Squats için ayak bileği hareketliliğinizi iyileştirmek için 3 egzersiz

Harika bir formla derin çömelme yapmanıza izin veren birkaç farklı faktör var. Yine de iyi ayak bileği hareketliliği olmadan, düzgün bir şekilde arkanıza yaslanıp çömelme durumunuza indirmek neredeyse imkansızdır. İyi esneklik eksikliği, dizleriniz gibi yanlış vücut parçalarına çok fazla baskı yaparak kendinize zarar verdiğiniz anlamına gelir.

Dean Crossfit'in sahibi ve Beta Way'in kurucusu Maillard Howell, "Açıkça söylemek gerekirse, verimsiz ayak bileği hareketliliğiyle yanlış kasları yükleyeceksiniz" diyor. "Verimli bir çömelme içinde, ayak bileğiniz kalçaların inişinde doğru şekilde esner ve ayak bileğine doğru menteşe menteşe. Verimsiz bir çömelmede, ayak bileği kalçaların inişinde esneyemez ve shin kemiği menteşe yapamaz ve dikey olarak kilitli kalır.Sonuç olarak, vücut çömelirken öne eğilme eğilimindedir. Esasen, daha az verimli bir çömelme daha zayıf bir çömelme."

Squats için ayak bileği hareketliliğini artırmaya yardımcı olan 3 egzersiz

1. Buzağı püresi

Neye ihtiyacın var: köpük silindiri

1. Yere otur.
2. Basıncı uygulamak için köpük silindirini kullanarak ayak bileğinden buzağı kastını kullanarak çalışın.
3. Bu, çömelmedeki dorsifleksiyonun iyileştirilmesine yardımcı olur.

2. Yüksek Streç

Neye ihtiyacın var: küçük ağırlık plakaları veya düşük yüksek yüzey

1. Topuklarınızı yere dikerken küçük tabaklar üzerinde ayakların ayak parmaklarını/toplarını yükseltin.
2. Dizlerinizi öne doğru itin ve bir seferde 10 ila 15 saniye tutun.
3. Serbest bırak ve tekrarla. Fleksiyonu bu pozisyonda zorluyorsun.

3. Kettlebell streç

Neye ihtiyacın var: kettlebell

1. Bir seferde bir dizine girin. "Çalışma" dizinin kalkması ve dinlenme dizinde yer.
2. Çalışma dizine bir kettlebell yerleştirin ve topukunuzu düz düz tutarken ve dizini ayak parmaklarını öne doğru iterken biraz basınç uygulayın.
3. 10 ila 15 saniye tutun, sonra dinlenin. Tekrarlamak.

Bir eğitmene göre bir çömelme yapmanın doğru yolu bu: