Gün boyunca enerjinizi korumaya yardımcı olacak 12 paleo atıştırmalık

Tracy Lockwood Beckerman, RD, Well+Good's YouTube Serisinin sunucusu Yiyeceklere karşı, Bu yeme planı: "Şeker, alkol ve gluten içeren yiyecekleri kestiğiniz için, paleo, kronik hastalığın semptomlarını azaltabilecek vücuttaki iltihabı potansiyel olarak azaltabilir" diyor.

Paleo diyetinin daha fazla faydası için aşağıdaki videoyu izleyin.

Paleo diyetine bağlı kalmak için ipuçları

Paleo diyetinin sıkıcı olması gerekmez. Kessler, çeşitleri biraz çeşitliliğe sahip tutmanızı önerir. "Yemekleriniz için sahip olduğunuz yiyecek türlerini ve pişirme yöntemlerinizi karıştırdığınızdan emin olun" diyor. "Tadı için otlar ve baharatlarla deney yapın. Fındık Un ile Yaratıcı Olun. Fındık unun ne kadar iyi olabileceğine şaşırırsınız. Gözlerini kapatabilir ve yemin edebilirsin Paleo değildi."

Zihniyet açısından Faulisi'nin tavsiyesi, sebzeler, proteinler ve beyin ve hormon destekleyen yağlar gibi paleo diyetinde yiyebileceğiniz lezzetli yiyeceklere odaklanmak ve kutlamaktır. Ayrıca, yemek hazırlama yardımcı olur. "Birkaç ürün pişirmek ve kendinizi başarı için hazırlamak için haftada iki gece seçin" diyor. "Hareket halindeyseniz, fındık, tohum ve hindi, sığır eti veya somon gibi şeylerle birlikte. Dışarıda yemek yiyorsanız, alakart tut. Salatalar, sebzelerin yanları ve protein gibi şeyler sipariş edin. Eğlenceli ve lezzetleri karıştırıyor."

Bunu göz önünde bulundurarak, işleri taze tutmak için rotasyonunuza eklemek için besin yoğun paleo atıştırmalık fikirleri için okumaya devam edin (kelimenin tam anlamıyla).

12 Beslenme-Ekspert Terstrılmış Paleo Atıştırmalık

1. Glutensiz paleo ekmek ile avokado tostu

Yukarıdaki videoda, şefler Mia Ridgen (aynı zamanda bir beslenme uzmanı) ve Jenny Dorsey, protein ve lifle dolu paleo dostu bir ekmek için tariflerini paylaşıyor. Rigden, "Toprak keten tohumu ve genel olarak keten tohumları, sindiriminiz için mükemmel olan lif bakımından süper yüksek.". "[Bu ekmek] de bizi dolu tutmaya yardımcı olur ve yüksek anti-enflamatuar olan harika bir omega-3 yağ asit kaynağıdır."Ekmek kızartma makinesinde bir dilim ve ekstra sağlıklı yağ dozu için dilimlenmiş avo ile üst.

2. Karnabahar Püresi

Cauli Mash süper kremsi, kalabalık hoş bir yemek ve paleo dostu da. Kırbaçlayabilir ve hafta boyunca atıştırmalık yapmak için elinizde tutabilirsiniz. Bunu yapmak için Faulisi, bir karnabaharın bir kafasını kesin ve bir kutuda bir tavada 30 dakika boyunca kapak açıp kapalı bir şekilde ıslatmasına izin verin, her birkaç dakikada bir karıştırarak. Tüm sıvı emildikten sonra, cauli'yi bir karıştırıcıya aktarın ve istediğiniz dokuyu alana kadar karıştırın. Sarımsak tozu, tuz ve karabiberle baharatlayın ve voila!

3. Paleo tacos

Evet, tacos paleo onaylı ve öğle ve akşam yemekleri arasındaki uzun gerginlikten geçmek için hızlı ama doyurucu bir ısırmaya ihtiyaç duyduğunuzda mükemmeldir. Faulisi, et (veya sebzeler seçiminizi pişirmenizi önerir!) ev yapımı taco bir tavada baharat ve daha sonra onları büyük bir romaine marul veya tahıl içermeyen tortilla üzerinde servis etmek. Ekstra lezzet için tacoslarınızı süt içermeyen bir sos ve kişnişle de doldurabilirsiniz.

4. Hindistan cevizi yoğurt parfe

Parfait, açlık panglarının güçlü olduğunu hissettiğinizde hızlı bir şekilde bir araya getirebileceğiniz hızlı bir atıştırmalıktır. Faulisi, "Geleneksel süt yoğurt yerine tam yağlı hindistancevizi yoğurt kullanın ve bir kaşık kollajen protein tozu, bir çorba kaşığı keten tohumu ekleyin ve iyice karıştırın," diyor Faulisi. "O zaman fındık ve taze meyvelerle doldurun."

