'Şehir Bloğu' Egzersizleri Sokağınızı İhtiyacınız Olduğunuz Tek Ekipman Yapıyor 5 Kolay Açık Hava Antrenmanı

Her set arasında 90 saniye dinlenen bu iki hareketin altı setini tamamlayın.

2. 40 dakikalık kardiyo mukavemetli karışım

Koşma ve tam vücut güçlendirme hareketleri bu terli ama hızlı antrenman için bir araya geliyor.

Yüksek arka bacağı olan 20 bölünmüş çömelme: Yükseltilmiş yüzeyinizi kullanarak, arka ayağınızı yukarı kaldırın ve diğer ayağını öne doğru atlayın. Her iki bacağını düzeltin, sonra önünü bükün. Her iki tarafta 20 tekrar tamamlayın.

20 şınav: Tahta pozisyonunda başlayın. Vücudunuzu yavaşça yere doğru indirin ve çekirdeğinize katılın. Kollarınızı düzeltin ve tahtaya geri dönmek için özünüzde kepçe. Bunları yeni başlayan bir versiyon için ellerinizle bankta da gerçekleştirebilirsiniz.

Bloğu aşağı koştur: Bloktan aşağı koş ve geri.

Bu iki hareketin beş setini, her setten 90 saniye ile üç dakika arasında dinlenerek tamamlayın.

3. 20 dakikalık tam vücut tükenmişliği

Şınav: 100 tekrar alana kadar olabildiğince çok (bir bankta yükseltilmiş ya da değil) tamamlayın. Kırmanız gerektiğinde, aşağıdaki iki antrenman yapın.

12 Kazak Çömelme: Bacaklarınızla yaklaşık üç metre arayla durmaya başlayın. Sol ayak parmaklarınız yerden inene ve sağ uyluğunuz sağ buzağınıza karşı temizlenene kadar sağ dizini tamamen bükerek sağ bacağa dökün, sağ bacağa dökün. Toplam 24 tekrar için karşı tarafta tekrarlayın.

12 Adım Ups: Tezgahını Bul. Bir seferde bir ayağa adım atın. Sonra istifa et. İlk önce hangi ayağın yükselişini alarak toplam 24 kez tekrarlayın.

100'e ulaşana kadar şınavlarınıza geri dönün.

4. 5 dakikalık "Ah, bacaklarım!"

Bloktan aşağı koş

Bloktan geri dön

Hızlı, öğle yemeği ter atıştırmalıkları için iki kez tekrarlayın veya biraz daha uzun bir şey için antrenmanı beş veya altı tekrarına çıkarın. Mola yok!

5. 30 dakikalık AMRAP

5 hava ağız kavgası: Ayaklarınızı kalçalarınızı parçalara ayırın. Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı yere doğru bırakın. Bacaklarınızı yeniden canlandırın ve kalçalarınızı sıkın.

10 atlama çömelme: Çömelme pozisyonunuzdan, kalçalarınızı yere doğru bırakın, sırtınızı düz tutun. Bacaklarınızı yeniden canlandırın, kalçalarını sıkın ve doğrudan yukarı atlayın. Çömelme pozisyonuna geri dön.

Bloğun sonuna kadar koşun

Gerektiğinde mola vererek 30 dakika içinde olabildiğince çok kez tekrarlayın.