Bu 30 saniyelik test, kalça hareketliliğiniz üzerinde çalışmanız gerekip gerekmediğini size söyleyecektir

Ve vücudumuzun her iki tarafında her zaman eşit olmadığımızı unutmayın. “Bir tarafta nasıl hissettiğinizi değerlendirdiğinizden emin olun, böylece karşı tarafla karşılaştırabilirsiniz” diyor Dr. Taylor. "Vücudunuzla daha fazla uyum sağlayabilmeniz için zihinsel notlar alın!"

Ayrıca, bir fizyoterapisti şahsen görebiliyorsanız (veya hatta bir video danışmanında!) ve bu testi önlerinde yapın, bu daha da iyi, diyor. Bir uygulayıcı kalçalarınızı değerlendirebilir ve sorunun eklem veya sıkı kaslardan gelip gelmediğini belirleyebilir.

Yani topuklu veya ganimetinizi kaldırmadan diğer tarafa tam olarak yapamayacağınızı fark ederseniz, bazı kalça açıcılara girme zamanı. "Sıkı kalçalarınız varsa, germek çok önemlidir ve tren Tüm uçaklardaki kalçalar ”diyor Dr. Taylor. "Yoga kullanmayı seviyorum!"

Bu kalçaları açmanın üç yolu

1. Simpine Twists'i deneyin (Teşekkürler, yoga!) piriformis ve glute kasları için. Bu alanlarda sıkılığın giderilmesi, kalçalarınızın serbest bırakılmasına yardımcı olabilir.

2. Adduktörler (iç uyluklar) için uygulama esnemeleri-bu iç uyluk esnemelerini dene.

3. Hamstrings için gerginlikler yapın (sıkı hamstringler kalça sertliğine ve ağrıya da katkıda bulunduğundan).

Gerçekten kalçalarınıza biraz sevgi vermek istiyorsan, orada durma, diyor Dr. Taylor. “Her iki taraftaki hareketleri tamamlayacağınız ve kendiniz ve vücudunuzla uyum sağlamaya başlayacağınız için yeni başlayan bir yoga sınıfına katılarak ek adımlar atarım” diyor. Ve rutininize düzenli bir hareketlilik antrenmanı eklemek şaşırtıcı derecede etkili sonuçlar sunabilir.