6 Egzersiz Hareketleri Evde ilk kez denememelisiniz ve bunun yerine ne yapmalısınız

Bunun yerine ne yapabilirsiniz: Kutu düşük bir adımda atlar veya düşük bir adımda adım atar

3. Deadlifts

Howell'e göre, Deadlifts-Posterior zincirini yükleyen bir güç hareketi-muhtemelen çoğu spor salonunda en çok bot hareketli hareket. “Yeni başlayanların evde bu konuda karışmasını tavsiye etmem” diyor.

Bunun yerine ne yapabilirsiniz: Deadlift, hafif dambıllar olsun veya olmadan

4. Koparma

Bazen alabilir yıl İnsanların tamamen mükemmelleştirmesi için ve bu yüzden evde pratik yapmadan önce bir koparmayı nasıl yapacağınızı öğrendiğinizden emin olmak çok önemlidir. Howell, "Kırılma, ağırlığın yüklenmesine neden olan oldukça gelişmiş bir propriyosepsiyon, teknik ve patlayıcı hız duygusu gerektiren dinamik bir harekettir" diyor. "Yeni başlayanlar için yerden tepeye doğru bir şeyin yanlış gitme riski çok yüksek."

Bunun yerine ne yapabilirsiniz: Aptal

5. Temiz

Temiz, önemli miktarda güç, teknik ve patlayıcı güç gerektiren başka bir dinamik harekettir. "Bu hareketi yüklemek tüm arka zincir gerektirir ve evde yeni başlayanlar için tavsiye etmem" diyor.

Bunun yerine ne yapabilirsiniz: Tıp topu temiz

6. Pislik hareketleri

Kendinizi ciddi bir yaralanmaya hazırlayabileceğiniz için evde herhangi bir pislik hareketi yapmaktan kaçının. "Örneğin, itme pisliği, bir aceminin ağırlığı kafasına düşürmesine neden olabilecek başka bir dinamik yük hareketidir" diyor Howell.

Bunun yerine ne yapabilirsiniz: Tek kollu kettlebell itme pisliği