RDS'ye göre 2 yumurta, kahvaltı için yeterli protein değil, ne eklemeli

Unutmayın: Protein alımınızı artırmak sadece daha yağsız kas kütlesi oluşturmakla ilgili değildir. Uzun ömürlü olmak, cildinizin ve tırnaklarınızın sağlığını artırmak ve bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için yeterlidir. Kahvaltıda birkaç ince ayar yapmak, gün boyu daha enerjik ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olabilir.

Kahvaltınızı elden geçirmeden protein alımınızı nasıl artırabilirsiniz?

Tabii ki, kesinlikle var Hiçbir şey Sabah yemeğiniz olarak yumurta seçmenin yanlış. Sonuçta, protein, yağ, vitamin ve minerallerin bir kombinasyonu sunan diyetisyenler tarafından besin güçleri olarak kabul edilirler. Yumurtalar aslında, özellikle kolin, çinko, B12 vitamini gibi vejetaryenler için, güne güçlü bir güne başlamanıza yardımcı olmak için elde edilmesi zor olabilecek birkaç besin kaynağıdır.

Bununla birlikte, Rissetto, yumurtalarınıza ek olarak yeterli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat ekleyerek bu sabah yemeğinden en iyi şekilde yararlanmanın çok önemli olduğunu söylüyor. "Bu formül her öğün için önemlidir, ancak günün ilk yemeğiniz kan şekeriniz, enerji seviyeleriniz ve daha fazlasının tonu belirleyeceğinden, kahvaltıda özellikle önemlidir" diyor.

Yumurta dışında iyi bir protein kahvaltısı nedir?

Öyleyse ne eklemeli? “Yumurtalarınız varsa, protein sayınızı artırmanın kolay yollarını arayın” diyor Horton. “Bazen bu, çırpılmış yumurtalarınıza katlamak veya yumurta sandviç yapmak için daha yüksek proteinli bir ekmek veya İngiliz çörek seçmek kadar basit olabilir."

Horton ayrıca süzme peynir, hindi gibi yağsız et veya kolay, tatmin edici bir breating için çok fazla fındık ezmesi gibi doyurucu bir tost gibi yüksek proteinli bir tarafı olan çırpılmış yumurta servis etmeyi sever. Eggy kahvaltınızı tamamlamak için karmaşık karbonhidrat ve lif eklemeyi düşüneceksiniz. Meyve ve granola ile bir yoğurt parfesi, yumurta karıştırmanın lezzetli bir tarafı olabilir ve aynı şey protein açısından zengin bir meyve smoothie için de geçerli. Düşünce için Yemek!

5 yüksek proteinli yiyecek nedir?

USDA'ya göre, protein bakımından yüksek yiyecekler şunları içerir: deniz ürünleri, et, kümes hayvanları, yumurta, fasulye, bezelye, mercimek, fındık, tohum ve soya ürünleri. Bunlar arasında araştırmacılar, kümes hayvanları, deniz ürünleri ve baklagiller gibi çeşitli protein kaynaklarının entegre edilirken kırmızı etin daha az tüketilmesi gerektiğini önermektedir.

En yüksek protein içeriği açısından sıralanan listenin üstünde, 100 gram porsiyon başına yaklaşık 32 gram protein ile yağsız tavuk göğsünü bulacaksınız. Tavuktan sonra, aynı boyutta porsiyon başına 31 gram proteinli yağsız domuz pirzolası var. Sonra 29 ile ton balığı.9 gram, 28 ile etek biftek sığır eti.7 gram ve 17 ile sert tofu.3 gram protein. Hatırlatma olarak, 100 gramlık bir yumurta (yaklaşık iki yumurta) sadece yaklaşık 12.30 gram işaretinin çok altında 3 gram protein.

Top 5 yüksek proteinli yiyecek (100 gramlık porsiyon başına)

• Yağsız tavuk göğsü: 32 gram protein
• Yalın domuz pirzolası: 31 gram protein
• Tono: 29.9 gram protein
• Etek biftek sığır eti: 28.7 gram protein
• Firma Tofu: 17.3 gram protein

Kahvaltıda 30 gram protein nasıl yenir?

Yalın domuz pirzolalarının yaklaşık 31 gram protein olmasına rağmen, basit bir kahvaltı yemeği söz konusu olduğunda ilk seçiminiz olmayabilir. Bununla birlikte, yüksek proteinli yiyecekleri birlikte eşleştirirken sabah ilk işini protein alımınızı artırmanın yollarını bulmak kolaydır. En sevdiğimiz seçeneklerden biri, porsiyon başına yaklaşık 15 gram içeren ve fıstık ezmesi ve doğum günü pastası gibi bir ton lezzetli, eğlenceli lezzetle gelen Magic Spoon gibi yüksek proteinli bir tahılı birleştirmektir. Brakky için 30 (+1) gram proteininizi karşılamanıza yardımcı olacak yaklaşık 16 gram proteine ​​sahip Chobani tam süt sade Yunan yoğurt.

Tabii ki, bu 35 kahvaltı fikri gibi, orada da birçok protein dolu kahvaltı seçeneği var değil düz 'ol smoothies. Listede kızarmış lahana frittata, brokoli, mantar, güneşte kurutulmuş domates karıştırma veya sağlıklı bir kahvaltı börek gibi seçenekler var. Ve gün boyunca ilk kafein dozunuzu almadan önce çok fazla beyin gücü gerektirmeyen bir şey arıyorsanız, kremsi eller gibi bu sorunsuz, kolay sağlıklı kahvaltı tariflerini her zaman deneyebilirsiniz. Çırpılmış yumurta veya bir, iki ve üç kadar kolay baharatlı bal kahvaltı kasesi.

Nogging'inize çok ihtiyaç duyulan bir destek vermek istiyorsanız, gün boyu odaklanmanıza yardımcı olmak için ilk üç beyin destekli besin ile dolu beyin dostu bir kahvaltı tarifi de yapabilirsiniz. "Büyük Üç", protein, yağ ve lifin dengeli bir kombinasyonudur. Birlikte, bu besinler, sağlıklı yaşlanma ve ışıltılı ciltten uyku kalitesini iyileştirmeye ve elbette optimal beyin sağlığına kadar faydalarla doludur. beni kaydet!

Ve karmaşık görünse de, “büyük üç” ile yapılan bir kahvaltının yapılması tahmin edebileceğinizden çok daha kolay. Sote ıspanak ve keskin lahana turşusu olan otlatılmış yumurtalardan oluşan bir kahvaltı düşünün. Bu arada, vegan dostu bir şey arıyorsanız, çırpılmış tempeh'i kabak çekirdeği, zeytinyağı ve dilimlenmiş avokado ile birleştirebilirsiniz.

Bununla birlikte, gün boyunca yeterli miktarda protein elde etmek de eşit derecede önemlidir (sadece kahvaltı sırasında değil). Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği sırasında günlük kotanızla tanışmanıza yardımcı olacak yemek başına ne kadar proteine ​​ihtiyacınız olduğunu ve en iyi önerilerden birkaçı öğrenin.

Bundan bahsetmişken, bu protein dolu frittata kekleri temelde başka bir protein dolu kahvaltı süperstarı ile eşleştirmek için ideal Eggy kahvaltıdır:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.