3 Hareketler Bir kardiyolog her gün yapmanız gerektiğini söylüyor

Bir kardiyologa göre ev egzersizlerinde en iyi kardiyo

1. Atlama lunges

Size sağlam bir kardiyo patlaması vermenin yanı sıra, Jump Lunges kaslarınız için bir kuvvet eğitimi elemanı da ekleyecektir (özellikle saatlerce oturduğunuzlar). "Bu hareket, kuadriseps, kalçalarınızı ve çekirdeğinizi güçlendirmeye ve kalp atış hızınızı artırmaya yardımcı olabilir" diyor Dr. Segal.

2. Atlama krikoları

Jumping Jacks Mayıs gözükmek Temel, ancak fitness sahnesinde bu kadar uzun vadeli bir fikstür olmasının bir nedeni var. Kollarınızı ve bacaklarınızı eşzamanlı olarak hareket ettirirler, bu da vücudunuzu her zamanki hareket düzleminden çıkarır ve kalbinizi pompalamayı sağlar. Hareketin ayrıca kemik yoğunluğunu iyileştirdiği bulundu, bu da bu spor salonu sınıfını yeniden ziyaret etmek için daha da fazla bir neden.

3. IP atlama

İç çocuğunuzu kucaklayın ve en sevdiğiniz okul bahçesine geri dönün. Eğer yoksa gerçek Halatla atlamak için, hayali bir tane başınızın üzerine sallayarak ve yere "vurduğunda" atlayarak hareketi taklit edebilirsiniz (bonus: bu yöntemle açma riski çok daha düşüktür). Bir şeyleri tam gelişmiş bir egzersize yükseltmek için aşağıdaki video ile birlikte takip edin.