Kafa tırnak gerilimi için bir vücut taraması meditasyonu nasıl yapılır

2. Nefesini Gözlemleyin

Vücudunuzun bir an için hala olmasına izin verin. Nefesinizin kontrolünü serbest bırakın ve sadece içeri ve dışarı hareket ederken gözlemleyin, Stanley diyor ki. Bunu yaklaşık iki dakika yapın.

3. Farkındalığınızı ayaklarınıza getirin

Vücut taramasını başlatmak için farkındalığınızı ayaklarınıza getirin. Stanley, "Nerede ağrılı veya daraltılmış hissedebileceklerine dikkat edin ve sonra ayakları bilinçli olarak rahatlatın," diyor Stanley. "Zihinsel olarak kendinize söyleyebilirsin: 'Ayaklar, rahatlayın.""

4. Vücudunuzun önünü tarayın

"Kendini farkındalığın vücudun önüne geçmesine izin vermeye başlayın, ayak bileklerine, shinlere, uyluklara, kasık, göbek, göğüs, boğaz, omuzlar, kollar, eller, çene, gözler, tapınaklar ve başın tacı , "Stanley diyor. "Her vücut kısmını yavaşça rahatlatın. Vücudu veya deneyimi yargılamayı bırakın. Bir rahatlama dalgası hissedin, öz farkındalık seyahat ederken ve vücutta tararken her vücut kısmını korusun."Bu süreç iki ila beş dakika sürer.

5. Vücudunuzun arkasını tarayın

Kafanın tacına kadar tarandıktan sonra Stanley, süreci tekrarlamayı söyler, yavaşça vücudun arkasından seyahat eder, ayaklarla biter. Bu yaklaşık iki ila beş dakika sürer.

6. Dikkatinizi nefesinize geri getirin

Vücut taramasını tamamladıktan sonra, dikkatinizi nefesinize geri getirirken vücudunuzun dinlenmesine izin verin, göbek yükselip her nefesle düşüyor. Stanley, "Dünyayı veya ne olursa olsun, tüm vücudunuzu tutup destekliyorsanız," diyor Stanley. "Vücudun ağırlığını dünyaya batırdığını hissedin. Vücudunuz için minnettar olmak ve sizi nasıl desteklediği için bir dakikanızı ayırın."Burada yaklaşık bir dakika geçir. Uygulamayı sona erdirmeye hazır hissettiğinizde, Stanley bunun günlüğe kaydetmek veya başka bir meditatif uygulamaya geçiş için iyi bir zaman olduğunu söylüyor.

4 Vücut Tarama Meditasyonu Yapmanın Faydaları

1. Zihni ve bedeni rahatlatır

Bir vücut taraması meditasyonunun en belirgin yararı, zihni ve bedeni rahatlatmasıdır ve bu küresel iklimde, alabileceğimiz tüm rahatlama yardımını kullanabiliriz. Özellikle, sertifikalı bir meditasyon öğretmeni ve stres koçu olan Jenna Monaco, hepimizin çok iyi bildiğimiz yarış düşüncelerinden ayrılmamıza yardımcı olduğunu söylüyor. Aynı zamanda yatakta yapmakta harika bir uygulama, eğer uykuya dalmakta zorlanıyorsanız,.

2. Sizi vücudunuza bağlar

Vücut taraması meditasyonları yapmanın en önemli faydalarından biri, vücudunuza derinlemesine bağlanmanıza ve en iyi şekilde çalışması için neye ihtiyaç duyduğunu anlamanıza yardımcı olmasıdır. Monaco, "Bedenlerimiz bizimle her zaman konuşuyor, ancak farkındalığımız genellikle başka bir yerde ve bedenimizin dilini öğrenmek için zaman ayırmadık" diyor. "Vücudunuzun bir alanının gerçekten sıkı olduğunu ve gerilmeye ihtiyaç duyduğunu veya karnınızda gerginlik tuttuğunuzu ve fark ettiğinizden daha stresli olduğunuzu görebilirsiniz."

3. Meditasyon yeni başlayanlar için harika

Sadece hareketsiz oturmak ve meditasyon yapmak için mücadele ederseniz, muhtemelen bir vücut taraması meditasyonu çok daha yapılabilir bulacaksınız. Monaco, "Birçoğu için meditasyon göz korkutucu görünüyor, ancak vücut taraması yönetilebilir bir ilk adım" diyor. "Oturma meditasyonunda yaptığımız gibi hala tek noktalı farkındalık uyguluyoruz, ancak vücut taraması bize dikkatimizi odaklamak için somut bir şey veriyor."

4. Stresi azaltır

Mücadele veya uçuş stres yanıtı, insanların tehlikeden kaçmasına yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Ancak birçoğu için, bu stres tepkisi, taşan bir gelen kutusu gibi tehlikeli olmayan şeyler tarafından tetiklenir. Monako, düzenli meditasyonun genel olarak, vücudumuzu kronik bir stres durumundan (sempatik sinir sistemi) dinlenme ve sindirim durumuna (parasempatik sinir sistemi) taşıyor diyor.

Monaco, "Herhangi bir tek noktalı farkındalık uygulamasına başladığımızda, reaktif olmaktan ziyade duyarlı oluruz" diyor. "Yani, günde kavga veya uçuşa kaç kez gittiğimizi azaltırız. Bunun sonucu, bedenlerimizin parasempatik durumuna geri dönme şansına sahip olmasıdır. Sindiriminizin daha iyi olduğunu, dinlenme kalp atış hızınızın azaldığını, daha iyi uyuduğunuzu, daha enerjik olduğunuzu, iltihaplanma düştüğünü fark edebilirsiniz, daha net düşünüyorsunuz, hafızanız daha iyi oluyor, duygularınız daha kararlı. Liste devam ediyor."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.