Fitness Profesyonellerinin Tatilde Exprolan 10 Yolu Aslında Eğlence Olurken

Bu hikayeyi dinle

Özellikle uzun bir seyahat gününden önce, bacaklarınızı uzatabilir ve kanın maksatlı bir yürüyüşle akmasını sağlayabilirsiniz. Sertifikalı bir kişisel antrenör ve dengeli bir yaşam eğitiminin sahibi Heather Carroll, “Sabahları gününüze başlamak için dikkatlice yürümek, egzersiz yapmanın ve niyet belirlemenin harika bir yolu” diyor. "Omuzlarınızın kaburgalarınızın üzerinde olduğundan ve kaburgaların kalçalarınızın üzerinde olduğundan emin olun. Nefesinize ve nefes almak için aktif olan çekirdeğinize odaklanın."

2. Yeni bir butik fitness sınıfı deneyin

Fitness bütçeniz evdeyken sınırlı olsa bile, tatildeyken, özel bir butik fitness sınıfına yayılmayı düşünün. Kendinizi yeni bir antrenmanla tedavi etmek eğlenceli olabilir. “Şehrin en iyi yoga stüdyosuna göz atın veya memleketinizde mevcut olmayan bir antrenman deneyin” diyor Hoover.

3. Aktif bir kursa kaydolun

Sertifikalı bir kişisel antrenör ve StrengthLog CEO'su Daniel Richter, plaj voleybolu, dalış, sörf veya tenis gibi eğlenceli bir şeyde bir atölye için kaydolarak egzersizi seyahatlerinizin keyifli bir parçasını yapabileceğinizi söylüyor.

“Yeni bir şey öğrenecek veya zaten ilgilendiğiniz bir şey hakkında daha fazla bilgi edinecek ve yol boyunca yeni insanlarla tanışacaksınız” diyor. "Önceden plan yapın ve nereye gittiğinizi görünce görün.”Yerel okullara ve atölyelere, TripAdvisor ve Airbnb deneyimlerine ilişkin seçeneklere göz atın.

4. Bisiklet kira

Bir bisiklete atlamak, etrafta dolaşmak ve yeni bir yeri keşfetmek için harika bir yoldur. “Bu sadece yeni ortama ve insanlara bir araba camının arkasında oturmakla karşılaştırıldığında yaklaşmakla kalmayacak, aynı zamanda günlük aktiviteniz fırlayacaktır” diyor Richter. "Sadece uygun ayakkabıları paketlediğinizden emin olun."Daha yapılandırılmış bir şeyi tercih ederseniz, bisiklet turu için seçenekler arayın.

5. "Tren" al

Egzersizinizi tatilinize uydurmak yerine, tatilinizi fiziksel aktivite etrafında da inşa edebilirsiniz! Richter egzersizi seyahatlerinin merkezini yapmayı sever. “Buraya ne kadar hırslı olabileceğiniz konusunda bir sınır yok: hevesli Yogi Hindistan'a gidebilir, Tayland savaşçısı Tayland'da bir eğitim kampını ziyaret edebilir ve vücut geliştirme tutkunu en büyük vücut geliştiricilerin eğittiği spor salonlarını ziyaret edebilir” diye paylaşıyor.

6. Suya gir

Bir göl veya plajla bir yerde olursanız doğal sudan yararlanın: Yüzmeye gidin veya bir kürek tahtası veya kayık kiralayın. Hoover, “Kalp atış hızınızı yükseltecek ve doğada zamandan itibaren bir zihinsel sağlık artışı sağlayacaksınız” diyor. Veya, turlar yüzebileceğiniz bir havuzlu bir otel rezervasyonu yapıp yapamayacağınızı görün.

7. Koşmak

Eğer bir koşucuysanız, tatil çiminizi yeni koşu alanlarınızı yapabilirsiniz. “Sabahınızı koşu veya yürüyüşle yeni bir yerde başlatmak, sessiz saatlerde farklı bir perspektiften bir yer görmenizi sağlar ve bir şehre aşina olmanıza yardımcı olur” diyor Weissner. "Seyahat için bir otel rezervasyonu yaparken, her zaman parkları ve parkurları bularak başlarım."

