Sıfır gram life yakın 10 sebze (hassas mide kovanı, montaj)

Bu yeme şekli, fiberin etkilerinden biri (birçok insanın daha sonra daha sonra) etkilerinden biri olarak, GI kanalını uyarması ve “çalışması” ve yiyecekleri ve atıkları hareket ettirmeye yardımcı olmasıdır. Bununla birlikte, yukarıda belirtilen vakaların çoğunda, bu tür bağırsak aktivasyonu konuları daha da kötüleştirebilir. Genellikle bir sağlık uzmanı düşük lifli bir diyet önerdiğinde, genellikle bireyin günde 10 gramdan fazla lif tüketmesini isterler (bu sayı değişebilir). Bu, ortalama bir yetişkin için en az 25 ila 30 gram genel günlük fiber tavsiyesine kıyasla önemli bir azalmadır.

Yani: bu sebzelerin dışarıda olduğu anlamına mı geliyor?

Sebzelerin genellikle lif alımımızı arttırmaya yöneldiğimiz yiyecekler olduğu göz önüne alındığında, düşük lifli bir diyette olanlar, bir daha asla yapraklı bir yeşilin tadını çıkaramayacaklarını düşünebilirler. Ama bu gerçeklerden uzak! Sebzelerin tadını çıkarmaya devam etmenize yardımcı olabilecek birçok seçenek ve pişirme tekniği var.

Lifin hem meyve hem de sebzelerde nerede konsantre olduğunu düşündüğümüzde, çoğu zaman derilerde ve tohumlarda-bu yüzden bunları çıkarmak, fiber içeriği otomatik olarak düşürecektir. Ayrıca, pişirme, sebzelerin hücre duvarlarını parçalamaya başlar ve vücudunuzdaki sindirim yükünü hafifletir. Canning ve donma gibi daha yumuşak bitmiş bir ürün veren depolama yöntemleri de bu etkiye sahip olacaktır.

Lifin hem meyve hem de sebzelerde nerede konsantre olduğunu düşündüğümüzde, çoğu zaman derilerde ve tohumlarda-bu yüzden bunları çıkarmak, fiber içeriği otomatik olarak düşürecektir. Ayrıca, pişirme, sebzelerin hücre duvarlarını parçalamaya başlar ve vücudunuzdaki sindirim yükünü hafifletir.

Hassas mideler için 10 düşük lifli sebze

Bu ipuçlarının yanı sıra, geri kalanına kıyasla lifde daha düşük sebzeler var. Bunların çoğunun porsiyon başına üç gramdan az lif vardır ve birçoğu gerçekten yumuşak olmak için pişirebilir.

Patates

Patatesler bazı sağlık çevrelerinde bir sebze olarak kabul edilmese de, bu nişastalı favoriler gerçekten sayılıyor. Ayrıca, nispeten düşük fiber içerikleri sayesinde düşük lifli bir diyete mükemmel bir şekilde dahil edilmiştir. Aslında, cildin olmayan bir orta beyaz patates yaklaşık iki gram lif içerir.

Tatlı patatesler lif açısından benzer şekilde ölçülür, ancak vitamin ve mineral içeriği söz konusu olduğunda ante'yi yükseltir. Püre, kavrulmuş, taraklı veya hasselback stillerinden hoşlanıyor olun, fiber içeriğini mümkün olduğunca en aza indirmek için patateslerinizi soyduğunuzdan emin olun.

Kuşkonmaz

İlkbahar zımbası, kuşkonmaz, düşük fiber seçenekleri hedeflerken başka bir harika seçimdir. Bu sadece 1'den kaynaklanmıyor.Yarım bardakta bulunan 5 gram lif, ancak kuşkonmaz ayrıca yumuşak bir kıvamda pişirir ve sindirilebilirliğini artırır. Lif'e özellikle duyarlıysanız, daha odunsu saplara kıyasla en az miktarda lif içerecekleri için kuşkonmaz mızrakların tepelerini tercih edin. Ancak, sapların soyulması, burada fiber içeriğini de düşürmeye yardımcı olacaktır.

Kabak

Hem kış hem de yaz kabak çeşitleri bu listede bir yer kazanırlar, çünkü daha düşük miktarda lif içerirken mükemmel bir duygusal tutarlılığa da pişirirler. Acorn, Butternut ve Spagetti dahil olmak üzere çoğu kış kabak türü genellikle yarım fincan pişirilen yaklaşık üç gram sunar. Oysa kabak ve sarı crookneck squash aynı miktarda yaklaşık iki gram içerir. Ve özellikle yaz kabaklarının derilerini ve tohumlarını tüketmek yaygın olsa da, fiber içeriğini daha da düşürmek için onları çıkardığınızdan emin olun.

