10 Vitamin ve Mineral Yetişkin 50 yaşın üzerindeki yetişkin gerçekten en uzun, en sağlıklı yaşamlarını yaşaması gerekiyor

B12 vitamini

Araştırmalar, insanların yaşlandıkça B12 vitamini emmekte güçlük çekebileceğini ve Mayo Clinic, yetişkinlerin 2 almasını önermektedir.Her gün 4 mcg. Et, balık, kümes hayvanları, süt ve bazı müstahkem tahılları tüketerek kan hücrelerinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olan bu önemli vitamini alabilirsiniz.

A vitamini

Vizyonunuz, bağışıklık sisteminiz ve kalp, akciğerler ve böbrekler gibi anahtar organlarınız için kritik, A vitamini her zaman yeterince sahip olmak istediğiniz bir bileşiktir, bu nedenle alımınızı artırmak için, havuç ve sebzelerde yüksek bir diyet düşünün ve Mango.

Magnezyum

Magnezyum, kan şekeri ve kan basıncı seviyenizi sağlıklı tutmanın yanı sıra kas ve sinir fonksiyonunun anahtarıdır. Bu nedenle uzmanlar, diyetinizin yapraklı yeşillikler ve kepekli tahıllar gibi magnezyum açısından zengin bol miktarda yiyecek içerdiğinden emin olmak isteyeceksiniz.

Kalsiyum

Çocuklarımıza büyük ve güçlü büyümelerine yardımcı olmak için sütlerini içmelerini söyleyebiliriz, ancak ebeveynlerimize aynı şeyi gerçekten söylemeliyiz. Gans, “Yaşımız ne olursa olsun, özellikle vücudunuzun östrojen üretimi azaldığında kemik kaybı hızlandığından, kemik destek-menopoz ve menopoz sonrası kadınlara yönelik kalsiyum ihtiyaçlarımızı karşılamak önemlidir” diyor.

B6 vitamini

Yaşlandıkça, vücudumuzu hastalığa karşı korumak giderek daha önemli hale geliyor. B6 vitamini bu fonksiyonun anahtarıdır, bu yüzden uzmanlar yaşlı yetişkinlerin bu özel besin üzerindeki ante'yi arttırmasını önermektedir. B6'yı balık, sığır eti karaciğeri, patates ve diğer nişastalı sebzelerde bulabilirsiniz.

E vitamini

Sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumanın başka bir vitamini anahtarı E vitamini. Fındık severler için iyi haber, fıstık gibi baklagiller gibi bu bileşikte yüksektir. Brokoli ve ıspanak ayrıca bakkal listenize eklemek isteyeceğiniz E vitamini ile yiyeceklerdir.

Potasyum

Kalp atış hızını düzenlemek ve sağlıklı hücresel fonksiyonu sürdürmek isteyen yaşlı yetişkinler için potasyum anahtardır. Mutlu bir şekilde, muz gibi yaygın meyveler, kenevir tohumu, tatlı patates ve mercimek gibi potasyum açısından zengin gıdalar listesi arasındadır.

Omega-3 yağlı asitler

Eklem ağrısı olan insanlar için, omega-3 yağ asitleri çok önemli olabilir. “Omega-yağ asitlerinin anti-enflamatuar faydaları vardır, bu da yaşlandıkça eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir” diyor Gans. Bileşik ayrıca kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.