11 Arkadaşlarınıza duygusal dampingden daha fazla stresten vazgeçen başa çıkma mekanizmaları

Bu, arkadaşlarınızı çağrılarınızdan kaçınmaya yönlendirmeyen herhangi bir şekilde gerçekleştirilebilir. Klinik psikolog Aimee Daramus, "Endişeyi nasıl çıkaracağınız konusunda mükemmel bir cevap yok" diyor. "Farklı şeyler denemeniz ve nasıl çalıştığını görmek için kendinizle kontrol etmeniz gerekebilir."Her iki profesyonel de aşağıda denemek için daha etkili ve daha az sinir bozucu tutma mekanizmaları önerir.

Aşağıda, arkadaşlarınıza duygusal damping içermeyen kaygı için 11 başa çıkma mekanizması bulun.

1. Dergi

Esasen iç dünyanızın olaylarını metin yoluyla arkadaşlara canlı olarak bloke etmek yerine, bunları bir günlüğe yazın. "Kaygıyı azaltmak için özellikle günlüğe kaydedildiğinizde, aklınızda olan her şey hakkında yargılamadan havalanmanıza izin verirsiniz" diyor Dr. Erkeksi. "Endişeli enerjinizin ve düşüncelerinizin kendi kendine eleştirel olmadan kağıda akmasına izin verdiğinizde, kaygınıza dinlenmek için güvenli bir yer verirsiniz."

2. Meditasyon yapmak

"Meditasyon, ücretsiz, taşınabilir ve yapılması kolay bir başka müthiş stratejidir" diyor Dr. Erkeksi. "İster beş dakika ya da yarım saat meditasyon yapın, kendinizle sessizce oturuyorsanız ve endişeli düşüncelerin gökyüzü trenlerinde bulutlar gibi yüzmesine izin vermek, zihnin daha müstakil ve daha az korkulu olması."Biraz yardıma ihtiyacım var? Bu beş meditasyon uygulaması ücretsiz.

3. Niyetle Nefes alın

Zihni sakinleştirmek için tasarlanmış nefes çalışması yapmak, endişeli düşünceleri azaltmanın bir başka etkili yoludur. "İnhalasyonunuza (dörde sayılırken) ve daha sonra ekshalasyonunuza (tekrar dörde sayılırken) odaklandığınızda, zihniniz endişe ve nefes almaya o kadar odaklanmıştır" diyor Dr. Erkeksi. Bu uygulamada da daha da derinleşebilirsin.

4. Fiziksel olarak güçlenin

Fiziksel aktivite, bazı insanlar için de etkili bir anksiyete çıkışı görevi görebilir. "Kaygı, zayıf olduğunuz ya da yeterince iyi olmadığınıza dair bir inanç içeriyor, bu yüzden sizi güçlü hissettiren egzersiz mantıklı" diyor Dr. Daramus.

5. Ankraj mantrasını benimseyin

Ayrıca, sizin için güçlü ve sakinleştirici hisseden olumlu bir mesaj veya mantra benimsemeye yardımcı olabilir,. Erkeksi. Örneğin: "Hepsi iyi olacak. Her şey güzel olacak. İşler yoluna girecek."Cüzdanınıza, aynanızda ve masanızda bir kopyayı tutmanızı önerir. "Sakin ve rahat olduğunuzda mantrayı veya cümleyi tekrarlayın" diyor. "Beyniniz, nazik, destekleyici kelimeleri olumlu, rahat bir durumla ilişkilendirmeye gelecek."Mantra'yı tekrarlarken elinize belirli bir parmağa veya yer bastırmak isteyebilirsiniz. Manly bunun bir demirleme etkisi olabileceğini söylüyor. "En ufak bir kaygı veya stres ipucunda, mantrayı veya ifadeyi tekrarlayın,".

