Evde 3 yoğun ekipman içermeyen crossfit antrenmanları

CrossFit egzersiz yapmanın faydaları

#Runwithmeg uygulamasının Performans House Trainer ve kurucusu ve kurucusu Meg Takacs'a göre, CrossFit üç özel nedenden dolayı harika. "Günlük yaşam için geçerli olan fonksiyonel/temel hareket, hem aerobik hem de anaerobik faydalara (kardiyo ve güç) sahiptir ve egzersiz sonrası büyük bir kalori yanması vardır" diyor. Ve CrossFit egzersizleri genellikle kısa ve hızlı olsa da, daha uzun ter seanslarından daha fazla fayda sağlayabilirler.

"Daha fazla kasla uğraşıyorlar ve izole veya statik egzersizlerden daha yüksek bir zorlama üretiyorlar" diyor. "Hızlı veya ağır hareketler yaptığınızda, kas dokunuzda mikro gözyaşları yaratır. Egzersiz yaptıktan sonra, vücudunuz bu dokuyu onarmaya başlar ve sırayla yeni yağsız kas oluşturur."

CrossFit egzersizleri yapmak için ekipmana ihtiyacınız var mı?

CrossFit egzersizleri, kettlebell ve dambıldan pylo kutularına ve kızaklara kadar geniş bir ekipman ile yapılırken, banka hesabınızı bir ev spor salonunda boşaltmak zorunda kalmadan CrossFit antrenmanları da evde yapabilirsiniz. Dean CrossFit'in sahibi ve Beta Way'in kurucusu Maillard Howell, "Hareketlerde varyans o kadar yüksek ki, hala önemli sayıda antrenman yapabilirsiniz" diyor. "Hala hareketlilik, güç, kondisyon, esneklik, hız, güç ve daha fazlası üzerinde çalışabilirsiniz, sadece vücut ağırlığı ve plyometrik hareketler kullanarak."

Evde harika bir egzersiz yapmak için aşağıdaki eğitmen onaylı egzersiz seçeneklerini deneyin. Oturma odanızdan ayrılmadan CrossFit sınıf düzeyinde bir ter çalışacaksınız. Ve sadece unutmayın: Egzersizleri her zaman gerektiği gibi ayarlayabilirsiniz, ya zamanı, yoğunluk seviyesini kesebilir veya egzersizleri değiştirebilirsiniz.

Evde yapabileceğiniz CrossFit Egzersizleri

Egzersiz 1: 20 dakikalık Emom (dakikadaki her dakika)

Meg neden onu seviyor: "Bu tür egzersiz, hem aerobik hem de anaerobik enerji sistemlerinizin verimliliğini en üst düzeye çıkarır."

• Dakika 1: Yüksek Dizler
• 2. Dakika: Hava Çömelme
• Dakika 3: El Sürümü Push-Ups
• Dakika 4: Topuk dokunuşları
• Beş tur tamamlayın

Egzersiz 2: 20 dakikalık AMRAP (20 dakikada mümkün olduğunca çok tur)

Meg neden onu seviyor: "Yalın kas kazanmanıza, dinlenme metabolizmanızı artırmanıza ve alt vücudu, üst vücudu ve çekirdeği güçlendirmenize yardımcı olur. Mükemmel evde egzersiz."

• 1 Sınırlı Atlama Atlamalı Yüksek Dizlere (5 tekrar)
• Bacak başına 5 tek bacaklı yer
• 8 şınav
• 20 çömelme yürüyüşü
• Her iki tarafta 10 Türk yerleşimi
• 20 dakikada mümkün olduğunca çok tur tamamlayın

Egzersiz 3: Artan/Azalan Ladder

Maillard neden onu seviyor: "Bu antrenman biraz zaman alacak, ancak inanılmaz bir ter çalışıyor. Kendinizi duvarın yanından itmeniz gereken antrenmanlardan biri. Bunun gibi egzersizlere haftada en az bir kez ihtiyacımız var."

• 5 burpees, 5 yerleşim
• 10 burpees, 10 yer
• 15 burpee, 15 yer
• 20 burpee, 20 yer
• 25 burpee, 25 yerleşim
• 20 burpee, 20 yer
• 15 burpee, 15 yer
• 10 burpees, 10 yer
• 5 burpee, 5 yerleşim

Burpee formunuzda çalışmak istiyorsanız, bu videoyu izleyin:

CrossFit antrenmanlarınızı evde tamamladıktan sonra, tüm vücudunuzda hissedeceksiniz. Ve küçük bir kafa yukarı: Güvenilir köpük silindirinizi veya theragun'unuzu kapmak isteyebilirsiniz, çünkü güçlü bir şans var yara.

Crossfit oyunlarında nasıl performans göstereceğinizi düşünüyorsunuz?? Antrenmanlara kendiniz kontrol edin. Ardından, tekerlekli sandalyedeki insanlar için bir fitness topluluğu yaratmaya yardımcı olmak isteyen CrossFit spor salonuyla tanışın.