Ispanak

Popeye'nin favori sebzesi, sadece 0 sayesinde bu listede göreceğiniz birkaç yapraklı yeşillikten biridir.Yarım fincan çiğinde 8 gram bulundu. Lif bakımından çok düşük olmasına rağmen, vücudunuzun daha kolay sindirmesine yardımcı olmak için bu popüler makarna, çorba ve yumurta yemeği ilavesi pişirmek hala iyi bir fikirdir.

Domates

Teknik olarak bir meyve olmasına rağmen, çoğu tarifte vejetaryen olarak etkili bir şekilde kullanıldıkları için domates bu listede yer alır. Bir ham orta domates yaklaşık bir gram lif içerir ve bu cilt ve tohumlar çıkarılmıştır-yine de bunu yapmak tavsiye edilir ve çok kolay yapmak. Ayrıca, domatesler aralarından seçim yapabileceğiniz birçok düşük lifli meyve seçeneğinden sadece bir tanesidir.

Salatalık

Bu listedeki başka bir meyve sadece 0 ile salatalık.Yarım fincan başına 5 gram lif. Sanki zaten kırık bir kayıt gibi görünmüyormuşuz gibi, pişirilemeyeceği için bu gevrek atıştırmalık zamanının tadını çıkarırken derileri ve tohumları kesinlikle çıkarın.

Havuçlar

Başka bir düşük fiber atıştırmalık sebze havuç. Orta boy bir havuçta yaklaşık iki gram lif bulacaksınız. Soyulmuş ve pişmiş havuç, patates püresi üzerinde hızlı bir şekilde lezzetli bir riff haline gelebilir ve aynı zamanda lifle ilgili herhangi bir karın sıkıntısından kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Marul

Cukes'in yanı sıra, marul bu listede bulunan ve 0 sayesinde çiğ tüketilebilen diğer sebzelerdir.Yarım bardakta 5 gram lif bulundu. Bununla birlikte, düşük lifli bir diyet benimsiyorsanız, ham seçeneklerle yavaş başlarım. İlk başta küçük miktarları deneyin ve bu iyi giderse oradan porsiyon boyutlarını dikkatli bir şekilde artırabilirsiniz.

Soğuk preslenmiş sebze suyu

Bir meyve suyu çubuğundan veya sağlık gıda mağazasından bulabileceğiniz taze, soğuk preslenmiş meyve suları, büyük lif yükü olmadan yeşilliklerinizi almanın harika bir yoludur. Meyve sıkma işleminde kabaca (çözünmeyen lif) çoğu (çözünmeyen lif) çıkarılsa da, çözünür liflerin bir kısmı kalacak ve büyük bir şişeyi indirirken hızlı bir şekilde toplanabilir-bu yüzden burada yavaş başlayın. Genellikle, eklenen şeker gibi gizli malzemeler içerme eğiliminde oldukları için bakkallarda oda sıcaklığında bulunan sebze sularının çoğunu önermiyorum.

Konserve Seçenekler

Son olarak, konserve sebzelerimiz var, özellikle yeşil fasulye ve havuç. Taze yeşil fasulye düşük lifli bir yaşam tarzı için optimal olmasa da, konserve veya haşlanmış olanlar tipik olarak yarım bardak başına yaklaşık iki gram lif sunuyor. Konserve yeşil fasulye ve havuç sadece uygun değil, aynı zamanda kolay yemek hazırlığı için zaten yumuşatılmış. Bununla birlikte, bu seçeneklerin bazıları sodyumda daha yüksek olacaktır, bu nedenle bu bir endişe ise, daha düşük sodyum çeşitleri arayın veya pişirmeden önce onlara bir durulama yapın.

Çoğumuz için fiber bir iyi Günlük rutinimize daha fazlasını aktif olarak dahil etmeye çalışmamız gereken şey, bazılarımızın yorulması gerekebilecek bir besin olabilir. Ancak düşük lifli bir diyet, sebzeleri tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez - sadece seçimlerinizde anlayışlı olmanız gerekir. Buradaki bilgilerle, Ürün Koridorunu bir dahaki sefere incelediğinizde daha akıllı düşük fiber seçenekler yapmak için daha donanımlı hissedebilirsiniz.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.