Benzer şekilde, kafanızda döngüde koşan olumsuz kendi kendine konuşma ile mücadele etmenize yardımcı olabilecek olumlu bir ifade benimsemenizi önerir. Örneğin: "İyi, sevecen bir kalbi olan harika ve değerli bir insanım."Kafandaki kritik ses kendini duyurduğunda, DR. Manly, yargılamadan fark etmeyi önerir. "O zaman eski bandı çıkardığınızı ve olumlu, canlandırıcı düşünceler sunan yeni, pozitif bir bant eklediğinizi hayal edin" diyor. Sakinleştirici mantrada olduğu gibi, olumlu ifadenizi evin çeşitli yerlerinde yayınlamak yararlı olabilir. "Pozitif kendi kendine konuşma bandınızı ne kadar çok kullanırsanız, olumsuz, eleştirel sesi o kadar silersiniz" diyor.

6. Bir evcil hayvan benim

"Evcil hayvanlar endişe için harika" diyor Dr. Daramus. Ve genel duygusal refah konusunda da yardımcı olabilirler. İnsan Hayvan Bond Araştırma Enstitüsü tarafından yapılan 2016 anketi, evcil hayvan sahiplerinin stres ve depresyonun azaldığını ve refah duygusunda bir artış gördüğünü buldu. (Astrolojik ruh eşinizse bonus puan.)

7. Sıkışmak

Dr. Daramus ayrıca endişeli anlarda rahatlık için müziğe dönüşmenizi önerir; Ancak, bunun tek bedene uyan bir çözüm olmadığını belirtmek önemlidir. "Bazı insanların yumuşak, sakinleştirici müziğe ihtiyacı var, diğer insanların sert kaya veya iyi bir reçel ihtiyacı var" diyor.

8. Gösteriş yapmak

"Endişelerinizi ifade eden her türlü yaratıcı sanat yardımcı olabilir" diyor Dr. Daramus. Buna boyama kitapları, DIY arkadaşlık-bracelets veya serbest stil dansı gibi sanat lite seçenekleri içerir.

9. İdollerinizden ödünç al

Anti-anksiyete modeliniz olarak kullanmak için bir krizde iyi olduğunu düşündüğünüz bir rol modeline sahip olmak yararlı olabilir. "Amaç, daha etkili bir zihin setine girmenize yardımcı olmak olacaktırYıldız Savaşları Jedi] Ahsoka Tano?""

10. Bazıları için endişenin 2020'de değiştiğini kabul edin

"Anksiyete ile uğraşmak birkaç ay önce olduğundan farklıdır, çünkü terapi genellikle endişelerinizin neden mantıksız veya abartılı olduğuna odaklanmıştır" diyor Dr. Daramus. "Şimdi bundan daha azı var ve gerçekçi kaygı için terapiye daha fazla insan geliyor."

Bu, kendinizi irrasyonel kaygıdan konuşmanın her zaman etkili olmayacağı anlamına gelir, çünkü beyninizin algıladığı tehditler gerçek. Dr. Daramus bunun yerine bir kriz planı yazmanızı önerir, böylece kötü bir şey olursa ne yapacağınız için kolay bir referans alacaksınız. "Anksiyete yükselmeye başladığında, kendinize bunu ele aldığınızı hatırlatmak için plana bakabilirsiniz" diyor.

Birçok durumda, şu anda ele alınan durumlar yenidir, yani onlara verdiğimiz tepkilerimizi bilgilendirmek için önceden deneyimimiz yoktur. "Bilmediğin şeyler hakkında kendinize karşı nazik olun" diyor. "Yetersiz hissettiğiniz alanlarda öğrenmeye ve becerileri geliştirmeye çalışabilirsiniz."Örneğin, önümüzdeki kayalık aylarda işinizi veya işsizlik avantajlarınızı kaybetme konusunda endişeleniyorsanız bütçeleme üzerinde çalışabilirsiniz.

11. Duygusal boşaltmayı tutun, ancak lehine geri dönmeyi unutmayın

Yine de zaman zaman bir arkadaşa havalandırmanız gerekebilir ve. Daramus bununla ilgili yanlış bir şey olmadığını söylüyor; Ancak, duygusal dampingden yararlanacaklarında onları hoş bir kulakla geri ödemenizi tavsiye ediyor. "Senden kaçınmaya başlamayacakları için ihtiyaç duydukları takdirde iyiliği iade etmeyi unutmayın" diyor. Kayıt edilmiş.