2 Yoga Hareketleri Boyun ve sırt gerginliğini kolaylaştırmak için masanızda yapabileceğiniz

Nasıl yapılır: Ayaklarınızla birlikte durun, ayak parmakları ve topuklular dokunur. Düz bir sırtla, yere paralel olana kadar ileri menteşe ve kollarınızı bir dalış tahtasından dalmaya hazırlanıyormuş gibi arkanıza uzatın (alın?).

Çekirdeğinizi istikrar için meşgul edin, sonra tepelerinize yükselin, topuklarınızı birlikte ve ağırlığınızı büyük ayak parmaklarınıza teşvik ederek. Göğsünüzü önünüze çizin ve boynunuzun düz çekilen bir ip üzerinde olduğunu iddia edin. İki ila üç nefes almak. Beş kez tekrarlayın.

2. Oturmuş kedi inek

"Kelimenin tam anlamıyla her yerde oturmuş kedi inek yapabilirsiniz! Yatmadan önce yap. Ev ofisinizde yapın. Banyoda yap. Bu poz, başınızın nereden çekildiğini ve nereye çekildiğini fark etmenize yardımcı olacaktır, bu da boynun yeniden yönetilmesine yardımcı olabilir "diyor Valarezo.

Nasıl yapılır: Ayaklarınızı düz yerde ve ellerinizi dizlerinizin üzerinde bulunan bir sandalyeye oturun. Tenerde, pelvisinizi geri yatırın, bu da karnınızın ileriye doğru ilerlemesine neden olur. Omuzlarınızı aşağı ve arkaya çekin ve tavana doğru bak. Bu bir kedi.

Nefes üzerinde, pelvisinizi aşağı sıkıştırın ve omurganızın yuvarlanmasına neden olacak göbekbutunuzu içeri çekin. Omuzlarınızı öne doğru eğin ve karnınıza bak. Bu inek. Bu diziyi beş ila on nefes için tekrarlayın.

Valarezo'dan bizzat daha fazla yoga (ve meditasyon intel) almak için e -posta [email protected] Miami'deki yerinizi ayırtmak için.