Bir fizyoterapiste göre ileri boyun eğiminizi sıfırlayan 3 egzersiz

Sadece bu egzersizleri yapmaya başlamadan önce, Pham'ın boynunuzu ısıtmanızı öneririz. "Boynunu hareket ettir, sonra bu egzersizleri yapın ve sıfırlayın" diyor. "Boynunuzun çok daha az sert ve daha ücretsiz olduğunu fark etmelisiniz."Ve profesyonel bir ipucu: Başlamadan önce omurganızı nötr olarak hizalamak için çenenize sıkıştırın.

Kafa Duruşu Nasıl Düzeltilir

1. Sırtınız bir duvara karşı ve çeneniz sıkıştığında, kollarınızı yüzünüzün önüne kaldırın, dirsek 90 dereceden büküldü, kollar paralel. Kollarınızı yavaşça başınızın üstüne kaldırın, sonra göğsünüzün önüne geri dönün. Beş tekrardan oluşan üç set yapın.

2. Aynı başlangıç ​​pozisyonunda, kollarınızı bir gol direği pozisyonuna getirin, dirsekler omuzlarınızla uyumlu 90 derece büküldü. Kollarınızı başınızın üstünde kaldırın, sonra omuzlarınızın biraz altına geri dönün. Beş tekrardan oluşan üç set yapın.

3. Aynı başlangıç ​​pozisyonundan, sağ ayağınızı bir direnç bandının bir ucuna atın, diğer ucunu sağ elinize alarak. Kolunuzu yüzünüzün önüne kaldırın, dirsek 90 dereceden büküldü. Sonra sağ kolunuzu yavaşça başınızın üzerine bastırın ve ardından 90 derecelik pozisyona getirin. Beş tekrardan oluşan üç set için tekrarlayın, ardından aynı şeyi sol tarafta yapın.

Duruşunuzun nasıl arttığını görmek için bu beş noktalı duruş testini deneyin. Ve işte bir fizyoterapist tarafından önerildiği gibi, duruş için en iyi sırt desteği.