Barry's Bootcamp'tan daha güçlü triceps için 3 kolay hareket

Bu hikaye gibi? İyi+İyi'ye abone olun ve size en iyi hikayeler ve ücretsiz bir kopya bültenimizi göndereceğizSağlıklı Ünlü Şeflerden 10 Yaratıcı Quinoa Tarif!"

Yani tricepsleriniz istediğinden daha zayıf-ya da biliyorsun? Endişelenme, söylemeyeceğiz. İşte tank-üst sezonu için zamanında tonda olmanız için üç hamle.

Barry'nin bootcamp eğitmeni Noah Neiman, bize evde yapabileceğiniz egzersizler veren Barry'nin bootcamp eğitmeni Noah Neiman. Tek ihtiyacınız olan bir duvar ve hatta New York daireleri bile var.

Bu hareketlerin her birini 0F 15 setlerinde yapın ve bir tekrar daha alamayana kadar çalışın. Triceps, tükenmeye iyi (ve hızlı bir şekilde) yanıt verir. -Lisa Elaine tuttu

1. Önkol duvar push-up. Dirseklerinizi ve avuç içlerinizi duvara sifonlayın ve kilonuzun dirsekten avuç içine desteklenmesi için birkaç adım geri alın. Ardından, dirseklerinizi yavaşça uzatın.

2. Tricep Plank Push-up. Yerde önkol tahta pozisyonunda başlayın. Ardından, dirseklerinizi kaldırarak avuç içinize açın. Yavaşça dirseklerin düşmesine izin verin ve yan yana eğilmelerine izin vermeyin. Bunu iki elle yapabilirsin veya yeterince güçlü değilseniz birer birer ortaya çıkabilirsiniz.

3. Üçgen push-up. Standart bir push-up yapın, ancak başparmak ve işaretçi parmaklarınız dokunmak için ellerinizle bir üçgen yapın. Çok zorsa (sağda resimde) dizlerinizin üzerinde de yapabilirsiniz ve aşağı inmek zorunda değilsiniz. Tüm hareket aralığını alamasanız bile, olabildiğince iyi yap.

Triceps'lerini tonlamak için herhangi bir hile var? Bize aşağıdaki yorumlarda söyleyin! Triceps'lerinizi Barry's Bootcamp'te eğitmek istiyorum? Www adresini ziyaret edin.barrysbootcamp.com