Vücudunuzun herhangi bir yerinde ağrıları serbest bırakmanın en kolay yolu olan nefes alma teknikleri

Sırt ağrısı, diz ağrısı, gerçekten herhangi bir ağrı, özellikle yapmak istediğiniz tek şey optimal olarak hareket ettiğinde sinir bozucu olabilir. Birçoğumuzun fiziksel aktivite sırasında yaşadığı ağrılar, zayıf mekanik ve kas dengesizliklerinden kaynaklanabilir. Bu nedenle, nagging, küçük yaralanmaların sizi geride tutmasını önlemek için fizyoterapistler ve sertifikalı eğitmenler gibi uzmanlarla çalışması tavsiye edilir; Bununla birlikte, hissettiğiniz rahatsızlık içsel stresden kaynaklanıyorsa, bunu en aza indirmenin bir yolu, günlük rutininize ağrı salınımı için solunum tekniklerini uygulamaktır.

Stres, fiziksel ağrı ile durma biçimini alabilir. Ve stresle başa çıkmanın ve böylece neden olduğu fiziksel ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmanın bir yolu, merkezi sinir sistemlerinizi olumlu yönde etkilediği tespit edilen nefes çalışmasıdır. Solunum ve ağrı arasındaki ilişkiyi daha iyi anlamak için daha büyük ölçekli çalışmalara ihtiyaç vardır ve açık olmak gerekirse, nefesinize odaklanmanın onu sihirli bir şekilde sileceğini söylemiyoruz; Ancak, nefesinize odaklanmak olabilmek Yavaşlamak ve sabit olmak için vücudunuza doğrudan bir mesaj göndermeye yardımcı olun.

• Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, San Francisco merkezli yönetim kurulu sertifikalı spor uzmanı ve fizyoterapist

"Acı, beyninizin vücudu bir tehditten korumaya ihtiyaç olduğunu sizinle iletişim kurma şeklidir," diyor PT, DPT, CSCS, SCS, San Francisco'da yönetim kurulu sertifikalı bir spor uzmanı. Beyninizden gelen mesajlar, doku hasarını veya yaralanmayı her zaman doğru bir şekilde tasvir etmeyebilir, bunun yerine genellikle (tahmin ettiniz) stres ve kaygı gibi diğer faktörlerden etkilenir.

"Beyindeki nöroplastisite nedeniyle, bu düşünceleri desen edebilir ve bu 'alarm sistemi' her zaman 'tehdit' ortaya çıkabilir," diyor Dr. Malek. Breathwork geldiği yer burası. "Farkındalık meditasyonunun zihni günümüzde yeniden odaklayarak ve kişinin dış çevresi ve içinde ne hissettikleri hakkında artan farkındalık yaratarak çalıştığı düşünülmektedir" diyor Dr. Malek. Farkındalık ve Nefes Çalışması "vagus sinirini ve parasempatik sinir sistemi dayanağını uyarabilir ve sindirime girebilir, bu nedenle sempatik sinir sistemi uçuşu veya dövüş-aşağı regüle,".

Ağrıları ve ağrıları önlemek ve hafifletmek için nefes alma teknikleri

Stres, kaygı ve artan ağrı yaşadığımızda, sık sık rahat omuzlarla diyafram yerine gergin boyunlu göğüslerimizden nefes almaya geri döneriz. Malek. Göğüsten nefes almak kısaltılmış nefeslerle sonuçlanır ve ağrı ile birleştirilir, bu da genellikle daha hızlı, daha kısa nefes alma ile sonuçlanır, ağrı tepkinizi artırabilir, diyor Dr. Malek. Bu nedenle, ağrı yaşadığınızda ve aşağıdaki nefes alma tekniklerini uygulamaya başladığınızda, dikkatli olmak ve diyaframınızdan dolu, derin nefesler almak önemlidir.

Nefesinizi sizin için en rahat olan bir pozisyonda düzenlemek, sinir sisteminizi aşağı regüle etmek için önemlidir ve daha sakin ve kontrollü hissetmenize yardımcı olur ve sonuç olarak ağrı tepkinizi azaltır Dr ekler. Malek. Her zaman olduğu gibi, bu solunum teknikleri ağrıyı hafifletmek için bir araçtır, ancak ağrınız azalmazsa, uygun bir değerlendirme için bir doktora veya fizyoterapiste danışmanız önerilir.

1. Simpine Diyafragmatik Solunum

Dizleriniz bükülmüş olarak sırtınıza yatarak başlayın ve bir eline midenize ve bir eline göğsünüze yerleştirin. Göğsünüzü mümkün olduğunca hareketsiz tutarken midenizi yükseltmeye çalışırken, burnunuzdan iki ila üç saniye solun. Diyaframınızdan havayı boşaltarak üç ila dört saniye boyunca ağzınızdan nefes verin. Mideniz başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmelidir. Göğsünüzü en aza indirmeye çalışarak toplam beş ila 10 nefes için tekrarlayın.

2. 360 derece nefes alma

Yalan ya da ayakta durun, alt kaburgalarınızın etrafına büyük bir direnç bandı yerleştirin. Nefes alırken, sadece göğsünüzden öne değil, 360 dereceden akciğerlerinizi doldurarak bandın içine girmeye çalışın, dr. Malek talimatlar. Göğsünüzden sığ nefes almayı en aza indirmeye çalışın ve kasıtlı olarak burnunuzdan ve yavaşça solumayı ve takip edilen dudaklarla ağzınızdan nefes almayı unutmayın. Teneriniz iki ila üç saniye sürmeli ve nefes vermeniz üç ila dört saniye sürmelidir. Göğsünüzü en aza indirmeye çalışarak toplam beş ila 10 nefes için tekrarlayın.

Sırt ağrısı ile uğraşmak? Bunu hafifletmek için bu 13 dakikalık yoga akışını deneyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.