Antep fıstığı melatonin ile doludur-uyku doktoru ve RDN bunu bilmenizi ister

Melatonini gıdalardan takviye formundan nasıl işliyoruz:

Yine de, antep fıstığı melatonine sahip olsa da, bir dizi başka besin içerirler, bu nedenle bunları sindirme ve emme süreci, bir ek almaya dahil olanlardan farklıdır. “Antep fıstığı iç melatonin seviyelerimiz üzerindeki etkisi ne kadar yediğimiz, onları yediğimiz günün saatine ve onları başka bir şeyle birlikte yiyip yiyemeyeceğimize göre değişir” diyor.

“Fıstıkların iç melatonin seviyelerimiz üzerindeki etkisi, ne kadar yediğimiz, yediğimiz günün saatine ve onları başka bir şeyle birlikte yiyip yiyemeyeceğimize göre değişir.”-CareLea Weiss, PhD

2012 yılında yapılan bir çalışma, diyet melatoninin hormonun dalgalanan iç seviyeleri üzerindeki etkisinin, hafiflik ve karanlığınkine kıyasla nispeten küçük olduğunu bulurken, 2017 çalışması özellikle melatoninin gıdalarda biyoyararlanımını izleyen bir çalışma kullanın) aslında melatonin açısından zengin yiyecekler yemenin yaptı Pozitif bir etki potansiyelini ima ederek kandaki hormon konsantrasyonunu artırın.

Paket Servisi: Uyku destekli bir rutinin bir parçası olarak antep fıstığı denemeye değer.

Antep fıstıkların doğal melatonin içeriği hakkında bildiklerimize dayanarak, geceleri daha fazlasını yemenin gerçek bir dezavantajı yok. Açık olmak gerekirse, yiyecek veya içecek formunda melatonin tüketen kişilerde herhangi bir olumsuz yan etki gözlenmemiştir-ancak düzenli olarak alınan (en azından ek formda) ekstra yüksek dozların bağımlılığa yol açması mümkündür.

“Antep fıstığı uyku için test etmeye çalışıyorsanız, yatmadan bir saat önce bir porsiyon-1/4 fincan yiyin,”. “Bunu her gece iki hafta yapın ve sizi nasıl hissettirdiğini izlemek için bir uyku günlüğü tutun ve geceleri düşme veya uykuda kalma yeteneğinizde herhangi bir fark fark edip etmeyeceğinizi fark edip etmeyeceğiniz.”Bir bonus olarak, altı gram protein, üç gram lif ve B6 vitamini, bakır ve manganez gibi çeşitli sağlıklı besinleri içeren her porsiyonda, her porsiyonda diğer faydalardan yararlanacaksınız.

Bununla birlikte, genel olarak, ne takviye formundaki melatoninin ne de sadece antef fıstıklarının sağlıklı uyku hijyen alışkanlıklarını benimsemenin gerçek bir yerine geçmediğini belirtmek gerekir,. Weiss benzeri, örneğin, düzenli bir rutin tutmak, sık egzersiz yapmak ve alkol tüketimini sınırlamak.

Ayrıca bu listede geceleri ışığa maruz kalmayı en aza indiriyor ve sabahları iyi bir şekilde elde ediyor. Aslında, her ikisini de düzenli olarak yapmak, vücudunuzun kendisinin desteklenmesine yardımcı olabilir doğal Melatonin üretimi-elbette, o çeyrek fincan ante fıstık için yararlı bir atlama.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.