' 'diyor Dr. Sahtekarlık. "Ama hiç hazır hissetmeyebilirsiniz çünkü eski acıyı çiğnemek biraz diş ağrısında ısırmaya benziyor. Korkunç hissettiriyor, ama tanıdık."Acı olmadan uyanana kadar beklemek yerine, daha az güçlü hissetmeye başlayana kadar kaybı kabul ederek olumsuz duyguyu doğrulamayı pratik yapın.

6. Perspektifinizi genişletin

Her ne kadar pişmanlık duysa da, hala bir anla ilgilidir ve sürekli bir davranış değil. "Her zaman yanlış kararlar vermen değil, daha ziyade verdiğin A Yanlış karar, ”diyor Dr. Gümüş. “Ya da, cesur bir insan değilsin, ama bir noktada, karar vermede cesur değildin.”Bu ayrımı yaratmak, pişmanlık hissini kimliğinizden ayırmaya, perspektife yer açmaya ve gelecekte benzer bir kavşaklara vardığınızda daha iyi veya daha hizalanmış bir karar vermeniz için ajans sağlamak yardımcı olur.

7. İlişki kurabilen diğer insanlarla bağlantı kurun

“Pişmanlığım yok” diyen insanlarla karşılaşsa da, uzmanlar pişmanlığın çok yaygın olduğunu kabul ediyor ve herkesin yaşadığını söylemekten bile bahis atacak bazı Bir noktada versiyonu. Sizinkine benzer bir pişmanlık taşıyan insanları bulabilir ve bunlarla bağlantı kurabilirseniz, kendiniz normalleştirmek için daha kolay bir zamanınız olur, diyor Dr. Gümüş. Zor duyguları paylaşmak sizi başkalarından desteklemek için açar ve algılanan başarısızlığınızın size özgü olduğu yararsız anlatıyı kırmaya yardımcı olur.

8. Pişmanlığın kendi başına kötü bir duygu olmadığını unutmayın

Hissedildiği kadar rahatsız edici, pişmanlık kendinizi ve hedeflerinizi daha iyi anlamak için mükemmel bir araç olarak hizmet edebilir. "Pişman, ne olduğumuzu açıkça görmemize yardımcı olur yapmamak Yapmak istiyorum ve bunun bizim için derin bir yük haline gelmesine izin vermediğimiz sürece, bize bir şeyler öğretmesine izin verebiliriz ”diyor Thomas, pişmanlıkla başa çıkmayı öğrenmek için duygusal sürecin gerçekten hakkında İnsanlığını görmek için geri adım atıyorum. Kötü ortaya çıkan geçmiş eylemlerden pişmanlık hissetme doğal eğilimi, en iyi çıkarlarımız göz önünde bulundurularak ilerlememizi ve ilerlememizi sağlamaya yardımcı olan şeydir.

9. Pişmanlıktan öğrenebileceğiniz dersleri tanımlayın

Geçmişte neden daha iyi bir seçim veya karar verebileceğinizi tam olarak hissettiğinizi bulmak, sizi gerçek gümüş astarına götürebilir: Ders. “Geriye baktığınızda daha az cesur bir karar verdiniz, belki de bu bilgileri bir dahaki sefere cesaret gerektiren bir seçeneğiniz olduğunda size yardımcı olmak için kullanabilirsiniz” diyor Dr. Gümüş. “Fikir, 'benim için neyin önemli olduğunu öğrendiğimi anlamaktır?'Ve belki de bu bilge olmanın tanımıdır: seçimlerinizin geriye dönemi nedeniyle daha akıllısınız."

10. Harekete geçmek için Pişman Motive olarak kullanın

Çünkü görmek genellikle daha zordur hareketsizlik açıkça yanlış bir yanlışla karşılaştırdığınızda gerçek bir hata olarak aksiyon, Sosyal psikolog Shai Daidai, “sadece gerçekleşmeyen bir şey” olarak hareket etmemeyi engellemeye cazip gelebilirsiniz. Ancak, gerçekte, bu her şeyi ertelemenize izin verir ve “sonunda, eylemsizlik ataleti daha fazla eylemsizliğe yol açar” diyor ve küçük, “Yasa?"Zihninizin arkasında daha güçlü bir pişmanlık duygusu olur.

Hepsi söylenecek, ne olduğun için herhangi bir pişmanlık yapmadım Bir hedefe, rüyaya veya aspirasyona katkıda bulunacak bir şey yapmak için bir işaret olmalı, diyor. Sonuçta, bir dahaki sefere benzer bir fırsat ortaya çıktığında harekete geçmeden pişmanlığı çözmenin daha önemli bir yolu yok.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.