Onun tavsiyesi? "Rotanızı planlamayın çünkü o zaman önünüzdeki yeni manzarayı almak yerine sokak isimlerine bakmaya takıntılı olacaksınız. Yönünü seçin ve git.”(Sadece geri dönüş yolunuzu bulabilmeniz için telefonunuzu yanınızda getirdiğinizden emin olun!) Weissner sık ​​sık hala rulmanlarını aldığı ilk gününde basit bir dışarı ve arkaya koşma ile başlar. “Ama koşarken, geri döneceğim kafe dükkanlarını aramayı bir noktaya getiriyorum” diyor.

Günümüzde çoğu büyük şehir de koşu turları sunmaktadır. Veya seyahatinizi bir hedef yarışın etrafında planlayabilirsiniz. Weissner, “Dünyanın her yerinde yol ve patika yarışları var ve bu etkinlikler tatile başlamak için ideal bir yol” diyor.

8. Otelinizi akıllıca seçin

Bir spor salonunda çalışmaktan daha rahat hissediyorsanız, Richter konaklamalarınızı rezerve etmeden önce biraz araştırma yapmanızı önerir. “Otel spor salonları tüm şekil ve boyutlarda gelir, ancak biraz kazma ile iyi olanları koklayabilmelisiniz” diye açıklıyor. Veya, günlük geçişleri satan bir spor salonuna yakın bir yer rezervasyonu yapabilirsiniz. Seyahat programınız için saatlerin çalışacağından emin olun.

9. Bazı küçük sahne koyun ya da sadece bir antrenman göz önünde bulundurularak dışarı çıkın

Carroll, seyahatleriniz sırasında antrenman almanın başka bir yolunun birkaç paketlenebilir ürün getirmek olduğunu söylüyor. Örneğin düz bir direnç bandı katlanacak ve hiçbir şey tartmayacak, diyor. Küçük bir Pilates topu da söndürülebilir ve bir bavula kolayca paketlenebilir.

"Küçük bir uzayda tam vücut egzersizi yapabilirsiniz veya onu bir güvertede veya dünyada dışarı çıkarabilirsiniz!Carroll diyor.

Ya da çantanızda ekstra odanız yoksa, canlı veya isteğe bağlı akış antrenmanlarıyla bir fitness uygulaması indirin. ALO Moves platformunda NASM sertifikalı bir kişisel antrenör olan Roxie Jones, bu antrenmanların çoğunun ekipman gerektirmediğini ve çoğu platformda 5 dakika veya 60 dakika veya daha fazla oturum arasından seçim yapabileceğinizi söylüyor.

Jones ayrıca, vücut ağırlığı egzersizlerini kullanarak Amrap egzersizlerinin (mümkün olduğunca çok tekrar) büyük bir hayranıdır. “AMRAP'lar kısa sürede çok fazla iş içeriyor, ayrıca rutin dışındayken ter iyi hissediyor” diyor. “Bu antrenmanlar, otelinizin balkonunda, havuz kenarında veya kişisel favorim, hemen sahilde yapılabilir ve bir kalp pompalamasından sonra hemen havuza veya okyanusa atlayabilmek, terli egzersiz gerçekten değerli hale getirir!"

Hareket halindeki bu HIIT kardiyo antrenmanı ile birlikte:

10. Aktif seçimler yapın

Jones, basit ince ayarların, seyahatinizin tadını çıkarmak yerine bir egzersiz yapmaya sıkışmış gibi hissetmeden aktivite almanıza yardımcı olabileceğine dikkat çekiyor. “Asansör yerine merdivenleri al, mekiğe binmek yerine plaja yürüyün, sal üzerinde yüzmek yerine birkaç tur yüzün,” diye tavsiye ediyor. "Herhangi bir hareket tatilde iyi bir harekettir! Eklemlerinizi mobil tutmak sizi iyi hissetmenizi sağlayabilir."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.