Vücudunuzu 20 dakika veya daha kısa sürede açacak 11 hareketlilik egzersizi

Bir hareketlilik mukavemeti kombo antrenmanı

Eklemlerinizin, çömelme ve omuz presleri gibi egzersizleri en etkili şekilde yapmak için tüm hareket aralığına ulaşması gerekir, bu nedenle hareketlilik ve kuvvet antrenmanının el ele gitmesi doğaldır. Bu 16 dakikalık egzersizde, bacaklarınızı çalışan ve arka kaslarınızı etkinleştiren ve omuz hareketliliğinize meydan okuyan kalçalarınızı ve YW'lerinizi açan figür-dört egzersizi gibi hareketler yapacaksınız.

Duruş odaklı bir hareketlilik egzersizi

Bu 15 dakikalık egzersizde, uzun bir döngü direnç bandı, eklemleri gevşetmenize ve omuzlarınız, sırtınız ve çekirdek de dahil olmak üzere iyi duruşu destekleyen kasları güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Uzun zaman boyunca aynı pozisyonda oturmak, kaslarınızı kısaltabilir ve eklemlerinizi kaldırabilir. Bu antrenman ihtiyacınız olan panzehir.

Sabah için hareketlilik

Gününüze biraz hareketle başlamak, hem beyninize hem de vücudunuza fayda sağlayacak kan akışını artırabilir. Bu 10 dakikalık hareketlilik antrenmanını yaptığınız ilk şey yapın (tamam, belki ikinci şey, sabah kahvenizden sonra).

Uyku için hareketlilik

Kelimenin tam anlamıyla yatakta bu dört hareketlilik hareketini yapabilirsiniz. Kalça menteşeleri, oturmuş kelebek ve kedi-eğim gibi hamlelerle günden itibaren kırılmadan daha huzurlu bir zihin durumuna girmeyi deneyin.

Sağlıklı yaşlanma ve uzun ömürlülük için hareketlilik

Hareketlilik yaşlandıkça istikrarlı ve aktif kalmanıza yardımcı olabilir. Bir mesleki terapist, düşmelere karşı korunmaya ve dünyada özgürce gezinme yeteneğinizi korumaya yardımcı olabilecek altı hamle paylaştı.

Tam vücut hareketlilik egzersizi

Bu 12 dakikalık egzersizde bu eklemleri uzuvla harekete geçirmeye hazır olun. Kedi inekleri ve yaratıcı bileşik gibi standartları içerir.

Ayak hareketliliği

Ayağınız bir “mobil adaptör” dir, yani tam anlamıyla ayak altında olana göre değişiklik yapmak için hareket ettiği anlamına gelir. Sizi ayakta tutan tüm küçük hareketli parçalar için mobil ayak eklemleri gerektirir. Bu dört dakikalık seri ayaklarınızı en üstte tutacak.

Kalça hareketliliği

Bu 12 dakikalık daha düşük vücut odaklı hareketlilik egzersizi ile kalça eklemlerinizde 360 ​​derece hareket alacaksınız. Al, kanepe.

Geri hareketlilik

Omurganız, tüm bu mobil vertebra'yı kullanacak şekilde büküp bükebilir mi?? Günlüğünüzün çoğunu sabit harcarsanız, muhtemelen biraz gevşeme kullanabilir. Klasik kedi-inekten başlayarak bu beş hareket sadece hile yapacak.

Koşucular için hareketlilik

Kalça hareketliliği koşucular için çok önemlidir, çünkü adımınızın uzunluğunu ve mesafeye gitmek için gerekli tüm kasları işe alma yeteneğinizi etkiler. Bu 10 dakikalık hareketlilik tabanlı ısınma, kalçalarınızı uçmanıza yardımcı olacak.

Yoga tarzı hareketlilik

Yoga doğal olarak çok fazla hareketlilik hareketi içerir, bu nedenle hareketlilikte yeniyseniz, başlamak için harika bir yer olabilir. Burada biraz aldattığımızı itiraf ediyoruz: Bu listedeki 20 dakikadan fazla tek egzersiz bu. Ama bize güvenin, bu sulu rutinin her dakikasını isteyeceksiniz.