Beyin sisi maçınıza neden olabilecek 3 yiyecek ve RD'lerin bunun yerine yemeyi önerdikleri şey

RDS'ye göre beyin sisine katkıda bulunan 3 yiyecek

1. İşlenmiş et ve şekerli içecekler dahil olmak üzere ağır işlenmiş gıdalar

Cassetty, “Genel olarak, rafine tahıllar, ilave şekerler ve sodyum bakımından yüksek olan ağır işlenmiş gıdalar muhtemelen beyin sisi suçlularıdır” diyor. "İşlenmiş etler ve yapay tatlandırıcılar da beyin sisi ile bağlantılı olabilir.”Bu kategoriler gerçekten de size zihinsel bir destek vermesini umduğunuz o tatlı öğleden sonra latte'ye uygulanabilir.

Cassetty, insanlar ağır işlenmiş gıdaları bütün veya minimal işlenen bitki gıdaları için değiştirdiğinde, bazılarının daha iyi zihinsel netlik ve enerji yaşayacağını belirtiyor. “Bazen insanlar, yaşam tarzı ayarlamaları yaparak daha keskin hissetmeye başlayana kadar ne kadar sisli hissettiklerini bile fark etmezler” diyor.

Odaklanmanıza yardımcı olacak bir atıştırmalık seçmek söz konusu olduğunda, Maya Feller, MS, Rd, taze ürünleri yağsız protein veya yağ ile dengelemenizi ve bol miktarda su içmenizi önerir. Daha önce iyi+iyi dedi ki, "Yoğun işlenmiş olmaktan ziyade sürekli enerji sağlayan öğleden sonra atıştırmalıkları teşvik ediyorum.". Bir numaralı ipucu: "Hızlı enerji ve hidrasyon veren besin açısından zengin meyveleri veya sebzeleri, güç kalmak için yağsız bir protein veya yağ ile birleştirin."

2. Alkol

Evet, bazen, sisli hissinizin suçlusu gerçekten alkolden başka değildir. Bu nedenle, uzmanlar günlük olarak aşırı imbibing konusunda dikkatli olmayı öneririz. Cassetty, “Kadınlar için günde birden fazla içkinin alkol sınırları içinde kalmak iyi bir fikirdir”. Ara sıra kutlamak sadece doğal olsa da, aşırı alkol tüketimi tehlikelidir ve diğer birçok ciddi sağlık sorununun yanı sıra kronik hastalık, karaciğer hastalığı ve uykusuzluk riskinin artmasıyla bağlantılıdır.

Beyin sağlığınıza destek verecek bir içecek arıyorsanız, kakao, biberiye ve diğer nootropiklerle yapılan bu lezzetli (ve enerji verici) bitkisel çayı deneyin. Herbalist Rachelle Robinett'e göre, nootropikler enerji ve netliği artırmanın harika bir yoludur. Bu otların kafeine sahip olmadığı için, akşam saatleri yerine akşam çayı yudumlayabilirsiniz, "daha dengeli hissetmenize yardımcı olabilirler, bu da sonuçta daha iyi enerji ile sonuçlanır" diyor.

Tarifi ve tüm beyin geliştirici faydalarını buradan bulun:

3. Meyve ve sebze eksikliği

İşlenmiş yiyecekleri kesmek istiyorsanız, bunu yapmanın kolay bir yolu, meyve ve sebzeleri en saf haliyle seçmektir. "Tabağınızın yarısını sebze veya meyve veya ikisinin bir karışımı ile doldurun,". "Bu şekilde yemeye yakın bir yerde değilseniz endişelenme. Bir öğün veya bir atıştırmalıkla başlayarak yukarı çıkın. Çok sayıda çalışma, bu yeme modelinin düşünmeyi keskinleştirebileceğini ve bellek ve bilişsel becerileri geliştirebileceğini göstermektedir."

Feller, iki büyük beyin güçlendirici atıştırmalıkların sebzeler ve protein dolu bir daldırma (humus gibi) veya meyve olduğunu söyleyerek kabul eder. "Meyve öğleden sonra, protein ve yağ ile dengelediğiniz sürece, bir porsiyon fındık ve bir ons peynir gibi mükemmel bir seçimdir."Kalp-sağlıklı bir iz karışımı için kuru kuru üzüm gibi kuru meyveleri eşleştirerek meyve alımınızı da artırabilirsiniz.

Beyin Sisi Önlemek İçin RD İpuçları ve Yiyecekler

Uzmanlar, işlenmiş gıdalara, alkolü ve diyetinizde taze ürün eksikliğini göz önünde bulundurmanın yanı sıra, beyin sisini azaltmanın başka yolları da var. Cassetty, “Antioksidan ve anti-enflamatuar bakımından zengin bitki gıdaları, beyin sisi hissini indükleyebilecek oksidatif stresi ve iltihabı azaltabilir”. Bu, bir parça beyaz tost yerine, tam tahıl tostunu tercih ettiği anlamına gelir. Beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç veya kinoa yemeye çalışın ve şekerli tahıllardan tam tahıllı, düşük şekerli versiyonlara geçin. Bu daha az rafine edilmiş gıdalara lif eklenmesi, kan şekeri seviyenizin sabit kalmasına yardımcı olur, bu da odak ve zihinsel netliğe yardımcı olur.

Dahası, diyetinizdeki yağ kaynağına dikkat etmeye değer. Doymuş yağları, mümkün olduğunca sızma zeytinyağı ve avokado yağı gibi daha iyi doymamış seçeneklerle değiştirin ve avokado, ceviz ve chia tohumlarında atıştırmalık.

Gans ve Cassetty, dinlenme, aktif olmak ve stresi yönetme de dahil olmak üzere beyin güçlendirici davranışların önemini de vurgular. Gans, “Gecede 7-9 saat uyku almayı hedefleyin,” diyor Gans. Cassetty, "egzersiz, uyku ve stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulmanın beyin sağlığınız için faydalı olduğunu ve beyin sisini önlemenize yardımcı olabileceğini kabul eder."

Bütün bunlar bir yana, beyin sisinin daha ciddi tıbbi durumlardan kaynaklanabileceğini belirtmek gerekir. Şiddetli veya sık beyin sisi yaşıyorsanız, hemen bir sağlık uzmanıyla konuşun. Ve ılımlı olan tüm yiyeceklerin iyi olduğunu unutmayın, uzmanlar kabul edin-buradaki en önemli paket, alışkanlıklarınızı nihayetinde yaşam tarzınız (ve noggin) için faydalı ve uygun hissedecek şekilde ayarlamaktır.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.