5. Glow Smoothie

Smoothies ayrıca açlık boşluğunu bir öğünten diğerine köprülemeye yardımcı olabilir. Faulisi'nin Go-to Paleo versiyonu, şekersiz, süt içermeyen sıvı, vanilya kollajen protein tozu, dondurulmuş yaban mersini, bir avuç ıspanak, bir avokado, öğütülmüş keten tohumu ve birkaç serpinti. Bu Glow Smoothie'nin faydaları arasında stabil kan şekeri, daha iyi bir ruh hali ve daha net bir cilt.

6. Nar hindistan cevizi dondurucu ısırıkları

Az şeker? Kontrol etmek. Hareketli dost? Kontrol etmek. Ferahlatıcı? Kontrol etmek. Nar hindistan cevizi dondurucu ısırıkları tüm atıştırmalık kutuları işaretleyin. Artı, "Hindistan cevizi içindeki sağlıklı yağlar hormonları dengelemeye yardımcı olurken, probiyotik dolu kombucha bağırsağın ve dolayısıyla cildinizin sağlığını ve parıltısını restore etmeye yardımcı olur," diyor Faulisi. Onlar da güzel görünüyorlar.

Onları yapmak için, tam yağlı şekersiz hindistancevizi sütü, rendelenmiş hindistancevizi, stevia ve vanilya özü ile nar aromalı bir kombucha (faulisi sağlıktan hoşlanır) karıştırın. Biraz nar tohumlarını silikon bir kek veya buz küpü tepsisine serpin ve hindistancevizi sütü karışımına dökün. En az beş saat dondurun.

7. Çok haşlanmış yumurta

Haşlanmış bir yumurta ile atıştırmalık olarak yanlış gidemezsin. Kessler, "Kolay ve dolgu beslemesiyle dolu" diyor Kessler. En iyi yanı, bir partide önceden hazırlanmak için mükemmel olmalarıdır, böylece buzdolabında kullanışlı hale getirebilirsiniz. Profesyonel ipucu: onları anlık bir tencerede yapın, böylece her seferinde mükemmel çıkıyorlar. Başka bir profesyonel ipucu: Kabartma tozu, haşlanmış bir yumurta peeling bir esinti yapar.

8. Yulafsız granola

Ev yapımı granola sans yulafı da iyi bir paleo dostu atıştırmalık yapar. Kessler, "Anti-enflamatuar, anti-mikrobiyal ve süper dolgu" diyor. Tatlandırıcı olarak fındık, tohum, manuka bal karışımı ve bazı sağlıklı yağlar için hindistancevizi yağı eklemeyi önerir.

9. Paleo badem krakerleri

Paleo'ya gitmek, krakerden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Kessler, badem unu ile kendi versiyonunuzu yapmanızı önerir. Kraker yapmak için ihtiyacınız olan tek şey fincan badem unu, tuz ve karabiber başına bir yumurta. Bu kadar! Kessler, "Malzemeleri bir karıştırıcıda işledikten ve istediğiniz boyutta bir camla şekillendirdikten sonra 12 dakika boyunca 180 derecede pişirin.".

10. Deniz yosunu atıştırmalıkları

Deniz yosunu sadece suşi için değil. Deniz yosunları da atıştırmalık ve sizin için iyidir. "Deniz yosunu atıştırmalıkları harika çünkü beslenmeyi paketliyorlar," diyor Kessler. "K vitamini ve enerji için tonlarca B vitaminleri var."Atıştırmalık trendine şaşmamalı.

11. Karnabahar Patlamış Mısır

"Düzenli patlamış mısır paleo olmayabilir, ancak karnabahar. "Patlamış mısır tadı vermek için soğan tozu, deniz tuzu ve frenk soğanı ile mevsimsel olarak."Ve karnabaharın faydaları onu beyinsiz yapıyor. Dolgu, bağırsağınız için iyi, anti-enflamatuar ve kalp dostu. Karnabahar günü tekrar kurtarır.

12. Pişmansız meyve topları

Hızlı bir enerji artışı için, sabahları veya açlık çağrılarında ilk yemek yemek için elinizde olması gereken meyve toplarını kırbaçlayın. Kessler, "Bir işlemcide, incir, badem, şeftali, kuru üzüm, manuka bal ve portakal suyu karıştırın," diyor Kessler. "Topları yuvarlayın ve sonra hindistancevizi pullarına yuvarlayın. Buzdolabında soğutun."Yum!