Görünürde tek bir çırpınmadan alt abst'ınızı çalıştıracak 3 hamle

2. Planör pike-up'ları ve diz küpleri

Pike Ups kollarınızı, omuzlarınızı, göğsünüzü ve geri bırakacak yanma Ayrıca çekirdeğinizin altına girerken. Bir dizi planör (veya bir havlu veya bazı kaygan çoraplar) alın ve bunları ayaklarınızın altına yerleştirin. Yüksek tahta pozisyonunda başlayın ve ayaklarınızı ellerinize doğru çekin, karınlarınızda derin bir bağlantı hissetmek için göbekinizi çekerek kalçalarınızı gökyüzüne doğru bir pike pozisyonuna kaldırarak. Ardından, ayaklarınızı yavaşça tahta başlangıç ​​pozisyonuna itin. Aynı şeyi diz küpleri ile yapabilirsiniz, omuzlarınızla aynı doğrultusunda bilekler ve kalçalarınızı istiflenmiş omuzları tutarken dizlerinizi göğsünüze bükerek yapabilirsiniz.

3. dağ tırmanıcıları

Kalp atış hızınızı yükseltmenin yanı sıra, dağ tırmancılarında karın kaslarınızı düzgün bir şekilde ele almak, ulaşılması zor yerlerde onları vuracaktır. Çekirdeğiniz ve omuzlarınız bileğiniz üzerindeki yüksek tahta pozisyonundan başlayarak, her seferinde bir diz göğsünüze çekin. Hızlı hareket etmek kalp atış hızınızı patlatacak, ancak yavaşlamak ve formunuzu korumak, her temsilciyle bu daha düşük abs ile etkileşime girmenizi sağlayacaktır.