PCOS ile yaşamayı kolaylaştıran 3 gıda kuralı

Doktorunuzdan polikistik yumurtalık sendromu (PCOS) tanısı almak bir bağırsak yumruk (veya ciddi bıçak kramp bölümü) gibi hissedebilir. Ancak gerçek şu ki, 10 kadından 1'inin PCOS'ları var, bu da üreme çağındaki kadınlar arasında en yaygın hormonal bozukluk haline getiriyor. Ve durumun sahip olduğunuzu öğrenirken çok zor olabilir, bunu yönetmenin olması gerekmez.

Hillary Wright, "PCOS'lu kadınların çoğu doktora gittiklerinde sahip olduklarını öğreniyorlar çünkü dönemlerini düzenli olarak almıyorlar" diyor.Ed, rdn ve yazarı PCOS Diyet Planı. Yoğun olarak yumurtalıklar üzerinde kistlerin gelişimini içeren ve doğurganlık sorunlarına yol açabilecek genetik durumun, daha yüksek bir testosteron seviyesiyle bağlantılı olduğunu açıklıyor. "PCOS hastalarıma onları daha az kadın yapmadığını söylüyorum. Tüm kadınlarda testosteron var. Tüm erkeklerin östrojen var. Bu sadece bir denge meselesi, "diyor Wright.

Diyet, tedavi planının en büyük kısmıdır ve yediğiniz şey tamamen kontrol edilebilir.

Ancak tedavi edilmezse, Wright diyabet ve kalp hastalığı geliştirme konusunda ciddi risk altında olduğunuz konusunda uyarır. (Ve bu tüm hamile meselenin yanı sıra.) İşte iyi haber: Diyet, tedavi planının en büyük kısmıdır ve yediğiniz şey tamamen kontrol edilebilir. Wright, PCOS'un nasıl yönetileceğine dair ipuçlarını paylaşıyor, her seferinde bir öğün.

PCOS'unuz varsa takip edilecek üç gıda kuralı için aşağı kaydırın.

1. Rafine edilmemiş karbonhidratlara gidin

Wright, PCOS'un diğer sağlık sorunlarına yol açmasının temel bir nedeninin, insülin direnci ile bağlantılı olması olduğunu açıklıyor. Hücreleriniz glikozu düzgün ememez-ki bu da kilo alımına ve tip 2 diyabete yol açabilir. "Diyet ve yaşam tarzı yoluyla insülin direncini yönetmek iki kere ilaçla olduğu kadar etkili "diyor.

Peki bu yeme alışkanlıklarınız için ne anlama geliyor?? Rafine karbonhidratlardan uzak durun (kan şekeri artar) ve tüm gıda benzeri kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, baklagiller, meyveler ve sebzelerden yapılmış olanlara gidin. (Hey, tüm bu glüten yine de iltihaplanmaya neden olabilir.)

2. Her yemeği protein ve sağlıklı yağlarla tamamlayın

Yemeğinizde rafine edilmemiş karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar dengesi olduğunda, hepsi bu insülin direncini yönetmek için birlikte çalışır. "Karbonhidratlardaki glikozun almasına yardımcı olur

Öyleyse vitamixinizi patlatın ve protein tozu ve yumurtaların bir tarafı ile avokado bazlı bir smoothie'yi kırbaçlayın. Ya da akşam yemeği için, kızartın kahverengi pirinç, kaju fıstığı ve tavuk (senin için iyi yağların artması için hindistancevizi yağı kullanın). Bu durumda, doktorun emirlerini takip etmek oldukça iyi.

3. Yemeklerinizi hızlandırın ve takviye ekleyin

PCOS'u yönetmenin büyük bir kısmı kan şekeri seviyenizi koruduğundan, Wright üç büyük yemek yerine günde beş küçük öğün yemek en iyisidir. "Bedeni bu dövüş ya da uçuş tepkisinden koruyarak açlıkla mücadele etmeye yardımcı olur" diyor.

Wright ayrıca PCOS'lu hastalarının çoğunun D vitamini bakımından düşük olduğunu fark etti. Tek başına diyet önerilen dozu elde etmek için yeterli olmayabileceğinden, genellikle bir takviye almalarını tavsiye eder. Ancak rejiminize herhangi bir takviye eklemeden önce doktorunuzla konuşmanız gerektiğini söylüyor-ihtiyaç duyulan şey kadından kadına değişiyor.

Wright, PCOS'larınızı yönetmenin yemek hazırlığınızın ötesine geçen bir anahtar daha olduğunu söylüyor: Aktif Kalma. "Egzersiz, şekeri kandan ve hücrelere çeken glikoz taşıyıcı proteinlerinin üretimi için fizyolojik tetikleyicidir, bu nedenle kan şekerinizi normal olarak düzenlemek kolaydır.". "Kan şekerinizi ölçerseniz, yürüyüşe çıkın ve sonra tekrar ölçün. İkinci kez daha düşük olacak."

Görünen o ki, PCOS'larınızı yönetmenin anahtarı sağduyudan biraz daha fazla kaynar: dengeli bir diyet yiyin, işlenmiş gıdaları kesin ve hareket ettirin. (Bonus: Bu üç kural, süper uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin sırrı olabilir.) Şimdi bu her kadının izlemesi gereken tavsiye.

Hamile kalma yeteneğinizi artırmanın yollarını arıyorsanız, akupunktur nasıl yardımcı olabilir. Artı, bir doğurganlık koçuna ihtiyacınız olup olmadığını nasıl öğrenirsiniz?.