3 Egzersiz öncesi solunum egzersizleri size * sadece * ihtiyacınız olan doğru enerjiyi verecek
Sandeman'ın Nefes Tekniklerinde Koçluğu, Büyük Britanya Olimpiyat Kürek Ekibi, Olimpiyat seviyesi yüzücüler ve UFC savaşçıları için benzeri görülmemiş performansın kilidini açtı. Ayrıca (çok yatıştırıcı) sesini duymuş olabilirsiniz BBC'S Dekompresyon oturumu seri ya da gördüm Pazar günleri en çok satan kitap Nefes al nefes ver.
3 Performansınızı artırmak için egzersiz öncesi solunum egzersizleri
Enerji seviyeleriniz düşük olduğunda motive olmak için: karın, göğüs, nefes verin
Nasıl: Burnunuzdan ve karnınıza 1 sayımda nefes alın. Diyaframınızın genişlemesine izin vermeyi düşünün. Burnunuzdan ve göğsünüze 1 sayımda nefes alın. Göğsün yükselmesini ve dışarı çıkmasına izin vermeyi düşün. Ağzınızdan 1 sayımla nefes verin. İstediğiniz gibi tekrarlayın, 60 saniyeye kadar. İsteğe bağlı: Vücudunuzu sallayarak bitirin.
Neden Çalışıyor: Sandeman, “İnsanlar 'stres' kelimesinden biraz korkuyorlar çünkü stresin her ne pahasına olursa olsun kaçınmamız gereken şey olduğunu düşünüyorlar” diyor Sandeman. "Ama pozitif stres bizi motive ediyor ve harekete geç bizi hazırlıyor."
Büyük bir yarış veya rekabetten önce sinirlerinizi sakinleştirmek için: Box Nefes
Nasıl: 4 sayım için burnun içinden nefes al. 4 sayım için tutun. 4 sayım için burnundan nefes al. 4 sayım için nefesinizi tutun. Sadece bir döngüden sonra bir fark fark etmelisiniz. İdeal olarak, dört dakika tekrarlayın.
Neden Çalışıyor: Sandeman, “Kutu nefes almak hala sizi ve bedeninizi hazırlayacak ve akış durumuna dönüştürecek” diyor Sandeman. "Donanma mühürleri çatışmaya girmeden önce kutu nefes almayı kullanırlar çünkü süper rahat ya da gerçekten gergin bir mücadele durumuna girmek istemiyorlar."
Zihinsel konuşmayı susturmak için çalışmaya odaklanabilmeniz için: eller serbest alternatif burun deliği solunumu
Nasıl: Gözlerini kapat. Nefes alın, havayı sadece sol burun deliğinizden yönlendiriyor. Havayı sadece sağ burun deliğinizden yönlendirerek nefes alın. Nefes alın, havayı sadece sağ burun deliğinizden yönlendiriyor. Havayı sadece sol burun deliğinizden yönlendirerek nefes al. Gözlerinizi açmaya ve uzaya geri dönmeye hazır olana kadar istendiği gibi tekrarlayın.
Neden Çalışıyor: Sandeman, “Bir seferde bir burun deliğini manuel olarak kapattığınız alternatif burun deliği solunumu yogada oldukça yaygın” diyor Sandeman. "Ama bu şekilde müşterilerle yapmayı seviyorum, lazer odağınızı bulmanıza yardımcı olacak süper eğlenceli ve zorlayıcı."
Bir sonraki antrenmanınızdan önce, Sandeman'ın en sevdiği antrenman öncesi solunum egzersizlerinden biriyle gerektiğinde yukarı veya aşağı enerji seviyelerinizi çevirmeyi deneyin. Ama onları sadece antrenman yaparken kurtarmanıza gerek yok. Bu nefes çalışma tekniklerini her zaman gün boyunca biraz şarj kullanabileceğiniz zaman kullanın.
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
