Bir uzun ömürlü doktora göre, bağırsak iltihabını azaltmak için en iyi yiyecekler
Öyleyse, bağırsak iltihabını azaltmak için en iyi yiyecekler nelerdir?? Dr. Chen, seçilecek birçok seçenek olduğunu söylüyor. “En iyi anti-enflamatuar gıdaların çoğu, yaban mersini, çilek ve yapraklı yeşil sebzeler dahil olmak üzere doğal antioksidanlarda yüksektir” diyor.
Dr. Chen ayrıca antioksidanlar ve omega-3'lerde yüksek doğal yağlar ve yağlar önerir, çünkü bunlar anti-enflamatuar ve kardiyak faydalara sahiptir. Listede: zeytinyağı, ağaç fıstığı (badem ve ceviz gibi) ve yağlı balıklar (ton balığı ve somon gibi). Buna ek olarak, anti-enflamatuar faydaları olan bazı bitkiler olduğunu söylediği Tumeric ve Beyaz Söğüt kabuğu önerir.
“En iyi anti-enflamatuar gıdaların çoğu, yaban mersini, çilek ve yapraklı yeşil sebzeler dahil olmak üzere doğal antioksidanlarda yüksektir."
-Reuben Chen, MD, Yönetim Kurulu Sertifikalı Spor Hekimliği Doktoru ve Ağrı Yönetimi Uzmanı
En çok faydaları elde etmek için neden bu yiyecekleri karıştırıp eşleştirmelisiniz?
Bu anti-enflamatuar, bağırsak-sağlıklı gıdalardan en fazla faydayı elde etmek için DR. Chen, onları karıştırmanın ve eşleştirmenin en iyisi olduğunu söylüyor. "Diyetinize çeşitlilik eklemeye güçlü bir inananım. Listelenen gıdaların her birinin sadece anti-enflamatuar faydaları olmakla kalmaz, aynı zamanda birbirleri için tamamlayıcı olan ve daha dengeli bir diyet sağlayan başka besinler içerir ”diyor.
Çeşitlendirilmiş bir yemek rutinine ayak uydurduğundan emin olmak için DR. Chen, bir Japon sağlığı “sırrına” güveniyor Go-syoku. “En sevdiğim Japon yaklaşımı, tüketilen farklı besinleri en üst düzeye çıkarmak için her öğünde beş farklı renk ve beş farklı lezzet tüketmeniz gerektiğini belirtiyor” diyor. Her ne kadar nötr renklerin yiyeceklerinin de aynı derecede besleyici (ve lezzetli olabileceğini unutmayın!) ve göz ardı edilmemeli.
Dr. Chen ayrıca antioksidanlar ve omega-3'lerde yüksek doğal yağlar ve yağlar önerir, çünkü bunlar anti-enflamatuar ve kardiyak faydalara sahiptir.
Bu yüzden, Gün boyunca ne zaman bu yiyecekleri bağırsak sağlığını artırmak için tüketmelisiniz?
Basit: gün boyu. “Her öğünde, sağlıklı bir diyet için yukarıda belirtilen yiyeceklerden bazılarını içermelidir”. Chen diyor. Chen'in ideal bir "bağırsak dünyası" vizyonunda, bu, yediğimiz her öğünde bir ila iki porsiyon çilek ve yeşil yapraklı sebzeye eşit olacaktır. Daha sonra, bir ila iki çay kaşığı zeytinyağı, bir ila iki porsiyon yağlı balık (veya omega-3 yağ asitleri takviyesi), günde bir porsiyon fındık ile birlikte.
Ancak, dr. Chen, bu anti-enflamatuar, bağırsak dostu yiyecekleri tüketmek için günün sadece bir saatini seçmek zorunda kaldı, akşam yemeğinde onları yemenin özellikle önemli olduğunu söylüyor. “Artan inflamasyon genellikle artan stresle ilişkilidir” diyor, bu da uyku kalitesini etkileyebilir (ertesi gün daha fazla iltihaplanma ile sonuçlanır). Bu yüzden bağışıklık sistemini sakinleştirmeye ve iyi bir gece uykusunu teşvik etmek için vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek iyi dengelenmiş bir akşam yemeği ile yatmadan hazırlanmanın en iyisi olduğunu önerir. Ayrıca, ters etkiye sahip olabilecek yüksek enflamatuar gıdalardan da kaçınmak istersiniz.
Bir diyetisyen, bağırsak sağlığı için nihai rehberi paylaşır:
Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.
- Calder, Philip C. "Omega-3 yağ asitleri ve inflamatuar süreçler." Besin vol. 2,3 (2010): 355-374. doi: 10.3390/nu2030355
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
