Bir kayropraktöre göre, omurganız için yapabileceğiniz en kötü egzersizler süper yaygındır

Chiropractors, kelimenin tam anlamıyla, arkanı kolluyorum. Omurga odaklı profesyoneller, mümkün olan en sağlıklı omur yığınına sahip olmanıza yardımcı olma arayışında, sırt ve boyun ağrısı ile ilişkili olan her şeyi öğrenir. Bir Chiro, size olduğunu düşündüğü belirli fitness egzersizleri olduğunu söylediğinde en kötüsü Geri sağlık için hemen dinliyorsunuz.

"Bu çok konuştuğum bir şey," diyor, özellikle ağrıyı geri çekmeyi amaçlayan yoga programlarını öğreten bir kayropraktör ve yoga eğitmeni DC Kirstie Griffiths. Ona göre, en yaygın sırt ağırlaştırıcı egzersizler çekirdeği hedefleme eğilimindedir. "Muhtemelen insanların bir çeşit sırt yaralanması olduğunda, çekirdeği güçlendirmeleri söylendiğini duydunuz, çünkü orada bir zayıflık var" diyor Dr. Griffiths. Çoğu zaman, çekirdek zayıflık geri gerginliğe ve sıkıntılara yol açabilir.

• Kirstie Griffiths, DC, Chiropractor ve Yoga Öğretmeni Ontario, Kanada

Bu, dr. Griffiths, geleneksel çekirdek çalışmanın bir omur disk yaralanması elde etmek için "gerçekten yüksek risk" olabileceğini ve hatta ağrıyı daha da kötüleştirebileceğine dikkat çekiyor. Ve siteler bunun en kötü suçlusu olur. "Özellikle bir oturma ile olan şey, tüm bu çekirdek aktivasyonunun gerçekleşmesidir, ancak omurgaya gerçekten stabilite vermeyen yüzeysel bir kas olan rektus abdomini adlı bir kası güçlendirme eğilimindedir, " diyor. "Bunun üzerine, sırtınızdaki düz yatmaktan omurgadan yuvarlanmaya geçtiğiniz bu yuvarlama hareketini elde edersiniz, bu da sizi bir disk herniasyon riski taşıyan omurgaya çok fazla baskı ve zorlar koyar."

Süpermen egzersizini yaparken omurganız da incinebilir. "Bu, düzenli fitness rutinlerine atılan başka bir klasik çekirdek egzersiz" diyor Dr. Ab güçlendiren hareketin hayranı olmayan Griffith. "Kolları ve bacakları midenizde yatma konumundan kaldırırken bir oturma ile aynı sorunu yaşarsınız. Omurga yolunda, özellikle zaten bir sırt yaralanması geçirmişseniz veya bunun için risk faktörleri varsa, sürdürmeniz gerekenden daha yüksek bir sıkıştırma seviyesidir."Egzersizin duruşunuz için gerçekten yararlı olan ve sırtını güçlendiren ekstansör kaslarınızı ateşlediğini söylemesine rağmen, aşırıya kaçma riski taşırsınız. Bunun yerine denemek için omurga sağlığı onaylı çekirdek egzersiz alternatifleri için kaydırmaya devam edin.

Geri sağlık için en kötü egzersizler yerine çekirdek hareketler

1. Modifiye Curl-up

Bir oturma yerine, dr. Griffiths, omurga için daha güvenli olduğu için bu benzer egzersizi önerir. "Bütün yol boyunca oturmak yerine, temelde arkanda kalçalarınızın altında ya da belinizin altında yatarsınız ve sadece başınızı ve omuzlarınızı kaldırırsınız" diyor. "Alt sırtın hiçbir kısmı yuvarlanmıyor."Aslında, bunun sadece burnunuzu tavana doğru kaldırdığınız için egzersizi daha zor hale getirdiğini ve omurgada bu yüksek sıkıştırmayı alamadığınızı belirtiyor.

2. Kobra

Süpermen yerine, DR. Griffith, Cobra olarak bilinen yoga pozuna dönüşüyor. "Buradaki temel fark, bacakların yerde kalması ve yukarı kaldırılan sadece baş ve göğüs olmasıdır" diyor. "Hala o kasların aktivasyonunu omurganın her ikisinde de alıyorsunuz, bu iyi çünkü bunları güçlü tutmak istiyoruz. Ancak bacaklarınızı yerde tutmak geri yaralanma şansınızı azaltır.